Dacă executați un kilometru în 6,5 minute, ardeți aproximativ 10 calorii pe minut. Fugi mai repede - vei arde mai mult. Dar dacă nu vă place să alergați, există și alte exerciții care vă vor ajuta să ardeți nu mai puțin calorii. Vă oferim 10 astfel.
Acest exercițiu exploziv dezvoltă mușchii mari și puternici în jurul mușchilor și cvadricepsului feselor. Într-un studiu efectuat la Universitatea din Wisconsin, participanții la programul de antrenament de 20 de minute arde 20.2 calorii pe minut, iar pulsul a fost ridicat la 93% maxim. Potrivit formatorului de formare în domeniul energiei din Salt Lake City, Dan John, eficacitatea acestui exercițiu este neobișnuită.
Mașină de vânătoare
După cum au aflat oamenii de știință de la Harvard, un bărbat de 84 kilograme poate arde 377 de calorii într-o jumătate de oră de vânătoare violentă, ceea ce înseamnă 12,5 calorii pe minut. Gravarea implică mușchii brațelor, picioarelor și a spatelui, ceea ce înseamnă că este un exercițiu excelent pentru întregul corp.
Sportivul Jeff Godin spune că tipul de 82 kilograme arde 1,43 calorii pe burr. Deci, dacă puteți face cel puțin șapte pe minut, atunci veți arde cel puțin 10 calorii în acest timp. Dar, conform unui raport în cadrul reuniunii anuale a Colegiului American de Medicina Sportiva, este mai bine să facă o medie de cel puțin 10 pe minut Burpoe, arde 14.3 calorii, deoarece metabolismul este la un astfel de ritm egal cu 30 de secunde de ciclism sprint „plin“.
Biciclete de exerciții cu sarcină progresivă
Suna nebun, dar, potrivit managerului de club Gym Jones Rob MacDonald, pe o astfel de mașină puteți arde 87 de calorii pe minut. Principalul lucru este să-l puneți pe deplin în aceste 60 de secunde. Notă: nu există date științifice despre acest lucru, am invocat mărturia simulatorului în sine.
Skakalochka
Conform Compendiului Activităților Fizice, acest exercițiu cu o rată medie de aproximativ 100-120 rotații pe minut - permite arderea a aproximativ 13 calorii pe minut. În acest mod, exercițiul folosește mai multă mușchi decât să alerge și, de asemenea, vă pregătește echilibrul și coordonarea, mai ales dacă complicați salturile obișnuite.
Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea de Stat din Kennesaw, acest complex de formare încrucișată de zi (WOD) ajută la arderea în medie a 13 calorii pe minut. Eficiența sa constă în combinarea a trei exerciții - 5 pull-up-uri, 10 push-up-uri și 15 „aer“ sit-up-uri, fiecare dintre care utilizează diferite grupe de mușchi. În 20 de minute, trebuie să faceți cât mai multe runde posibil. Dacă sunteți în formă bună, puneți-vă imediat pe deplin, fără oprire și odihnă. Dacă nu sunteți atât de bun (ca majoritatea oamenilor obișnuiți), trebuie să vă odihniți când aveți nevoie, chiar dacă se află între exerciții.
Trasee de schi
Acest lucru încarcă inima mai mult decât alerga, pentru că trebuie să împingi partea inferioară a corpului și trageți partea superioară. Conform Compendiului de Activități Fizice, o bună funcționare pe schiuri permite arderea a peste 12 calorii pe minut. Acesta este motivul pentru care schiorii scandinavi schimba atât de des în epuizare după finisare.
Escaping de la squut peste protocolul de tutun
Potrivit oamenilor de știință de la Auburn University din Montgomery, acest protocol exercițiu Tabata - 20 de secunde pentru a finaliza, 10 secunde repaus, timp de patru minute - permite arderea 13.4 calorii pe minut, dublarea ratei metabolice cu cel puțin o jumătate de oră după sfârșitul instruirii.
Două frânghii paralele
Într-o comparație recentă de la New Jersey State College cu diferite stiluri de antrenament, exercițiile cu două frânghii paralele au luat primul loc în ceea ce privește consumul total de oxigen și calorii medii arse (10,3 pe minut).
Trimiteți-le prietenilor: