După nașterea copilului și în timpul concediului de maternitate am început să scriu sau să colectez greutatea (așa cum ați înțeles că era grasă, nu.) Nu am intrat în sport. Într-o zi, soțul meu mi-a spus că a existat celulita pe papa mea.
Am incercat diverse diete si in fiecare zi am fost implicat in aerobic.
Era ca un cârpă roșie pentru un taur. M-am dus la acțiune. Am incercat diverse diete si in fiecare zi am fost implicat in aerobic. Curând mâncarea mea era ca cea potrivită. Am mâncat mai ales legume tocate și piept de pui. Greutatea se topește treptat. Dar nu mi-a fost de ajuns și am început să mor de foame și să curăț constant intestinele (am băut un decoct de iarbă).
Și odată ce balanța a arătat 46 kg cu înălțimea mea de 167 cm.
Am fost foarte fericit. Dar a fost în esență 46 kg de oase și grăsimi.
Și, desigur, m-am relaxat și am început să mănânc totul. Greutatea a început să se întoarcă (practic am introdus din nou masa grasă). Greutatea mea era de 48-50 kg, dar nu mi-a plăcut. Da, am fost subțire, dar am constatat în principal de grăsime și am putut vedea celulita și, în plus, în fiecare zi am fost angajat în aerobic timp de 1-2 ore.
Apoi am decis să merg la sala de gimnastică. La început, am făcut-o eu, conform programelor pe care le-am găsit pe Internet. În hol, am folosit greutăți mici pentru că m-am gândit că dacă aș folosi greutăți mari, aș arăta ca un tip.
Și într-o zi am întâlnit antrenorul meu. Înainte de a vă ocupa de antrenor, aflați totul despre această persoană. A participat la concursuri? Ce rezultate a obținut? Ce rezultate au obținut secțiile sale? Antrenorul mi-a scris un program, mi-a spus totul despre sport și mi-a luat tot ce-mi era necesar. Am studiat în sala de sport de 3-4 ori pe săptămână.
Timp de 6 săptămâni am luat 4 kg de grăsime subcutanată și apă.
Ca rezultat, am câștigat încă 2 kg de greutate. Dar m-am schimbat. Mâinile și picioarele au devenit mai puternice, musculatura feselor sa ridicat și preotul a încetat să atârne. Apoi am început să ne pregătim pentru competiții. Timp de 6 săptămâni am luat 4 kg de grăsime subcutanată și apă.
Există 2 moduri de ardere a grăsimilor:
1. Cardio dimineața pe stomacul gol timp de cel puțin 40 de minute. Imediat ce sa trezit în intervalul de timp de la 5 la 7 dimineața. Apoi, 40 de minute. nimic nu poate fi mâncat. Apoi puteți mânca numai alimentele proteice.
2. Cardio după antrenament de forță. de asemenea, minim 40 de minute.
În această fotografie cântăresc 46 kg. dar acest lucru este de 46 kg de mușchi pur fără grăsime și apă. Aceasta este o formă competitivă în viața mea, cântăresc 49-50 kg.
Plan de mese pentru o zi
Există nevoie de fiecare 2-2,5 ore
Mic dejun: 150g. brânză de vită (sau 2 ouă), 300 ml. kefir, 2 lingurițe. fibre.
2 mic dejun: 200g. hrișcă (orez, fulgi de ovăz), 100 ml. lapte (terciul este gătit pe apă, laptele este adăugat la placă).
Prânz: supă de legume și piept de pui (supa se prepară cu apă)
Gustare: legume proaspete și proaspete 100 de grame de piept de pui
Cina: pește (pui, fructe de mare) 100 de grame cu legume proaspete și proaspete.
Înainte de a merge la culcare: brânză de vaci 150 g. 300 g. Iaurt, 2 lingurițe. fibre.
Evaluați acest articol:
Trimiteți-le prietenilor: