Cum să te descurci cu emoția înainte de a te juca pe scenă? Care sunt metodele eficiente? Cum să înveți să te descurci cu entuziasmul?
Incitarea care ne imbratiseaza poate submina abilitatea noastra de a comunica cu publicul si de a ne anula toate eforturile. Dacă ești acoperit de neliniște înainte de spectacol, este probabil una dintre cele mai stresante situații pentru tine.
Reacția nervoasă la prezentarea către public, fie că este vorba prezentări pentru clienți sau colegi sau chiar furnizarea informațiilor necesare în cadrul unei reuniuni interne, dacă este permis să prevaleze asupra noastră, este doar câteva secunde pentru a ne priveze de încredere și experiență, nou-dobândite pe parcursul anilor de activitate profesională.
Dacă vă confruntați cu anumite situații de lucru, nu vă disperați: în primul rând, nu sunteți singurul și, în al doilea rând, cu ajutorul unor tehnici simple cu nervi pe care le puteți face.
Întotdeauna vreau să cred că problema va dispărea de la sine, dar este puțin probabil să se întâmple; capacitatea de a proprii va oferi o serie întreagă de rezultate pozitive, nu numai în ceea ce privește participarea la evenimente, ci și ridicarea poziției pe care o meritați. Depășirea entuziasmului este un prim pas gigantic spre obținerea deplină încredere în tine.
- Sunt foarte entuziasmat și aștept cel mai rău când trebuie să interpretez în fața publicului. Cum pot obține o atitudine mai pozitivă în astfel de situații?
Este întotdeauna dificil să păstrezi obiectivitatea pe fundalul entuziasmului care te-a confiscat, dar acesta este primul pas spre obținerea controlului asupra ta. Dacă pictați în imaginația dvs. o imagine în care nu reușiți, este foarte probabil ca acest lucru să se întâmple în realitate.
Încearcă să-ți ții imaginația sub control și să trimiți o imagine în care totul se va termina bine. Corpul tău va urma semnalele minții tale, așa că ajustați-o la o stare pozitivă și un succes final.
Nu lăsați imaginile sau cuvintele negative să vă pătrundă în prezentare; Dacă simțiți că încărcătura pozitivă începe să se usuce, întrerupeți și porniți din nou.
- Câteodată sunt atât de încântat că am cuvinte pe care nu le voi spune, ceea ce mă pune într-o poziție foarte ciudată. Cum pot face acest lucru?
Acest lucru se întâmplă destul de des. Când oamenii sunt îngrijorați, își pierd controlul asupra lor și spun câteva lucruri fără să se gândească. Dacă vă faceți griji că puteți spune ceva greșit în timpul prezentării, încercați să vă controlați respirația.
Majoritatea oamenilor nu o fac foarte bine și, de fapt, datorită acestei tehnici, aveți timp să observați ce se întâmplă în jurul vostru. Deci, încercați să-l învețe, dacă de multe ori trebuie să participe la întâlniri sau de a răspunde la întrebări din public în timpul prezentării - receptivitate la nevoile altora și situații diferite, este un element important în abilitatea de a spune lucrurile potrivite la momentul potrivit.
Dacă vă aflați într-o întâlnire importantă în care doriți să contribuiți, acordați-vă timp pentru a afla informațiile necesare și pentru a formula ceea ce veți spune. Nu vă grăbiți, respirați calm și nu vă faceți griji în legătură cu pauzele scurte.
Nu lăsați timiditatea să devină o barieră. Dacă sunteți din păcate o persoană timidă, vorbirea în public poate fi o barieră imensă pentru dumneavoastră. Cu toate acestea, în mod surprinzător, printre cei care au o cunoaștere excelentă de a face prezentări în artă, există introvertitii, și multe dintre ele se confruntă cu o emoție puternică în fața ta, mutați pe scenă.
O modalitate bună de a ușura teama de a vorbi în public este să vă inspirați că este într-adevăr o comunicare cu ascultătorii, nu un monolog al vorbitorului. De asemenea, ajută la ameliorarea întâlnirii de tensiune cu mai mulți reprezentanți ai publicului înainte de prezentare: acest lucru vă va permite să stabiliți un contact cu ei, care poate fi aprofundat în timpul spectacolului.
Înțelegeți manifestarea fizică a anxietății. În ciuda faptului că atacurile de emoție au manifestări fizice, ele sunt cauzate de starea noastră de spirit. În centrul reacției noastre nervoase, numită adesea "reacția luptei sau a zborului", se află de obicei frica de a intra într-o poziție nebună sau de a nu atinge obiectivele intenționate.
Mii de ani în urmă, când am trăit în lume ostila fizic locuite de prădători sau inamici, lupta sau fuga răspunsul nostru ne-a dat puterea care poate face față cu fiara, sau să scape de pericol iminent.
La momentul potrivit, adrenalina a fost eliberată, pulsul a fost în creștere, sângele a fost saturat cu oxigen și muschii noștri au fost pusi în alertă. Asta a permis oamenilor să supraviețuiască și să construiască lumea sigură (relativ), complexă și intelectuală în care trăim astăzi.
Cu toate acestea, în ciuda faptului că această lume primitivă a fost mult în urmă, corpul nostru încă reacționează la frică - justificat sau neîntemeiat - la fel ca mulți mii de ani în urmă.
Atunci când facem o prezentare, teama noastră de a nu declanșa o reacție de luptă sau zbor împreună cu reacțiile caracteristice ale corpului, dar acum nu au o aplicație.
Nu fugăm și nu luptăm, ci stați liniștiți și convingeți-vă că este doar proastă să reacționați în acest fel, încercând să faceți față cu entuziasmul.
În această etapă, nu ar trebui să încercați să controlați consecințele fricii cu ajutorul rațiunii, deoarece corpul nostru a preluat deja situația sub control.
Mai multă adrenalină ... un puls mai frecvent ... mișcări ale mușchilor ... și totul merge mai departe. Pentru a întrerupe acest ciclu, trebuie să faceți față emoției și puteți face acest lucru în două moduri: cu ajutorul minții și a corpului.
Cum să facem față emoției cu ajutorul minții
Scapa de frica pe care o poti face prin formarea unei imagini vizuale. Imaginați-vă că audiența dvs. percepe informații cu entuziasm, că este interesată de ceea ce spuneți și că te aplaudă la sfârșitul discursului. Consolidați această imagine cu un sentiment de satisfacție, de realizare și de mândrie. Coborâți de pe scenă, simțindu-vă încrezători, iar oamenii se apropie de dvs. și își exprimă admirația față de performanța dvs.
Încercați să obțineți cât mai multe informații despre publicul țintă posibil. Prin aceasta, veți cuceri cu siguranță locația sa.
Exercițiile descrise mai sus vă vor ajuta să eliminați presupusa amenințare și să vă completați mintea cu imagini pozitive. Eliminarea pericolului în orice situație minimizează probabilitatea unei reacții fizice negative la acesta.
Cum să facă față emoției cu ajutorul corpului
Cele mai cunoscute tehnici de relaxare descrise mai jos vă vor salva organismul de "reacția fricii". Calmează-ți respirația și încearcă să nu te gândești la prezentarea viitoare. Respirați adânc, țineți respirația pentru câteva secunde și expirați. Repetați acest lucru de mai multe ori într-un cadru retras.
Înainte de spectacol, beți puțină apă, astfel încât gâtul să nu se usuce și asigurați-vă că în timpul prezentării aveți un pahar de apă la îndemână. Abilitatea de a face față nervilor este o muncă grea, dar merită cu siguranță timpul.
Există, de asemenea, două greșeli frecvente atunci când încerci să rezolvi problema excitării.
# 1 Vă prefaceți că nu vă faceți griji. Atunci când oamenii doresc să se uite încrezători și competenți, adesea încearcă să nu manifeste emoție și, în cele din urmă, joacă un rol și nu par a fi ceea ce sunt cu adevărat. Aceasta este o greșeală obișnuită, deoarece, în cel mai bun caz, ascultătorii vor avea impresia că suprimați "sinele" prezentului și, în cel mai rău caz, că sunteți arogant.
O astfel de mască poate ajuta în anumite situații, de exemplu, dacă sunteți actor și jucați un rol, dar în viața reală acest lucru nu este cel mai bun mod de a depăși entuziasmul. Uneori este mai bine să recunoașteți neajunsurile percepute și să căutați un specialist care să vă ajute să scăpați de ele.
# 2 Credeți că problema va dispărea de la sine. Mulți oameni care sunt îngrijorați de viitoarea prezentare, evită să se lupte cu temerile lor, crezând că trebuie să treacă prin acest test. Acest lucru este adevărat, dar capacitatea de a depăși temerile vă va inspira foarte mult.
Acum știi două tehnici eficiente cum să te descurci cu emoția înainte de spectacol. Mult noroc!
Trimiteți-le prietenilor: