Și etern - ce să mănânci?
Pentru că trebuie să muncesc din greu. Și chiar reconsiderați ce mâncați. Mai întâi de toate, scoateți de pe farfurie:
- sare și piper;
- grăsime;
- făină;
- dulce;
- afumate;
- apă cu gaze.
Ei bine, asta e tot. Ceea ce este lăsat, să mănânce cantități mai bune fractionata si cina doar la 7. Este clar în seara, dimineața (nu mai mult de 200 de grame la un moment dat, dar toate!) - micul dejun ... Desigur, este mai bine să nu bea sau fuma, dar poti face sex. Chiar și extramarital. Ar fi cel puțin niște păcate (sperăm că nu jurați).
Pentru toți cei care au trecut prin plăcere, beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Se purifică și fără dioxid de carbon. Puteți înlocui apa pură cu decocții de cățeluș, menta și chiar mușețel. Dar nu schimba apa!
Fizkult-salut, sau de la grăsime la ideal
Prin urmare, fără exerciții, nici acolo, nici aici. În general, stomacul este o astfel de infecție încât își pierde ultimul. Și dacă scopul este burta și laturile. atunci este necesar să se "încline" asupra lor toată experiența de coaching știință, fiziologie și chiar medicină.
Deoarece mai întâi trebuie să aflați care mușchi să se utilizeze mai bine, că nebunul nu ar păcăli în jurul valorii de "somersaulting". Ca urmare a căutărilor lungi și a selecției naturale a exercițiilor, cele mai bune rămân - este ceea ce ne grăbim să oferim.
Exercițiu # de ori, leagăn de presă nu este banal
Inspirați și țineți respirația. Numărați până la 5. Atunci expirați zgomotos prin nas și încet atât de jos picioarele. Când picioarele au ajuns pe podea, întoarceți mâinile în loc. O călcâre de repetări pentru un astfel de exercițiu va fi suficient.
Exercițiul # 2, Cancan
Acest exercițiu nu este egal cu eliminarea laturilor la nivelul taliei. Cu aceasta, puteți să îndepărtați rapid grăsimea de acolo, folosind mușchii oblici abdominali. E timpul să stai pe podea. Genunchii se îndoaie ușor, punându-și teaca pe tocuri. Manere în spatele capului, un zâmbet pe față. Și acum rupeți călcâiele din pământ (hei, suflet, unde vă deviați - exact, stai jos, draga!).
Exercițiul # 3, stați frumos
Și aici, folosind mușchii oblici abdominali, puteți îndepărta cu ușurință vergeturile din grămadă cu celulită și saggy fără grăsime, piele. Și va fi foarte curând. Dar mai întâi, ridică-te în genunchi. Nu, aceasta nu este o umilire a demnității, este doar starea inițială. Trageți mânerele drept în sus.
Mai mult, păstrând în mod uniform ghearele, instalați încet-le pe stânga, coborând frumos șoldurile la podea. Stați așa pentru câteva secunde și ... nimic să stai în jur - să-ți dai fundul înapoi. Este doar lent și sexy. Apoi repetați toată oglinda. Astfel de abordări trebuie să se facă o singură dată15.
Exercițiul # 4, Banda de alergare
Deoarece stomacul - nu este muschi oblici solizi, trebuie să vă implicați corespunzător în muncă și transversal. Acest exercițiu este perfect pentru acest lucru, care nu este, de asemenea, ușor de realizat. Dar cine vrea să devină rapid frumusețea Madamei? Deci, este necesar să suferi, nativ.
Deci, în genunchi, "stați în picioare", înclinat pe podea cu brațele întinse înainte. Stând pe genunchiul drept, apăsați stânga cât mai aproape de piept. Asigurați-vă că piciorul și piciorul sunt pe aceeași linie dreaptă. Apoi, întoarceți cuțitul în locul său și repetați totul într-o oglindă. "Run" ai nevoie de 20 de ori.
Exercițiul 5, Raskoryachka
În același timp, simțiți tensiunea minunată a mușchilor abdominali și rămâneți în poziția finală a secundelor de 10. După ce încet, cât mai curând posibil, puneți totul înăuntru. Și fără pauză, faceți 15 repetări.
Același faceți pauze corpul de imersiune nativ într-o baie de sifon și aranja cu atenție împachetări calde sau reci cu miere, muștar, Laminaria sau menta piper. Pe scurt, experimentați și arătați, îmbunătățiți cifra până când talia este de 42 cm (într-un cerc, nu în lățime!). Și butoaiele vor pierde ultima picătură de grăsime, iar burta se va transforma în skatedosku. Vă dorim acest lucru din inimă. Și ține-ți pumnii pentru tine.
Succes în armonie cu tine, draga mea!
Revizuirea experților
În general, exercițiile descrise pentru dvs. sunt normale. Dar ei ți-au spus despre nonsensuri complete. Puteți să vă modelați burta cu părțile laterale, dar nu veți putea vedea rezultatul în câteva centimetri de tăiere. Prin urmare, ar trebui să începeți cu pierderea corectă în greutate. Și acesta este exact ceea ce puteți și ar trebui să faceți acasă.
Nu vă lipsiți de produsele preferate. Nutriționiștii spun că dulciurile, de mult timp complet lipsite de dulce, se transformă într-un monstru, flămânzi de sânge! La un moment dat, el poate smulge din mâna unui trecător, de o jumătate de mâncare bomboană, și, cu o mârârie vicios, o înghiți. "Walking dead" a urmărit? Sunt jumătate din ei, sincer!
Va fi mai corect să nu privești, ci să te limitezi foarte mult la dulce, făină, cârnați și altele, și altele. Prin Dumnezeu, un tiramisu pe săptămână nu este o capcană nucleară, după care nu mai pot trăi mulți ani. Și dacă încă mai faceți acest tort o recompensă pentru rezistență în scăderea în greutate - deci este, în general, un buzz! Aici ai sentimente plăcute, atunci tu și motivația. Principalul lucru - nu răsplătiți-vă cu un butoi de gem și un coș de prăjituri. Sunteți în cele din urmă, nu patrie vândut ca un Boy-Plokish, dar a pierdut doar un kilogram.
Scoateți prima figură din cel de-al doilea și voila! În cazul în care diferența cu semnul minus - atunci sunteți atunci-oh-așa! Dacă aveți un plus - atunci nu aveți nimic de făcut aici: deja pierdeți în greutate.
Puteți accelera procesul de consum de calorii prin angajarea într-un fel de sport pe care îl puteți. Exerciții cu lingură și cumpărături în buticuri - nu este un sport. Jogging, înot, gimnastică, yoga, pilates, coardă de sărituri - asta e ceea ce puteți arde grăsime. Și când te obișnuiești cu încărcăturile, du-te la simulator. În acest timp, grăsimea va dispărea, dar mușchii nu se vor pompa. Exercițiile de forță vor face din figura voastră pur și simplu ceva divin. Și nu vă fie frică să scuturați volumele groaznice - nu este atât de ușor de făcut.
Am pierdut 5 kilograme în 30 de zile calendaristice. Așa cum sa dovedit în realitate - este foarte simplu. Vreau doar să spun că nu am folosit diete speciale. Totul este mult mai ușor, exerciții de dimineață (sit-up-uri, care rulează în loc, sărituri), răsucind inelul timp de 15-20 de minute pe zi. Din alimente, numai făină, dulce și alcool au fost îndepărtate. A fost atât de ușor și fără efort pentru a obține rezultate.
Parametrii mei au fost 65 kg, talia 80. Stăteam pe o dietă de hrișcă, adică hrișcă prime în noaptea se toarnă apă caldă sau un iaurt, o zi de terci de cereale pot fi consumate nu este limitat, pentru a bea ceai verde sau suc de roșii. De două ori pe zi, cerc de fire răsucite cu țepi până la 30 de minute, și 10-15 minute pentru a se angaja exerciții de Bodyflex pe răsucire atât de bine du-te „partea“. Timp de 3 săptămâni am pierdut 5 kg, talie de 6 cm
Pentru mine, am dat seama că cel mai important lucru pentru care ar elimina părțile laterale și burta trebuie să se ocupe în mod regulat, în fiecare zi, timp de cel puțin 30 de minute fac doar exerciții de bază au zguduit presa, au făcut exercițiile, „benzi“, etc. încă a răsuci cercul și a fugit în seara. Am urmat o dieta si am baut mult lichid. Timp de o lună, mi-a luat 3 cm.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: