Formele de preoți, ca regulă, lasă mult de dorit pentru cei care conduc un stil de viață sedentar, adică de la birou. Oamenii de știință israelieni au primit un studiu, care a arătat că cu cât mai mult timp o persoană își petrece ședința pe preot, cu atât mai mare fese, care cresc din cauza creșterii stratului de grăsime. Întrucât în timpul ședinței vasele sunt ciupite și se formează o stagnare în regiunea pelviană, ca urmare a proceselor metabolice care sunt încetinite.
Dacă doriți să obțineți un fund frumos într-un timp scurt, atunci pe de o parte trebuie să vă concentrați asupra exercițiilor de ardere a grăsimilor (exerciții aerobice) și, pe de altă parte, să pompiți preoții.
Realizând acest set de exerciții, pompiți fundul într-o săptămână, și cu cât le îndepliniți mai mult, cu atât va deveni mai bine preotul tău. Principalul lucru nu este să fii leneș și să nu arunci totul la jumătate. După primele 2-3 sesiuni de antrenament, mușchii vor fi puțin dureroși și aici este principalul lucru care trebuie depășit de tine și de durerea de a continua antrenamentul.
Complexul de exerciții este selectat din exerciții simple pe care le puteți face cu ușurință acasă. Ai nevoie doar de un covor pentru clase. La prima vedere, exercițiile par foarte ușoare, însă acesta este unul dintre cele mai eficiente complexe pentru mușchii gluteali. Cel mai important lucru este regularitatea, iar rezultatele nu vă vor face să așteptați.
Poziția inițială: Situată pe spate. Genunchii sunt îndoiți, picioarele sunt lățime de umăr.
În contul 1: Ridicați fundul cât mai mare posibil și încercați să rămâneți în această poziție timp de 5 secunde.
În contul 2: Reducem fundul în poziția inițială.
Acest exercițiu strânge mușchii gluteului și, de asemenea, întinde mușchii suprafeței anterioare a coapsei.
Dacă sunteți nou la sport, atunci pentru prima săptămână de cursuri este suficient să faceți 3 seturi de 30 de ori. Dacă sunteți un atlet experimentat, atunci 4 se apropie de 40 de ori.
Poziția inițială: Situată pe spate. Genunchii sunt îndoiți, picioarele sunt lățite de umăr, genunchii împreună.
În contul 1: Ridicați fundul cât mai sus posibil, îndoiți genunchii în lateral și încercați să rămâneți în această poziție timp de 5 secunde.
În contul 2: Îi coborâm genunchii împreună și coborâm fundul în poziția sa inițială.
Datorită faptului că efectuăm o reducere a genunchiului și o reproducere, în timpul exercițiului pompăm și suprafețele laterale ale coapselor. Deci, în plus față de faptul că acest exercițiu pompează fundul, eliminăm de asemenea șoldurile din șolduri.
Dacă sunteți nou la sport, atunci pentru prima săptămână de cursuri este suficient să faceți 3 seturi de 20 de ori. Dacă sunteți un atlet experimentat, atunci 4 seturi de 30 de ori.
Poziția inițială: îngenuncheată. Reliance pe brațele drepte, un picior îndreptat și așezat înapoi. Este necesar să trageți piciorul piciorului îndreptat spre el însuși.
În detrimentul 1: Ridicați-vă piciorul îndreptat și menținându-l paralel cu podeaua, nu este nevoie să-l trageți mai sus. Încercăm să rămânem în această poziție timp de 5 secunde.
În contul 2: coborâm piciorul în poziția de plecare.
Când efectuăm acest exercițiu, antrenăm nu numai mușchii gluteali, ci și mușchii hamstrings.
Acest exercițiu ar trebui să se facă 3 seturi de 20 de ori fiecare picior.
Poziția inițială: îngenuncheată. Reliance pe antebraț (se poate spune pe coate și perii).
Pentru contul 1: Ridicați un picior îndoit cât mai sus posibil și țineți-l timp de 5 secunde.
În contul 2: Coborâți încet piciorul în poziția de pornire. Atunci când faci acest exercițiu, principala netezime, piciorul nu ar trebui să fie ridicat puternic și aruncat la fund.
Când efectuăm acest exercițiu, antrenăm nu numai mușchii gluteali, ci și mușchii din partea posterioară și din față a coapsei. Cel mai important lucru este să faceți acest exercițiu cât mai încet posibil.
Acest exercițiu ar trebui să se facă 2 seturi de 20 de ori fiecare picior.
Poziția inițială: îngenuncheată. Reliance pe antebraț (se poate spune pe coate și perii).
În contul 1: Ridicați un picior îndoit cât mai sus posibil și îndreptați ușor articulația genunchiului, țineți-l timp de 5 secunde.
În contul 2: Coborâți încet piciorul în poziția de pornire. Atunci când faci acest exercițiu, principala netezime, piciorul nu ar trebui să fie ridicat puternic și aruncat la fund.
Când efectuăm acest exercițiu, antrenăm nu numai mușchii gluteali, ci și mușchii din partea posterioară și din față a coapsei. Cel mai important lucru este să faceți acest exercițiu cât mai încet posibil, atunci veți da și o sarcină pe locurile problematice de "celulită".
Acest exercițiu ar trebui să se facă 2 seturi de 20 de ori fiecare picior.
Câteva sfaturi pentru instruire:
2. Trennește regulat, de 3-4 ori pe săptămână, atunci vei observa rezultatele după 2 săptămâni.
3. Pentru ca orele să fie într-o stare bună, este mai bine să le îndepliniți la muzică. Pentru acest complex de exerciții, sunt potrivite melodii lente.
4. La sfârșitul sesiunii, este de asemenea recomandat să faceți un mic training de warm-up, dans sau cardio care vă va ajuta. De asemenea, ajută la îmbunătățirea stării generale a corpului.
Pentru a completa acest set de exerciții va ajuta la astfel de clase elementare, cum ar fi, de exemplu, de mers pe jos pe scări. Umblați pe scări cât mai des posibil, acest lucru va ajuta nu numai pompa de fund, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți starea generală a corpului, și să piardă în greutate.
Pentru a pompa fundul, sunt de asemenea folosiți squaturile obișnuite, pomind astfel nu numai mușchii preoților, ci și mușchii coapsei.
Anecdote pentru iubitorii de umor
Dacă prima dată când nu ați lucrat,
atunci parașutarea nu este pentru tine.
4. Plimbarea pentru pierderea în greutate este rapidă și ușoară!
Utilizarea materialelor site-ului este disponibilă numai cu un link activ la site-ul: blogkaty.ru
Dragostea, aștept cu nerăbdare rapoartele. Doar o remarcă, dacă începi brusc să faci "toate dintr-o dată", atunci poți abandona rapid totul. Este mai bine să introduci treptat noi proceduri atunci când tu și corpul tău te obișnuiești deja cu schimbările din viața ta.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: