Pomparea de formare pot urmări obiective diferite și se pot aplica sportivi de diferite grade de fitness. Nou-veniții acest program de formare va contribui la dezvoltarea de comunicare neuromusculare, sportivii cu experiență atinge fibrele musculare zvâcnire de creștere lentă, sportivii care folosesc farmacologie atinge hiperplazie, sau calitativ „să se usuce.“ Eficiența de pompare a metodei este discutată în mod activ acum în lumea culturismului, pe de o parte, sportivii profesioniști laudă această metodă, pe de altă parte, medicii spun ca sport hiperplazia este, în general imposibilă, atât de pompare ineficiente. De fapt, eficacitatea acestei metode depinde în mare măsură de utilizarea de steroizi anabolizanți, astfel încât să profesioniști schema de astfel de formare funcționează mult mai bine, dar tu stii regula de aur de culturism - doi mușchi este întotdeauna mai mult de una!
Antrenamentul de pompare vă permite să vă turnați în mod activ mușchii cu sânge, care extinde fascia musculară, care comprima musculatura, astfel încât, de fapt, mușchii și umfla. Este de la sine înțeles că, după un timp, fascia este comprimată din nou, dar pe măsură ce vă antrenați, reușesc încă să se întindă puțin, ceea ce permite creșterea eficienței antrenamentului în ansamblul său. În acest sens, pomparea este adesea practicată pur și simplu în plus față de formarea obișnuită pentru a-și spori efectul. Problema este că pomparea are loc atunci când sportivul efectuează exercițiile încet, în special crescând timpul fazei negative a tuturor exercițiilor, ca urmare a faptului că sarcina este obținută prin fibrele musculare lentă. Dezavantajul este că atletul nu poate folosi greutăți mari de antrenament, astfel încât fibrele musculare rapide își pierd încărcătura.
În timpul pompării atlet trebuie să efectueze mai multe repetari, aproximativ 15-20 în abordarea lor, și musculare trebuie să fie sub o sarcină de aproximativ 30-40 de secunde, astfel încât acesta a contribuit cel mai hipertrofie de fibre musculare. După acest timp, întregul corp cheltuiește creatina fosfat si glicogen, iar apoi umple de acid lactic musculare, senzație de arsură atlet senzație, și sursa de alimentare are loc ca urmare a metodelor de furnizare a energiei musculare aerobe. În consecință pompare Bole și mai puțin eficace într-o varietate de exerciții, precum și eficiența și diferă pentru diferite grupe de mușchi. Putem spune că formarea Pomparea va afecta în mod pozitiv muschii in brate, piept, picioare, și mușchii deltoid a centurii de umăr și mușchiul trapez, dar latissimus dorsi și lung nu răspund la acest tip de formare.
În ceea ce privește brațele, umerii și pieptul, totul este clar! Exercitiile dureaza atat de mult incat sportivul are timp sa efectueze 15-20 de repetari in timpul optim. Picioarele sunt cel mai mare grup de mușchi, prin urmare, în ciuda faptului că squats cu barul iau mai mult timp, cu toate acestea, picioarele răspunde bine la pompare. Cea mai bună modalitate de a răsfăța antrenamentul picioarelor sunt super-squats, atunci când atletul efectuează 3 abordări de lucru pentru 20 repetări, cu odihnă între seturi pe minut. Eficacitatea exercițiului este sporită de faptul că atletul începe să fie lipsit de aer, ceea ce determină eliberarea hormonilor de stres și o creștere bruscă a nivelului de testosteron. Cu toate acestea, efectuați astfel de exerciții grele sportivi mai bine experimentați, și începători pentru a limita 15 repetari.
Pentru începători, în general, formarea de pompare este una dintre cele mai bune modalități de a vă pregăti corpul pentru o viitoare activitate în sporturile de putere. O mare importanță aici este tehnica de a efectua exerciții în stilul de pompare. Atletul efectuează fiecare repetare încet, controlată, simțind funcționarea mușchilor și gândindu-se cum se contractează, ceea ce contribuie la crearea unei conexiuni neuromusculare puternice. Greutățile mici folosite în timpul acestui antrenament sunt, de asemenea, avantajoase, deoarece acestea vă permit să faceți din punct de vedere calitativ mușchii, precum și să evitați rănile și supra-instruirea în stadiul inițial. O astfel de schemă de formare se va potrivi și sportivilor mai avansați.
Pentru fanii care au atins deja un nivel suficient de ridicat în telostroitelstve, de pompare va fi de asemenea util. În primul rând, va permite dezvoltarea fibrelor musculare lente, și în al doilea rând, pentru a întinde fasciei musculare, a treia tehnica, corectă a exercițiilor, în a patra, pentru a crea o comunicare neuromusculare mai bun, al cincilea rând, această metodă de formare va contribui la o creștere a nivelului de testosteron, precum și ajutor o pauză de la puterea de formare mai grave și diversifice sarcina, care, la rândul său, va ajuta la prevenirea platouri. Dar fanii nu trebuie să utilizeze un sistem de profesionist, și ar trebui să prefere superseturile și exerciții regulate care un atlet va efectua intr-un ritm lent și o mulțime de repetiții.
