Un copil la care părinții au insuflat o cultură de nutriție adecvată încă din copilărie, va fi activ, vigilent și sănătos nu numai în procesul de creștere, ci și la vârsta adultă. La urma urmei, capacitatea de lucru, intelectul și starea de spirit a unei persoane depind de nutriție.
Primul an de școlarizare este important atât pentru elevi, cât și pentru părinții lor. Iar importanța acestei perioade constă nu numai în adaptarea la un nou colectiv, la noi cadre didactice și la un nou mod de viață, ci și la dezvoltarea regimului corect al zilei. Este foarte importantă distribuirea uniformă a sarcinii mentale cu perioade de odihnă, dar alimentația este o sursă indispensabilă de energie și putere intelectuală pentru copil. Sarcina părinților în această etapă a vieții copilului este de a insufla în student o cultură de nutriție adecvată. Copilul înțelege de ce este important să avem unele produse pe o bază de zi cu zi și să se abțină de la utilizarea altora, care poate da corpul de fructe și legume, și ce efecte negative pot fi de la chips-uri si biscuiti si dulciuri in cantitati mari. monitoriza în mod constant copilul în creștere cei mai mulți părinți vor primi mai puțin și mai puțin, deci este mult mai profitabil pentru a explica unui copil, în beneficiul unor produse și a altor efecte adverse asupra copiilor au avut mai puțin ispită este mâncarea în casa școală nu sunt permise.
Principalele puncte din compilarea meniului pentru student ar trebui să fie compatibilitatea produselor și cantitatea lor. Malnutriția, precum și supraalimentarea, afectează negativ bunăstarea generală a copilului, letargia, apatia, atenția și percepția noilor informații. Pentru un copil din clasele inferioare, cu vârste cuprinse între 6 și 10 ani, este vital să obțineți 2100-2400 kcal pe zi.
Dieta este una dintre componentele principale ale sănătății, organismul se obisnuieste pentru a primi alimente în timp util, în fiecare zi, în același timp, astfel încât se produce un ritm de muncă, și toate sistemele funcționează fără probleme și depanat. Pentru copiii de vârstă școlară primară, experții recomandă 4-5 mese pe zi, meniul aproximativ pentru această zi ar trebui să arate astfel:
- 7.00 - 7.30 - mic dejun obligatoriu la domiciliu;
- 9.30 - 10.00 - o gustare mică în școală;
- 12.00 - 12.30 - prânz cald la școală sau acasă;
- 15.00 - 15.30 - gustare după-amiaza;
- 18.30 - 19.00 - cină;
- 20.30 - gustare ușoară cu o oră înainte de culcare;
Dacă luăm în considerare nutriția corectă a elevului în detaliu, acesta va arăta astfel:
Mic dejun obligatoriu la domiciliu. Copilul trebuie să mănânce în mod necesar dimineața acasă, înainte de a merge la școală. Dimineața, micul dejun alimentează organismul în creștere cu energie, așadar este recomandabil să consumați următoarele alimente în această masă: diverse porrițe, castor de brânză, pâine cu unt și cacao. Este cacao este o energie naturală pentru copil, este foarte bine dacă elevul obișnuiește să bea dimineața. O altă opțiune pentru micul dejun poate fi alimentele pe bază de proteine, compuse din: ouă, brânză de vaci, lapte.
O mică gustare în școală. Produsele pe care copilul le ia cu el la școală nu ar trebui să fie perisabile și depozitate în ambalaje, ci într-un container special pentru hrană. La gustare, puteți include produse cum ar fi: mere (pre-spălate la domiciliu), biscuiți, biscuiți și sucuri (de preferință un ambalaj sigilat mic, astfel încât copilul bea la un moment dat).
ceai de după-amiază. Aceasta este cea de-a doua gustare mică care se duce de obicei acasă. Practic este format din fructe (mere, portocale, kiwi, banane, etc.) sau un desert de lumină (budinca, caserola) este o opțiune bună, cookie-uri fulgi de ovăz și lapte de casă.
Cina. Carne ușoară, dietetică (iepure, nutria, pui) sau soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește, aburit. Garnitură, legume, fierte la fel ca un cuplu.
Snack cu o oră înainte de somn, ar trebui să fie complet ușoară, este suficient pentru un pahar de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (chefir, lapte fermentat, lapte). Laptele într-o formă caldă, cu o cantitate mică de miere, este de asemenea o pastilă naturală de somn, care contribuie la adormirea precoce a copilului.
Regulile de bază ale alimentației copiilor, recomandate de dieteticienii de renume mondial, sunt după cum urmează:
Grăsimile care trebuie să fie întotdeauna prezente în dieta de alimente pentru copii, trebuie să fie de origine animală (unt, smântână, carne, pește), precum și să nu fie uitate și uleiurile vegetale (de floarea-soarelui, măsline, semințe de in, porumb, etc oblepihovoe .) care ar trebui să fie de cel puțin 30% din cantitatea totală de grăsime livrată organismului. Asigurați-vă că includeți un pește de grăsime o dată pe săptămână în meniul bebelușului, deoarece conține acizi grași omega-3 cu lanț lung, care stimulează creierul uman.
Carbohidrații ușor asimilați sau cu alte cuvinte zahăr, nu ar trebui să fie mai mult de 40-45 de grame de zahăr pe zi și nu mai mult de 15 g pe zi de produse de cofetărie. Este de dorit să se utilizeze zahăr, cel puțin parțial înlocuit, miere sau gem. Este important să rețineți părinților că utilizarea acestor produse în cantități mari poate provoca astfel de boli, cum ar fi obezitatea și cariile.
Legumele și fructele trebuie să fie incluse în nutriția rațională a elevilor. Și nu ar trebui să fie doar cartofi cele mai populare, varză și mere, și este de dorit să se asigure copilul meniu mai variat, care se bazează pot fi fructe și legume din întreaga lume. Acest lucru va permite părinților să facă nu numai nutriție, ci și folositoare. Toate legumele și fructele sunt bogate roșu sau portocaliu, doar un depozit de beta caroten si vitamina A. Toți membrii citrice și kiwi contin un procent ridicat de vitamina C. Situația ideală de nutriție adecvată este consumul zilnic de cel puțin 350 g de legume (cu excepția cartofilor) și 150- 300 g de fructe.
Toată dragostea și atenția acordată copilului trebuie să fie dovedită de părinți nu numai în ceea ce privește cumpărarea de jucării și dulciuri, ci și în dobândirea de către copil a unor obiceiuri bune care să promoveze sănătate excelentă timp de mulți ani.
Doriți să partajați cu prietenii dvs.?)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: