Sunteți atras de o figură ideală? Exercițiile efectuate în complex vor ajuta la realizarea visului.
Exercițiu pentru un stomac plat
Exercitarea pentru elasticitatea feselor
Cum să faci o figură ideală și să strângi fese? Cel mai bun exercițiu pentru elasticitatea feselor este jumătate de squat. Trebuie să acceptăm poziția de plecare. Pentru aceasta, plasați-vă picioarele pe lățimea umerilor, relaxați-vă genunchii și îndoiți puțin. Întindeți abdomenul și relaxați-vă umerii. Imaginați-vă că doriți să stați pe un scaun. Faceți-up-up-uri, ca de obicei, dar nu coborâți pelvisul sub nivelul genunchiului. În timp ce efectuați squaturi, păstrați greutatea corpului, sprijinită pe tocuri. Efectuarea de sit-incomplete incomplete va întări muschii și nu va duce la vergeturi. Puteți face cât mai multe repetări, după cum puteți, și continuați cu următorul exercițiu.
Exercițiu pentru o talie subțire
Stați în "postul de yoga", traversând picioarele sub tine. Încercați să întindeți coroana și, în același timp, păstrați-vă spatele drept, evitând partea inferioară a spatelui. Ridicați-vă mâinile în sus, respirați adânc. În același timp, trebuie să vă asigurați că umerii sunt scăzuți și nu există coturi în coloana vertebrală. La expirație, trebuie să răsuciți corpul spre dreapta și să rămâneți câteva secunde. Din nou, respirați adânc și transformați corpul spre stânga. În timp ce vă țineți în poziția extinsă și concentrați-vă asupra posturii, efectuați 12 repetări. Cel mai mare efect poate fi obținut dacă efectuați 12 exerciții în 7 minute.
Exercițiu pentru armonie
În poziție verticală, plasați-vă latimea umărului picioarelor. Mâna stângă se află pe talie, iar mâna dreaptă este ridicată. Exhale, este necesar să întindeți mâna dreaptă pe o parte, pe cât posibil, fără a deranja echilibrul. Ridicați dulapul în sus și fixați această poziție pentru câteva secunde. La expirație, coborâți corpul în poziția inițială și schimbați poziția mâinilor. Pentru fiecare parte, trebuie să efectuați 20 până la 25 de repetări, acordând atenție părții inferioare a corpului.
Cum să mențină cifra ideală?
Exercitarea în sine este dificil de realizat o figură ideală. Trebuie să respectăm cu strictețe respectul regimului zilei și să respingem ceva în sine. Cel mai probabil, multe dintre sfaturile de mai sus nu vor părea noi pentru tine, dar nu toate pot urma recomandările pentru a menține o figură subțire. Trebuie doar să încercați și veți simți diferența în câteva zile.
Ce altceva să citiți:
Articole similare
-
Cum se obține o figură ideală, o figură ideală și o activitate fizică, ls
-
Push-up-uri de la podea - beneficiile exercițiului pentru organism
Trimiteți-le prietenilor: