În orice competiție, vă confruntați cu două provocări: trebuie să depășiți distanța însăși, ceea ce necesită o rezistență pură și dorința de a încetini, ceea ce necesită un prag anaerob ridicat. Acest capitol explică modul de îmbunătățire a rezultatelor dvs. competitive prin practicarea antrenamentelor pentru a crește aceste două componente importante ale succesului la distanțe lungi - pentru a crește rezistența netă și pragul anaerob.
Exerciții pentru creșterea pragului anaerob
Mulți alergători serioși vorbesc adesea despre formare pentru a mări pragul anaerob, lecțiile tempo și așa mai departe. Cu toate acestea, de regulă, ele funcționează cu concepte fuzzy. Ei pot spune, de exemplu, că conduc 12 km la o viteză mai rapidă decât un ritm tempo, fără să înțeleagă chiar ceea ce înseamnă ultimul termen. Să aruncăm o privire la ceea ce este un prag anaerob și apoi vom vedea cum poate fi îmbunătățită și, prin urmare, îmbunătățirea performanțelor sportive.
Care este pragul anaerob
De la nivelul pragului anaerobic (ANP), viteza rundei depinde de distanța dintre concurență. Ridicând un ritm competitiv, ridicați de fapt un ritm care nu permite acumularea de lactat (un produs secundar al metabolismului carbohidraților). Când vă relaxați, mergeți sau alergați încet, cantitatea de lactat din sânge rămâne scăzută și relativ constantă, deoarece rata de penetrare a lactatului în sânge este egală cu rata de îndepărtare a acestuia din sânge. Pe măsură ce crește viteza - la prima mers pe jos și apoi la fugă - crește atât rata producției de lactat de către mușchi, cât și rata de neutralizare a acesteia de către diferitele țesuturi ale corpului. Cu toate acestea, atunci când viteza de rulare depășește o anumită intensitate, rata de formare a lactatului devine mai mare decât rata de îndepărtare a acesteia, rezultând astfel creșterea concentrației de lactat în mușchi și sânge. Intensitatea exercițiului,
Trimiteți-le prietenilor: