Un efect bun în bolile vezicii biliare este, de asemenea, oferit de clase în sistemul de yoga. Vă atragem atenția asupra acelor exerciții care pot fi utile pentru colecistită.
1. Poziția de început (și n.) -. Culcat pe o rogojină pe partea din spate a capului la est, tocuri si degetele de la picioare împreună, brațele se află de-a lungul corpului, cu palmele în jos, degetele împreună. Uită-te drept înainte, corpul e relaxat.
Luați o respirație liniștită prin nas și expirați aceeași expirație calmă prin nas. Țineți-vă respirația și trageți cât mai mult stomacul. Acordați atenție cavității abdominale. Stați în această poziție până când doriți să inhalați, apoi respirați liniștit prin nas, relaxându-vă mușchii abdominali. Exercițiul se face de 2 ori.
Efect terapeutic: tractul digestiv este normalizat, activitatea intestinului este imbunatatita, iar secretia gastrica si a altor sucuri digestive este imbunatatita.
2. AI - ca în Exercițiul 1.
În același timp, cu o respirație calmă prin nas, ridicați mâinile sus și înapoi și puneți-le pe covor în spatele capului cu spatele mâinilor. Cu un calm expirația prin nas începe să se ridice încet trunchiul superior, capul și mâinile sus în primul rând, și apoi înainte și în jos, până când nu degetele arătătoare preia degetele de la picioare mari. Trage-ți stomacul și ține-ți respirația cât de departe poți. Acordați atenție zonei abdominale. Apoi, simultan cu o respirație calmă prin nas, reveniți la poziția de plecare. Exercițiul se efectuează de la 1 la 3 ori.
În timpul exercițiului nu se poate indoi genunchii, ia tocuri de pe saltea, introduceți poziția nu treptat, ci brusc, pentru nimic să se agațe de picioare.
Efect terapeutic: dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale; intareste muschii abdominali si spate; elimina depunerile excesive de grasime pe abdomen; îmbunătățește funcția plămânilor, ficatului, stomacului, splinei, vezicii biliare, intestinelor, rinichilor; reduce eliberarea excesivă a bilei; Elimină constipația; ajută la tratarea bolilor cu spută abundentă.
3. Infiltrație - se află pe spate, mâinile sunt apăsate pe trunchi, coatele nu ating covorul, degetele de mâini împreună. Sosete și tocuri împreună. Uită-te drept înainte.
Ridicați ambele picioare până la o înălțime de 30-40 cm de covor. Genunchii nu se îndoaie. La aceeași înălțime, ridicați partea superioară a trunchiului și capului. Capul trebuie să fie în linie cu trunchiul. Ochii trebuie să fie la același nivel cu degetele de la picioare. Uită-te la vârfurile degetelor de la picioare.
Respiratia este arbitrara, prin nas. Fiți atenți la zona ombilicului. Odată cu executarea corectă a exercițiului după un timp, veți simți în zona ombilicului un sentiment de pâlnie de dezaburire. După un astfel de sentiment, se poate ieși din poză, adică reveniți la poziția de plecare. Dacă pentru prima oară un astfel de sentiment nu este, atunci stați într-o poză până când veți găsi dificil. Exercițiul este executat 1 dată.
Efect terapeutic: normalizează activitatea stomacului; elimină flatulența, întărește mușchii abdominali; îmbunătățește digestia; dezvoltă mușchii picioarelor; previne formarea unei hernie.
4. IP -. Intins pe stomacul lui, șosete și picioare tocuri împreună, picioarele pe degetele de la picioare, brațele întinse pe langa corp și din spate mâna întinsă pe covor, bărbie - și pe saltea.
Intindeti picioarele în afară, apoi îndoiți genunchii și să profiți gleznelor sau picioarelor mâinile cupped să crească. Luați o respirație liniștită prin nas și rețineți respirația după inhalare. Ridicați capul și partea superioară a corpului cât mai mare posibil și rupeți șoldurile de pe podea. Rămâi în această poziție până când aveți o întârziere de respirație după inhalare.
Acordați atenție cavității abdominale. În această poziție puteți să vă mișcați înainte și înapoi. Simultan cu expirarea prin nas, reveniți la poziția de plecare. Exercițiul se repetă de 1 până la 3 ori.
Efect terapeutic: dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale; intareste muschii abdomenului si picioarelor; Elimină depunerile excesive de grăsime de pe abdomen; are un efect stimulativ asupra glandelor endocrine; ajută la tratamentul bolilor organelor stomacului și ale pelvisului; îmbunătățește digestia; îmbunătățește motilitatea intestinală.
5. I. p. - stând pe covor, picioare pe lățimea umerilor. În timpul exercițiului, trebuie să păstrați echilibrul în ghemuit în timp ce vă înclinați, în timp ce deplasați greutatea înainte și înapoi.
Squat ca în exercițiul precedent, și să se alăture palmele împreună (puteți închide palmele sau traversa degetele în blocare). Își odihniți coatele în piciorul inferior din interior și doar îndoiți ușor în spate, ridicându-vă capul, - inhalați. Acum îndreptați brațele în coate, trageți-le cât mai departe posibil și înclinați corpul înapoi, menținând echilibrul în panta. Țineți genunchii împreună, coborâți capul, încercând să vă atingeți pieptul cu bărbia, - expirați. Exercițiul se repetă de 5-10 ori.
Efect terapeutic: exercițiul dezvoltă un sentiment de echilibru; întărește articulațiile genunchiului și șoldului, reduce șoldurile; muschii abdominali fortificați și mușchii întinși ai spatelui; îmbunătățește activitatea intestinelor, elimină constipația; în înclinația înainte sânge se îndreaptă spre cap, astfel alimentarea cu sânge a creierului este întărită, tenul îmbunătățește, ridurile sunt netezite.
6. AI - așezat pe covor, închideți genunchii cu mâinile, cu degetele încrucișate. Lovi ușor capul și îndoiți ușor, rotind spatele. Îndepărtați ușor și, îndreptați puțin picioarele, rotiți-vă pe spate. Apoi îndoiți picioarele și rotiți-vă înainte. Încovoierea și răsucirea picioarelor în genunchi, cu plăcere, plimbare pe spate. Exercitiul se repeta de 10-15 ori.
Puteți face fisuri în lateral, de la o parte la alta. Stați pe spate și rotiți-vă pe partea stângă. Puneți cotul stâng, împingeți-l și rotiți-l invers. Ridează de la o parte la alta, alternativ înlocuind cotul stâng și drept. Repetați de 10-15 ori.
Efect terapeutic: masaj moale al spatelui, taliei, șoldurilor, feselor; întinderea netedă a coloanei vertebrale; datorită rulourilor de pe suprafața plană a podelei, vertebrele stau la locul lor; circulația sângelui a întregului organism este activată, starea de spirit se îmbunătățește, somnolența dispare. O bună opțiune de exerciții pentru exerciții de dimineață.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: