Cum să nu crească grăsime la o masă festivă

1: Nu vin să-ți fie foame

Ți-e frică să câștigi greutate pentru sărbătorile cu sărbătorile lor somptuoase? Vă îngrijorați de anxietate cu privire la modul în care veți arde mii de calorii inutile, pe care rudele și prietenii care vă vor îngriji în tine? FitSeven va vorbi despre cum să nu crească grăsime la masa de Anul Nou.

Sfatul principal care permite să nu se mănânce la o petrecere este simplu - mâncați ceva nutritiv în avans. Soluția ideală va fi o salată de legume, totuși chiar și un pâine prăjită și o parte din un shake de proteine va ajuta la stingerea foametei mai bine decât o dublă servire de olivier.

Șapte secrete principale ale restaurantelor de fast-food și ale producătorilor de alimente. Cum ne fac să mâncăm mai mult?

2: Mănâncă de pe farfurie

Evitați gustările pe care le puteți mânca cu mâinile - un tartlet mic cu plăcintă sau brânză conține cel puțin 100 kcal. Înainte de a vă bucura de astfel de gustări, transferați-le pe plăcuța dvs. - dar încercați să luați doar necesar și nu raportați după.

Un bufet sau un bufet întotdeauna te face să treci pentru că nu îți permite să controlezi mărimea porțiunilor pe care le consumi. Având în vedere că saturația vine în 15-20 de minute după începerea consumului, veți avea timp să trimiteți în gură trei ori mai multe calorii decât ar trebui.

3: Nu lăsați antena goală

Una dintre regulile de bun gust este de a monitoriza plăcile oaspeților și de a raporta suplimentul, dacă este necesar. De aceea este important ca plăcuța dvs. să nu rămână niciodată goală - altfel veți obține imediat o porție suplimentară și încă o cantitate inutilă de 500 de calorii.

De asemenea, asigurați-vă că există întotdeauna mai multe legume și diferite feluri de mâncare cu conținut scăzut de grăsimi (hrișcă sau chiar cartofi) pe plăcuța dvs. și nu carne, brânză sau sos. Nu încercați să mâncați "piesa cea mai delicioasă" - credeți-mă, tot nu veți merge acasă flămând.

4: Evitați "caloriile lichide"

În plus față de faptul că un pahar de suc, mors sau soda dulce poate conține până la 200 kcal. zahărul în compoziția sa va crește secreția de insulină, ceea ce va facilita expedierea excesului de calorii în depozitele de grăsimi. Încercați să beți numai apă, preferând în același timp caldă și necarbonată.

Căderea de insulină, urmând după stropirea ei, va provoca un sentiment de "foame falsă" și vă va face să mâncați o altă parte inutilă de alimente. Din acest motiv merită să renunțe la bomboane și alte dulciuri mici consumate în timpul mesei principale.

5: Limitați la uscarea vinului

Încercați să beți alcool care conține mai puțin zahăr. Lichiorile dulci, vinurile și șampania, prin definiție, conțin mai mult zahăr și calorii. De asemenea, este important ca organismul să-și digere caloriile de băuturi alcoolice în primul rând, doar apoi să procedeze la caloriile alimentelor obișnuite.

Împreună cu orice altceva, alcoolul are un efect puternic asupra formării proceselor de saturație și nu vă anunță că este timpul să nu mai mâncați. Soluția ideală va fi consumul de alcool numai după masa principală și pe stomacul plin.

6: Aruncați desertul

Indiferent cât de tentant a fost desertul servit la sfîrșitul sărbătorii festive, încercați să-l evitați prin toate mijloacele. În cazuri extreme, alegeți o salată de fructe sau chiar o înghețată - o tort de ciocolată cu frisca conține cel puțin 700 de calorii pe porție.

Dacă amanta seara nu acceptă refuzul și o forțează să-și încerce tortul în conformitate cu o rețetă specială - să fie de acord, să sapi agresiv într-o bucată de tort fals și să-i laude talentele culinare. Iar atunci când proprietarul se întoarce, lasă 700 de calorii inutile deoparte.

7: Nu te culca imediat după ce mâncați

Regula finală este că este extrem de important să nu se culce imediat după ce a consumat un stomac plin. Încercați să dați corpului cel puțin 2-3 ore pentru digestie și asimilare a alimentelor - faceți un duș, faceți o curățare mică a casei, urmăriți televizorul.

Somnul cu stomac plin este dăunător. În primul rând, crește procentul de calorii stocate în depozitele de grăsimi. În al doilea rând, tulbura calitatea somnului, făcându-l neliniștit și intermitent. În al treilea rând, poziția greșită în timpul somnului creează presiuni inutile asupra organelor interne.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare