Dacă sunteți proprietarul metabolism rapid și de a construi subțire, este posibil să apară anumite dificultăți atunci când încearcă să construiască musculare. Pentru a construi rapid musculare trebuie să facă accentul pe combinația dintre următorii factori: formarea corectă strategie dezvoltat rezistență, o creștere a volumului de alimente consumate, o renunțare la orice alt mijloc de activitate fizică (de exemplu, de la rulare), antrenament regulat cu exercițiile, funcția principală din care este musculare clădire.
Exerciții de forță pentru a mări volumul de mase musculare
Nutriție, care mărește masa musculară a corpului
- Consumați alimente care conțin o mulțime de proteine (pui prăjit, fripturi, păstrăvi, carne de porc și ouă). Proteina este foarte importantă pentru construirea musculaturii. Carnea afumată sub orice formă trebuie evitată, deoarece este o sursă de aditivi care pot provoca daune semnificative consumului excesiv.
- Includeți în dieta zilnică un număr mare de fructe și legume de diferite tipuri. Astfel de alimente vor asigura organismului lichid, fibre și substanțe nutritive esențiale.
- Mancati boabe intregi, substituiti pâine alba, biscuiti, napolitane si torturi cu hrisca, grau sau ovaz.
- Nu ignora legume (fasole, fasole lima) și nuci (arahide, migdale și nuci).
Consumați mai multă mâncare decât aveți de obicei nevoie. Majoritatea oamenilor mănâncă atunci când se simt foame și nu mai mănâncă când vine vorba de un sentiment de satietate. Respectarea acestei reguli nu vă va ajuta să măriți masa musculară, în acest caz va trebui să treceți la o dietă consolidată. Completați adăugarea porțiunii dvs. standard, poate nici măcar una (desigur, dacă o puteți depăși). Corpul tău are nevoie de un astfel de combustibil.
Încearcă să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi. Nu așteptați momentul în care stomacul începe să solicite alimente singuri. Rezervele din organism au nevoie de reaprovizionare regulată chiar acum, când vă aflați în faza de acumulare activă a masei musculare.
Includeți suplimente alimentare adecvate în dieta zilnică. Dar nu te astepta in acelasi timp ca cocktail-urile de proteine si creatina vor face pe deplin pentru tine toate lucrarile necesare.
Un factor foarte important pentru construirea musculaturii este somnul. Somnul este recomandat cel puțin 7 ore pe zi, și o faceți, de preferință, noaptea.
În procesul masei musculare activ este important să ne amintim că supra-intensive de formare se poate utiliza în schimb provoca daune substanțiale organismului, astfel încât să păstreze un ochi pe sentimentele lor și, dacă este necesar, limita se aplica forța pentru a preveni leziunile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: