În viață există multe evenimente solemne, de care trebuie să arătați cel mai bine. Problema nu se limitează la absolvirea clasică - nunți. Dar ghinionul: rochia preferată stă ca o tobă.
Necesitatea de a pierde rapid în greutate și de a arăta superb în câteva zile? Nu vă faceți griji, există o cale de ieșire: exerciții pentru pierderea rapidă în greutate. Acum nu trebuie să folosiți postul pentru scăderea în greutate sau dieta grea!
Există o cantitate mare de antrenamente pentru a pierde în greutate în timp maxim. Vă vom spune despre cele mai ieftine, eficiente și populare.
Principalul lucru de reținut: nimic nu se întâmplă fără nici un motiv. Este important să combinați activitatea fizică cu o nutriție adecvată. Exercitarea, te arde calorii, dar alimente sănătoase nu este propice pentru a forma lor de viteză. exercitii aerobice alternativ cu puterea de formare: există un shake-up și mușchii, întărindu-i și arderea de calorii urau.
Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate
Deci, haideți să vorbim despre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea rapidă în greutate:
- Desigur, aceasta este o sesiune de antrenament cardio! Tot ce vrei este o pistă de alergare. elipsă, bicicletă de exerciții, pasager. Apropo, cel mai eficient pas cu pas de la ei: simuleaza urcatul scarilor, intareste partea interioara a coapselor (una dintre zonele cele mai problematice ale corpului feminin), și nu este atât de mult obosit. Timp de 60 de minute puteți pierde până la 800 de calorii.
- Puneți din bar. E foarte îndrăgită de balerinele folosite în elementele de yoga. Așezați-vă pe covor pe partea stângă. Mâna stângă se sprijină pe podea, mâna dreaptă îndreptată spre sus. Ne ținem picioarele cu picioarele. Această postură pompează presa și întărește întregul corp. Stăm cât de mult putem.
- Jumping cu o frânghie de sărituri. Ea a fost familiarizată încă din copilărie. Sărim, sărim. Convenabil pentru studiul la domiciliu. Porniți filmul preferat - și plecați. Într-o oră vom scădea până la 600 de calorii.
- Exerciții pentru abdomenul inferior. Nu este nimic complicat: ne așezăm pe spate pe covor. Mâinile de cap. Ridicăm două picioare în același timp cât mai înalt posibil. Începeți de 15 ori și 3 călătorii. În fiecare zi adăugați de două ori.
- Dar exercițiul pentru fese rapide în scădere în greutate: locurile preferate ale dumneavoastră. Mâinile pe talie, bărbia dreaptă. Squatting, direcționați fesele ca și cum ați dori să stați pe canapea. Nu rupeți picioarele de pe podea, de 30 de ori la început.
- Și, desigur, presa. Poziția culcat. Întăriți-vă picioarele pe o bancă specială sau plasați-le sub canapea. În cazuri extreme, cereți-i pe cineva să accepte. Mâinile ar trebui să fie în spatele capului tău. Opțiunea mai ușoară este să treci brațele peste piept.
- Push-up-uri. Poți de la bar sau de pe bancă, dacă podeaua e foarte greu. Apropo, ocupația este foarte eficientă: lucrează la mușchii spatelui, mâinilor, presei, coapsei.
- Un cerc sau un hulauchup. Indispensabil pentru mușchii oblici ai taliei. Amintiți-vă: cu cât este mai ușor coada, cu atât este mai eficientă, deoarece este nevoie de mai mult efort pentru ao răsuci. Până la 450 de calorii pe oră, deoarece nu sa întâmplat. Adio, excesul de greutate!
- Un alt exercițiu "balerină" pentru formarea presei. Lie de partea ta, începe să ridice ambele picioare cât de mare poți. Începeți cu 15-20 de ori pe ambele părți, apoi adăugați o dată pe zi.
Rețineți că este nevoie de cel puțin o oră sau două pentru a vă antrena. Numai în acest fel ne putem aștepta la un efect foarte rapid!
Sfaturi utile
Asigurați-vă că le utilizați pentru următoarele câteva zile pentru a pierde în greutate:
- Elimina liftul. Complet! Mergeți doar pe jos. Într-o lună veți observa cum fese și șoldurile vor deveni mai ferme. Mai ales dacă trăiți pe un etaj superior, începând cu a cincea.
- Dacă poți merge - du-te. Mergeți la o plimbare sau faceți o plimbare? Despre ce vorbim. Desigur, faceți o plimbare! Astfel de substituții mici vor deveni în cele din urmă obiceiuri utile și vă arde o mulțime de calorii!
- Nu mâncați o oră înainte și două ore după antrenament. Excludeți cina și gustările cu cel puțin patru ore înainte de culcare. Și, în mod ideal, ultima dată când mâncați după 18 ore.
- Beți mai multă apă. Ea este prietenul tău atunci când pierzi kilogramele în plus!
Amintiți-vă că exercițiile fizice pentru pierderea rapida in greutate sunt eficiente numai împreună cu alimentația corectă și rutina de zi cu zi, și asigurați-vă că pentru a obține suficient de somn pentru a pierde în greutate!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: