În timpul sarcinii, majoritatea absolută a femeilor câștigă kilograme în plus. În mod normal, creșterea în greutate nu trebuie să fie mai mare de 13-14 kg. Imediat după naștere, se pierde aproximativ 6-7 kg, totul rămâne "în memorie". Există o întrebare, dacă este posibil să se dezvolte subțire la hrănirea mamei, după toate acestea are nevoie de forțe, energie și resurse pentru hrănirea și îngrijirea toracală a copilului? Nu vă faceți griji, după nașterea copilului și chiar trebuie să vă regăsiți o formă normală. Este important doar să știți cum să pierdeți în greutate mama care alăptează fără a pierde laptele și a nu dăuna copilului.
Dieta pentru a pierde in greutate mama care alapteaza
La cuvântul dieta pentru femeile însărcinate, există o asociere în toate pietrele pentru a limita cantitatea de alimente. Dar, de fapt, o dieta este un anumit tip de hrană, care nu prevede întotdeauna reducerea caloriilor. Dacă te uiți pentru o modalitate de a pierde în greutate mama care alăptează, nu te limita neapărat la mâncare, principalul lucru este să mănânci bine. În primul rând, trebuie să echilibrați substanțele nutritive de bază, proteinele, grăsimile și carbohidrații. Numărul lor ar trebui să ofere o alimentație adecvată pentru copil și să nu afecteze în mod negativ figura mamei. Pe scurt, răspunsul principal la întrebare este dacă să pierdeți greutatea mamei care alăptează - să nu mâncați pentru doi.
Deci, în norma de o femeie adultă o zi să mănânce aproximativ 2500 de calorii. Când alăptează, nevoia este crescută cu 500-700 de calorii, dar nu mai mult. Proteinele din dietă sunt aproximativ 120-130 grame, carbohidrații aproximativ 500 de grame și grăsimi 100-110 grame (dintre care legumele nu sunt mai mici de 20%). Cel mai mult, cifra este afectată de grăsimi și carbohidrați, care sunt absorbiți rapid, complică sarcina de a pierde în greutate o mamă care alăptează. În acest sens, o dieta pentru a pierde în greutate mama care alăptează, ar trebui să includă mai puțin zahăr și dulciuri, soiuri de carne grasă, creme de cofetărie. Carbohidrații se obțin cel mai bine din legume și fructe, umple grăsimea cu ulei vegetal, o cantitate mică de unt fără zahăr.
Dacă o femeie se întreabă cât de repede să piardă în greutate o mamă care alăptează, ea ar trebui să-și alcătuiască dieta. Din aceasta trebuie să opriți zahărul, dulciurile, roșiile dulci, prăjiturile și carnea prea grasă. Este recomandabil să excludeți carnea de porc din dietă, înlocuindu-l cu carne de pasăre, iepure, carne de vită. Poți să mănânci pește gras, sunt o sursă excelentă de vitamina D și nu atât de repede absorbită ca grăsimile din carnea de animale. Paste trebuie să alegeți numai cele care sunt fabricate din soiuri solide de grâu, ele nu se îmbunătățesc. Este de dorit să gătești terci pe apă sau lapte diluat cu conținut scăzut de grăsimi, este necesar să excludem porumbul de gris, mai puțin terci și să preferați orezul, hrișca, mei. În cuptorul finit puteți adăuga o jumătate de linguriță de unt. Nu vă faceți griji, puteți pierde greutatea mamei care alăptează consumând unt, deoarece este o sursă de vitamina A. necesară pentru copil.
Principala sursă de carbohidrați, cu excepția cerealelor și pastelor, ar trebui să fie legumele, boabele și fructele. Femeile care se îndoiesc dacă o mamă care alaptează poate să piardă în greutate citează adesea argumentul potrivit căruia nu se recomandă multe fructe și legume după naștere. Într-adevăr, există anumite limitări. De exemplu, căpșunile și fructele citrice provoacă alergii, leguminoase și varză albă cauzând colici. Dar acest lucru nu este toate legumele, cum să piardă în greutate mama care alăptează, orice forum vă va spune, puteți mânca legume și să nu dăuneze copilului. Manipulați-l morcovi și cartofi, sfecla si dovlecei, conopida si broccoli verde. Ele conțin o mulțime de vitamine, microelemente, fibre. Există legume, de preferință într-o formă gătită, gătiți-le pentru un cuplu, adăugați la supe, tocană, uneori vă puteți permite și ușor prăjite. Fructe pentru prima dată după livrare, de asemenea, trebuie să aibă în formă coapte, este de dorit să dea preferință fructe și boabe locale și de sezon. 2-3 luni trec în condiții de siguranță pe fructe crude și se adaugă la dieta pentru a pierde in greutate mamă care alăptează, alte legume (varză, mazăre, fasole, ardei, verde).
Cum de a pierde în greutate mama care alăptează, fără a te limita la alimente
Cum să pierdeți rapid greutatea unei mame care alăptează fără diete cu conținut scăzut de calorii? Sa spus deja mai sus că o dietă echilibrată ajută la menținerea formei, chiar și după nașterea copilului. În plus, există un alt mod eficient de a pierde în greutate pentru o mamă care alăptează. Forumul sau orice altă resursă poate recomanda o serie întreagă de exerciții în acest scop. Puteți începe să jucați sport din primele săptămâni după naștere. În ultimele săptămâni de sarcină, multe femei s-au mutat foarte puțin. Nașterea unui copil poate schimba în mod dramatic această situație, deoarece acum a devenit mai ușor să se miște și trebuie să mergeți mai mult cu copilul. O plimbare de o jumătate de oră la un ritm rapid poate fi primul exercițiu care vă ajută să scăpați în greutate de o mamă care alăptează.
După 2 luni de la naștere, puteți începe exerciții fizice mai intense. Înainte de a pierde în greutate, mama care alăptează trebuie să identifice locurile cele mai problematice ale figurii sale. Majoritatea oamenilor au stomac, talie și șolduri, uneori fese. Exercițiile pentru abdomen pot începe să se facă atunci când mușchii din centru au deja converg și devin mai puternici, se întâmplă la 6-8 săptămâni după naștere. Dacă a fost făcută prin cezariană, atunci este mai bine să o faceți în aproximativ trei luni. Exercițiile de bază pentru abdomen, care vor ajuta la modul de a pierde în greutate mama care alăptează, se fac într-o poziție predispusă, ele vizează întărirea mușchilor presei superioare și inferioare, precum și a mușchilor abdominali oblici.
Aliniați talie și șolduri cu o buclă. minge de gimnastica speciala sau guma de gimnastica. Complexul de exerciții poate fi găsit în rețea sau în publicații speciale. Nu vă faceți griji dacă puteți pierde în greutate o mamă care alăptează dacă este obosită și nu are timp să-și exercite. De fapt, nu aveți nevoie de timp, ci de dorință. De-a lungul zilei, chiar și o mamă angajată în doi copii, poate găsi 20-30 de minute pentru mai multe exerciții fizice. Acest timp este suficient pentru a vă menține în formă. Plimbarea cu un copil poate deveni, de asemenea, acel moment, ceea ce va ajuta să răspundă la întrebarea dacă este posibilă scăderea în greutate a unei mame care alăptează. De ce nu mergi cu căruciorul spre terenul de sport și în timp ce bebelușul dorm, nu alerga și nu face niște exerciții pe traversă?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: