Cum să sari înalt

Cum să sari înalt: setările mentale

Mai întâi de toate, să spunem că darurile naturale, desigur, joacă un rol, dar, mai important, pentru a învăța tehnica de salt - fără măcar un om destul de înalt, nu ar fi în măsură să ia chiar și înălțimea medie sau zbura peste coș de baschet sau plasa de volei. Și trebuie să începem, în primul rând, cu schimbări în percepția mentală a săriturilor. Da, este corect: fără ideea că puteți săriți în sus, nu veți merge prea departe. Urmăriți jumperul profesionist sau bolta de pol: cum se comportă înainte de a încerca? Ei fie fac un salt în imaginație, privindu-se prin mintea fiecărui detaliu al minții, sau chiar spun o încercare. Acest lucru este foarte important, deoarece dacă nu vă ajustați în mod corespunzător, nu puteți efectua saltul. Și poate părea ciudat pentru cineva, dar greșelile în acțiunile imaginare vor duce în mod necesar o persoană la greșeli în timp ce efectuează un salt. Aici există o așa-numită componentă ideomotorie, atunci când corpul este reglat pentru a efectua o anumită activitate prin stimulare mentală. Trebuie să fii sigur că, mai devreme sau mai târziu, sub puterea imaginației (ideomotorică) și a credințelor (psihologiei), corpul tău va începe să se supună ordinelor tale.

Cum să înveți să sari înalt: tehnică

Tehnica pentru efectuarea unui salt înalt constă din mai multe elemente, fiecare dintre acestea trebuind să fie stăpânit treptat. Acestea sunt elemente cum ar fi decolarea, împingerea, procesul de zbor și aterizare. Rularea ajută mușchii să acumuleze energie pentru salt, iar forța de respingere depinde de capacitatea persoanei de a întinde mușchii necesari. Destul de ciudat, dar o tensiune de o singură dată a mai multor grupe de mușchi practicat, de asemenea, la haltere - în special în exercitarea tresar, care este implicată până la 90% musculare. În ceea ce privește „zbor“ noastre sunt mult mai simple, deoarece funcționează grupe de mușchi mult mai puțin, deși prea mult - nu e doar mușchii picioarelor, ci și mâinile, și chiar și partea din spate. Iar acum, amintiți-vă bine regula următoare, care este folosită în formarea tuturor jupuitorilor profesioniști: trenul trebuie să fie strict consecvent. Mai întâi pregătim alergarea. De îndată ce câștigi viteza necesară, poți începe să rezolvi repulsia. Dacă repulsia aduce rezultate bune, atunci pentru astfel de specii, cum ar fi, de exemplu, baschet și volei, acest lucru este practic suficient. Dar sportivi, gimnaste, maeștri de schi freestyle și patinaj artistic va trebui să lucreze cu atenție în faza de zbor și aterizare, deoarece aceste sporturi trebuie să lucreze foarte greu în timpul zborului.

Cu privire la beneficiile formării sistematice

Exercițiile individuale trebuie dezvoltate în colaborare cu antrenorul, dar dacă simțiți că, de exemplu, nu aveți suficientă viteză în timpul accelerării, începeți să pompați mușchii responsabili pentru alergarea rapidă. În plus față de mușchii puternici ai picioarelor, ar trebui să fiți bine pregătiți, mâini și trunchi. Pregătiți-vă instruirea pe bază de cicluri de timp: zilnic, săptămânal, lunar, trimestrial și chiar anual. Descrieți clar ceea ce vă așteptați de la corpul dvs. într-o săptămână, care într-o lună și apoi într-un an. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra obiectivului și să nu vă abateți de la cursul ales. Încă o dată, repet că pentru o mai mare încredere va fi mai bine dacă clasele tale sunt ținute sub supravegherea unui specialist cu experiență. Apoi rezultatul va fi un ordin de mărime mai mare. Deși dacă ați dezvoltat o voință puternică, sunteți sigur de a învăța cum să sari de mare în volei, baschet și orice alt sport, lucrul cel mai important - este o mare dorință și o preocupare neobosita a obiectivului! Și în acest scop vă va fi ajutat de un plan clar de formare și de o aderență constantă la acesta.

Chiar mai interesant

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Cum să sari înalt