Testarea profesională a pampanelor poate ajuta la realizarea hiperplaziei, adică la creșterea numărului de fibre musculare. Este greu de crezut, dar hipertrofia fibrelor musculare este doar o creștere a volumului celulelor musculare, dar numărul lor rămâne neschimbat. Se crede că numărul de celule în general nu poate fi mărit, dar culturistii profesioniști au mai multe celule musculare decât oamenii obișnuiți. Poate că numărul celulelor din culturisti este mai dezvoltat inițial, dar rămâne și mai mult. Cu toate acestea, chiar dacă hiperplazia nu este posibilă, fascia trebuie mărită! În plus, deoarece profesioniștii iau preparate farmacologice, efectele negative ale catabolismului sunt neutralizate de aceasta, dar cantitatea totală de greutate ridicată pentru exerciții fizice crește.
Datorită utilizării de steroizi anabolizanți, profesioniști își pot permite să utilizați meniurile drop-seturi, atunci când exercițiul se face în primul rând cu greutate mare, apoi fără odihnă cu mai puțin și mai puțin, în timp ce sportivul nu ajunge la un grif gol. Iubitorii acestei metode de formare ar trebui să fie uitate! Naturalizare Noi pur și simplu nu au suficient testosteron pentru a susține o astfel de formare, sau mai degrabă, că a dat un efect pozitiv. În plus, profesionistul poate utiliza Pomparea în timpul uscării, ca farmacologia evită musculare ardere intensă, dar amatori da nu se poate. În cazul în care se utilizează un ventilator în timpul pompării lipsa de energie, organismul pur si simplu mananca toti muschii, chiar înainte de a țesutului adipos din organism arde.
Avantajele și dezavantajele pompării
Avantajele de pompare în primul rând se numără faptul că, datorită mici scale atlet poate păstra exerciții absolut corect tehnica. Tehnica corectă oferă cea mai bună comunicare neuromusculare, prin care grupul țintă musculare răspunde bine la formare, în special în cazul unui pozitiv este un mic grupe musculare, care au grupe musculare mari pot fura o sarcină atunci când sportivul le izola suficient. Pompare trenuri fibrele musculare lente, care nu primesc sarcina în timpul puterea de formare normală, deoarece acestea sunt mai slabe decât BMW - fibrele musculare rapide, precum și sarcina lor este de a prelua sarcina dacă durează destul de mult. Astfel, în curs de dezvoltare toate tipurile de fibre musculare, atlet poate realiza mai mult decât doar un antrenament.
Nu uita extinzi fascia, limitând creșterea fibrelor musculare, deoarece nu numai că oferă un rezultat imediat, dar, de asemenea, crește eficiența formării în continuare. Nivelurile crescute de testosteron este, de asemenea, un mare plus, deoarece nivelul de testosteron determină în mare măsură rata de recuperare a sportivului, și pentru a atinge, astfel, perioada supercompensation. Dezavantajele apar în pompare, de obicei, atunci când este utilizat în timpul „uscare“, în scopul de a accelera procesul de reducere a stratului adipos subcutanat. În acest caz, nici o farmacie, nici o accelerare este atins prin reducerea tesutului adipos din organism, și „mâncatul“ musculare, deoarece organismul are nevoie de o mulțime de energie pentru a acoperi consumul de energie activă, și utilizarea mușchilor mai ușor decât de grăsime.
Un alt dezavantaj al pompării este faptul că sportivul nu folosește greutăți mari de lucru și, de asemenea, este mai dificil pentru el să progreseze sarcina. În timp ce progresia sarcinilor este principala sarcină de antrenament, deoarece hipertrofia fibrelor musculare este o adaptare a corpului la tulpina în continuă creștere. De fapt, de aceea este important să "prindeți" momentul supracompensării, ceea ce vă permite să măriți încărcătura de la antrenament la antrenament. Timpul sub sarcină nu este atât de minus ca și complexitatea, deoarece un atlet trebuie să efectueze 15-20 de repetiții în abordare, după ce a ajuns la un eșec pentru timpul optim și, prin urmare, pentru fiecare repetare ai 2-3 secunde.
Metode de pregătire a pompării
O multitudine de formare repetată este cea mai bună pentru începători atunci când un sportiv efectuează exerciții normale, dar într-un ritm crescut și face multe repetări în abordare. Această metodă este cea mai ușoară și optimă, deoarece nu va determina exact acumularea de energie din țesutul muscular. Dar, de asemenea, acest antrenament ar trebui să fie comprimat în 40 de minute, deoarece după 40 de minute de antrenament, nivelul testosteronului va începe să scadă și cu acesta vor începe procesele catabolice în organism. În acest caz, puteți aplica o divizare obișnuită de trei zile sau patru zile, efectuând exerciții în intervalul de 15-20 de repetări, cu odihnă între seturi de 30 de secunde.
Superseturile - aceasta este o serie de exerciții efectuate fără odihnă, care este de a face abordarea unui grup de mușchi și apoi face o altă. Aplicați Super Series este cel mai bine în raport cu musculatura antagonistă, deoarece acest lucru va permite o mai bună recupera de la un grup de mușchi, atâta timp cât lucrați prin celălalt. De exemplu, musculatura antagonistă sunt biceps și triceps, biceps, deoarece atrage greutatea corpului, și triceps împinge greutatea corpului, antagoniști ai altor muschi - un piept și spate, dar picioarele și umerii mai bine să antreneze separat. În acest caz, puteți obține un program de formare de patru zile, care va consta în formarea biceps, triceps, piept lat, picioare și umerilor, mușchii lungi ale spatelui.
Articole similare
-
Pro și contra profesiei de sudor, în viață cu un fier de lipit
-
Cum de a elibera parul de păr de 10 cm? Pro și contra de clase de master
Trimiteți-le prietenilor: