Semnificația acestor exerciții este de a dezvolta o poziție stabilă a corpului în apă, "să vă simțiți corpul". Pentru aceasta, se utilizează o serie de diapozitive pe piept, pe spate, pe lateral, pe picioare înainte, cu o poziție diferită a mâinilor etc. Toate acestea vor permite organismului să diferențieze poziția dorită, ceea ce este deosebit de important în condițiile unui suport instabil.
Primele exerciții, care pot fi efectuate în cadrul sarcinilor grupului actual, ar trebui, probabil, să fie lucrate la fața locului. Practicantul trebuie în primul rând să-și fixeze în minte poziția inițială, poziția și aceasta este cea mai complexă abilitate motorie. Prin urmare, ar trebui să începeți cu exerciții pe uscat. Iată câteva sarcini: exercițiu. 1. Stați pe podea în poziția de pe spate, legați picioarele, trageți degetele de la picioare în apă, trageți brațele înainte, conectați lamelele, capul se află între mâini. închide
ochii, întindeți întregul corp, întindeți - amintiți-vă de sentimentul acestei poziții.
Ex. 2. La fel ca 1, dar în poziția pe piept.
Ex. 3. La fel ca 1, dar în poziția din partea dreaptă, mâna dreaptă este extinsă înainte, capul se află pe braț, mâna stângă de-a lungul șoldului.
Faceți același lucru pe cealaltă parte. Aceleasi exercitii pot fi incercate pentru a face in picioare,
presarea pe perete.
Ex. 1. Cu ajutorul partenerului, fixați poziția inițială alungită pentru alunecarea ulterioară. Faceți acest lucru mai întâi în poziția de pe piept, apoi pe spate.
Ex. 2. Cu ajutorul partenerului, luați poziția inițială pentru poziția de alunecare, după care partenerul împinge ușor corpul spre o alunecare ușoară. Încercați să rămâneți în poziția de pornire până când oprirea este completă.
Toate exercițiile efectuate în grupul "alunecare" se desfășoară cu sistemul de propulsie: "A ajunge cât mai departe posibil! În măsura în care este posibil să alunece! "
Ex. 3. La fel ca 2, dar efectuați-o pe poziție pe spate.
Ex. 4, 5. Slip pentru a efectua pe piept și pe spate, împingând picioarele din partea de jos.
Ex. 6, 7. Efectuați diapozitivele în poziție pe spate, pe piept, pe lateral, împingându-vă de jantă.
Ex. 8. Realizați alunecare pe piept după o recesiune de la jantă mică.
Ex. 9. Rulați o serie de diapozitive pe piept cu o poziție diferită a mâinilor.
Ex. 10. La fel ca 9, dar pe spate.
Elemente de alunecare pentru îmbunătățirea jocului și a formelor concurente.
Se știe că eficiența cursei este în mare parte determinată de interacțiunea dinamică a elicei cu contra-fluxul de apă. Cea mai mare forță de împingere este creată de mișcările picioarelor și mâinilor. În mișcări de mâini, la rândul lor, două treimi
* Vasiliev B.C. Savelieva O.Yu. Metodologia de instruire a accidentelor oblice. Înot / Comp. LP Makarenko. M. 1988. P. 69.
magnitudinea forței creată în timp ce face acest lucru este pe suprafața de lucru a periei, care este, de fapt, principalul propulsor. Poziția sa în pârâu trebuie să fie strict orientată, cu senzații absolut speciale; nu din când în când înotătorii spun: "Trebuie să simțim apa." Înseamnă "a simți sprijinul".
Pentru a orienta peria în timpul cursei în poziția optimă în raport cu debitul contracurent este cea mai complexă abilitate motorizată pe care înotătorul trebuie să o stăpânească. În acest scop, se utilizează exerciții speciale de pregătire în stadiul inițial de formare. )
Iată câteva dintre ele.
Ex. 1. O încălcare - stând la o masă sau așezată pe o gimnastică proastă. Răzuiți firimiturile imaginare sau nisipul.
Ex. 2. Pe verticală, peretele vertical îndreptat spre ea, un braț este extins înainte, cu degetul mijlociu atingând peretele. "Desenați" pe perete în primul rând normal, apoi culcat orizontal, apoi - oblic și vertical alungit "opt".
Ex. 3. IP - stând la masă, sau stând pe SKA de gimnastică Meike, efectuați mișcări de mână pentru un anumit ri-sunku :. „Wave“ ( „Snake“) de lungimea și înălțimea crestei variind, „poluvosmerka“, „arc“ "Unghi", "semn de întrebare".
Ex. 4. AI - o.s. Efectuați mișcări cu mâinile, cum ar fi aripile aripilor unei păsări.
Ex. 5. AI - o.s, mâinile în față, palmele în jos, periile conectate.
Diluați mâinile la poziția în față, împreună cu palmele mâinilor deplasați degetele în jos. După aceea, întoarceți palmele cu degetele în sus - pentru a închide mâinile.
Ex. 6. AI - o.s, mâini în față.
Ridicați brațele într-o poziție inferioară, cu degetele înapoi. Întoarceți palmele cu degetele în față - pentru a vă închide mâinile.
Ex. 7. IP -. O.s, brațele înainte și în jos, palma oblic, degetele durere-Șimi înainte și în jos (de mână laminate pe o axă pro-longitudinală a corpului).
Luați-vă mâinile înapoi la eșec, întoarceți palmele cu degetele în sus și în afară - mâinile în și out. n.
Ex. 8. Exercițiul. 7, dar și în. etc - palmele oblice, cu degetele în sus și spre interior (palma este desfăcută de pe axa longitudinală a corpului).
Ex. 9. Același lucru ca exercițiul. 7, dar pentru a efectua exercițiul, trebuie mai întâi să vă îndoiți brațele în articulațiile cotului (aproximativ "ori").
Ex. 10. La fel ca 8, dar în detrimentul "o dată" și la momentul executării, țineți mâinile aplecate la articulațiile cotului.
Ex. 11.I. p. - o.c., cu o mână în față.
Mișcarea unui braț drept în fața toracelui sub forma unui "opt" alungit orizontal.
Ex. 12. Același lucru ca 11, dar mișcarea sub forma unui G-8 desenat vertical.
Ex. 13. Același lucru, dar sub forma unui "opt" alungit oblic.
Ex. 14. Executați exercițiul. 11-13, îndoind brațele în articulațiile cotului.
Ex. 15. Executați exercițiul. 11-14 simultan cu ambele brațe drepte.
Ex. 16. La fel ca la 15, dar cu brațe îndoite la articulațiile cotului.
Ex. 1. Încălcarea - în picioare fie în poziție ghemuită, cu mâinile pe laturile de pe suprafața apei, planul este înclinat de-a lungul direcției de mișcare. Rotiți corpul de la stânga la dreapta, schimbând poziția planului.
Ex. 2. Infinit-stând într-o jumătate de arc.
Mișcări alternative de mână, ca și în Exercițiul 3 pe pământ.
Ex. 3. Aceleași mișcări simultan cu ambele mâini.
Ex. 4. Stabbing - în picioare sau în poziție ghemuită (adâncimea la nivelul articulațiilor umărului), mâinile în lateral. Mers pe jos cu mișcări ale mâinilor, asemănătoare cu aripile aripilor unei păsări.
Ex. 5. Executați exercițiul. 5-16 pe uscat (în funcție de adâncimea rezervorului - în picioare sau în poziție ghemuită, corpul este drept).
Ex. 6. Stabbing - în picioare sau în poziție ghemuită, brațele întinse în direcția mișcării. Efectuați orizontal extins "opt".
Ex. 7. AI este același. Efectuați alungirea oblică "opt".
Ex. 8. AI este același. Pentru a efectua alungirea verticală "opt".
Ex. 9. Efectuați exerciții 6-8, dar în cursul mișcării, îndoiți și răsturnați brațele la articulația cotului.
Ex. 10. La fel ca 9, dar schimbați ritmul mișcărilor, amplitudinea, lungimea "opt".
Ex. 11.Vypolnyaya orizontală „opt“, pentru a încerca să trageți picioarele din partea de jos, îndoiți picioarele, să fie astfel într-o poziție de nesuportat ( „așezat pe un scaun“).
Ex. 12. AI - "Mă așez pe un scaun".
Efectuați orizontală "opt", mișcându-vă cu spatele.
Ex. 13.I. etc - "stau pe un scaun."
Deplasați viguros "opt" înclinat sau alungit, avansând cu picioarele înainte.
Ex. 14.I. etc - "stau pe un scaun."
Îndreptați-vă, întindeți-vă pe spate, efectuând o alungire orizontală "opt" la șolduri, puțin pro-mișcare înainte; în timp ce ajustează amplitudinea, ritmul de mișcare, unghiul de îndoire a mâinilor, cantitatea de efort aplicat.
Ex. 15.Persați exercițiul "Float", ridicați-vă gura la suprafața apei, mențineți această poziție. Respirația este întârziată sau arbitrară.
Ex. 16. Inflația - în picioare cu spatele în lateral, pentru a îndeplini poziția "plutitorului", a pus picioarele pe perete, fața este coborâtă în apă, respirația este întârziată.
Trageți ambele mâini înainte și efectuați simultan alungirea orizontală "opt". Încercați să co-păstrați poziția grupului și lăsați picioarele "lipite" pe peretele lateral.
Ex. 17.I. etc - "pluti la perete".
Ținând picioarele pe perete, luați poziția grupării întinse - îndreptați complet - acceptați din nou poziția grupării etc. Ajustați poziția cu mișcările mâinilor în formă de "osii" orizontale.
Ex. 18. Faceți fața spre flanc, efectuați un pic de "plutitor", post-stop pe perete, partea din spate a capului se află pe apă. Efectuați mișcări simultane cu ambele mâini, sub forma unor "osii" înclinate și verticale, menținând gruparea și picioarele "lipite" pe perete.
Ex. 19. Executați exercițiul. 17 în poziția "plutiți pe spate".
Ex. 20. La fel ca exercițiul. 16, dar ridica-ți capul și ține-ți gura la suprafața apei.
Educație fizică generală
Fizică înotător de fitness pe teren cu scopul de a promova sănătatea, stăpânirea de competențe aplicate, în funcționalitate vyshen unui atlet și standardele sale de eficiență, dezvoltarea calităților fizice. Exercițiul de proces-se pe teren a pune bazele necesare de pregătire versatil, pe baza co-torogo în viitor, este posibil să se atingă un nivel înalt de pregătire spe-cial și rezultate ridicate.
Următoarele exerciții sunt utilizate:
- gimnastica fara obiecte; respirație -on;
Pe peretele gimnastic;
Pe banca de gimnastică;
- puterea în perechi;
- cu bile umplute;
- cu bastoane de gimnastică;
- cu amortizoare de cauciuc;
- Acrobatice: grupări, ruturi, rafturi,
ki, etc;
-din alte sporturi: schi, cross-country, canotaj, obstacole, excursii, etc; -cu mreana; -pentru flexibilitate;
- urcând de-a lungul unei funii, de-a lungul unui pol;
- sărituri și aruncări;
Articole similare
-
Calcularea și selectarea aterizării cu un spațiu (de exemplu, un rulment culisant) - stadopedia
-
Rolul bugetului ca bază financiară pentru dezvoltarea socio-economică a țării este
-
Metode de inspecție a clădirilor și structurilor - stadopedia
Trimiteți-le prietenilor: