1. Îmbunătățiți flexibilitatea încheieturilor. În cazul în care încheietura mâinii nu sunt suficient de flexibile, tensiunea musculara in antebrat nu ar permite o lungă perioadă de timp pentru a rămâne în handstand, și distribui în mod corespunzător greutatea între punctele de sprijin. "Natura nu permite oamenilor să meargă pe mâini și, prin urmare, încheieturile noastre nu sunt pregătite inițial pentru astfel de încărcături. Dar practica greu dă rezultate care pot lovi imaginația! ", Dylan este sigur. Înainte de fiecare sesiune, este necesar să încălzi bine zona de încheietură pentru cel puțin cinci minute, până când apare o senzație de căldură. Asigurați-vă că ați lucrat toate direcțiile de mobilitate a acestor articulații și ați încălzit suprafețele frontale, spate și laterale ale periilor.
2. Distribuiți în mod corespunzător greutatea. Presiunea la mână transporta greutatea de la baza palmei (așa-numita „călcâiul palmier“) la nivelul articulațiilor metacarpofalangiene (punctul de conectare al degetelor și palmele). Când ne mișcăm în față, avem mai multe șanse să rămânem în rack pe mâini. Pe de altă parte, care se încadrează înapoi aproape inevitabilă atunci când încearcă să echilibreze pe baza palmei.
3. Dezvoltați forța muschilor din partea superioară a spatelui. Pentru a menține echilibrul în poziția pe mâini drepte, trebuie să maximizăm folosirea mușchilor din jurul scapulei. Și pot fi dezvoltate în diferite variante ale "barului" posturii.
4. Învățați să stabilizați corpul și să izolați grupurile musculare individuale ale corpului. Pentru a stăpâni avansate variațiile soldurilor mână, trebuie să fie în măsură să se diferențieze și să maximizeze implicarea în lucru specifice grupele musculare, cum ar fi numai corpul sau doar mâinile, sau doar umeri ... Încercați să alterneze relaxarea conștientă și de stres muschii abdominali în timpul practicii asana - astfel încât să se dezvolte obiceiul de a implica muschii corpului la locul de muncă, și-l va ajuta în practica de echilibru pe o parte.
5. Indiferent ce practicați, în primul rând - atenția în fiecare mișcare! Pozițiile inversate, în special mâinile, ne obligă să maximizăm înțelegerea procesului și să depășim temerile. Stăpânind poziția complexă a corpului, de fiecare dată învățăm ceva nou despre noi înșine, inclusiv modul în care reacționăm la o situație sau la o frică de stres. Atunci când atenția este prezentă în fiecare mișcare, frica pur și simplu nu rămâne.
Ați găsit aceste sfaturi utile? Pune "place" și împărtășiți-vă cu prietenii!
Articole similare
-
Instalarea pragului în formă de "t" pentru podea, toate căile posibile cu propriile mâini
-
Vitralii - o varietate de tipuri și tehnici, moduri de fabricare prin mâinile proprii
Trimiteți-le prietenilor: