Luați în considerare un mușchi cântărind 1 kg, să zicem, este bicepul. Rezerva de glicogen din acest mușchi este de 14 g, ceea ce corespunde la 56 kcal. și aproximativ aceeași energie conține celule musculare sub formă de acizi grași - fosfogliceride, în total, 100-120 kcal.
Acesta este cât de mult biceps poate cheltui cu exactitate, fără riscul de a începe să ia energie din aminoacizii proprii proteine. Cu toate acestea, glucoza se poate face pe perepast dintr-un ficat, cu stocul de glicogen în 300 kcal. dar având în vedere nevoile mai urgente - cum ar fi hrănirea creierului, inimii și plămânilor - un bicep mizerabil din ficat va scădea doar un penny.
Deci, 120 kcal. - E ceva mai mult sau mai puțin? În timpul antrenamentului de forță, la fiecare 10 minute. se cheltuiește aproximativ 65 kcal. dacă faceți doar 20 de minute de exerciții pentru un bicep, atunci puteți începe să o ardeți.
Și am considerat cazul unei alimentări complete a "rezervorului de glicogen", când antrenamentul trece după ce a mâncat la un nivel ridicat al curbei balanței energetice. Dacă vă exercitați pe stomacul gol, propriile dvs. rezerve de glicogen și acizi grași din celulele musculare pot fi la un nivel arbitrar scăzut, iar apoi mușchii ar arde aproape imediat.
Cred că această aritmetică este destul de convingătoare.
Aici! Mulțumesc Volod. Mi sa spus în cuvinte de ce este imposibil să te antrenezi pe stomacul gol (putere în sens).
Și am 2 antrenamente pe săptămână dimineața. În timp ce mi-am luat decizia de a folosi carbohidrați rapizi pentru 150-200 kcal imediat după somn.
După-amiaza este mai ușor - timp de o oră și jumătate, cu o oră înainte de antrenament, sunt plin de gizmos de proteine-carbohidrați (nu foarte rapid).
Și despre durata de formare este utilă. Nu știu, dar pur și simplu a urmat prostește sfatul site-ul „antrenorul“, și a luat un program de cinci zile - în fiecare zi este de diferite grupe musculare, cum ar fi ziua de biceps alternează cu picioare, piept spre spate, etc.
Și am 2 antrenamente pe săptămână dimineața. În timp ce mi-am luat decizia de a folosi carbohidrați rapizi pentru 150-200 kcal imediat după somn.
Vlad, potrivit științei, se pare că cel puțin jumătate din energia muscularului striat este luată din acizii grași stocați în celulele țesutului muscular. Se pare că un singur carbohidrat rapid nu este suficient, trebuie să luați ulei sau ulei de pește cu 2 ore înainte de a vă antrena. Fie se umple seara cu grasimi, diavolul stie doar!
O brânză de vaci fără grăsime cu o oră înainte de antrenament este normală? sau este mai bine să mănânci grăsime :) și încă tot felul de baruri cu L-carnitină, cum să ia o oră sau o jumătate de oră sau câteva minute înainte de antrenament? Undeva am citit, dar deja am confuz în cazul în care: (aruncați link-ul dacă nu este dificil :) Multumesc!
Înainte de sfaturi specifice pentru toate cazurile, nu am ajuns încă la maturitate. Pot doar specula în privința echilibrului energetic.
Când în 2 ore de antrenament arzi aproximativ 1000 de calorii. sau chiar mai mult, corpul își scurge practic toată rezerva operațională de energie. Cât de mare este capacitatea de a pierde mușchii, depinde de ceea ce am "reîncărcat" înainte de antrenament.
carbohidrati Fast - soluția cea mai simplă, au amânat momentul epuizării glicogenului, dar au nevoie pentru a lua un moment pentru a glucozei a început să sosească în sânge deja în procesul de formare, în caz contrar nu se va potrivi în deja umplut „rezervorul de glicogen“ și du-te la sinteza acizilor grași . Timpul asimilare rapidă a carbohidraților de 30-50 min.
Branza de brânză timp de 2 ore sau proteina se agită în 15 minute. înainte de exercițiu va crește concentrația de aminoacizi, care, de asemenea, protejează mușchii de ardere. Grasimile timp de 2-3 ore, de asemenea, teoretic, vor beneficia, deoarece vor alimenta acizi grasi in muschi.
Deci este important să consumăm timp, nu doar compoziția.
O L-carnitină joacă un rol crucial în obținerea energiei din acizi grași mușchi atunci când nu există nici o lipsă, lipide arde bine, iar acest lucru îmbunătățește semnificativ starea de spirit în formare. După formare, atunci când organismul este epuizat și gata de a arde ceva, eventual,-L-carnitină transformări de putere pe față consumul de acizi grași, în loc de proteine musculare.
oh, Doamne, am calculat cât exercițiu trebuie făcut, pentru a nu arde mușchiul)))
3000 kcal la tine numai într-un glicogen) furați atât de mult pe formare), plus ceva din stomac-intestine este înmuiat în sânge în timpul antrenamentului))
pozițiile critice - recuperarea după antrenament, și nu catabolismul în mușchi în timpul exercițiilor fizice
În calculele dvs., nu țineți cont de acizii grași liberi pe care corpul le extrage din depozitele de grăsimi în timpul antrenamentului și le oferă mușchilor. Cu încărcături aerobice, acești acizi grași sunt principala sursă de energie. Este puțin probabil că voi 2-2,5 veți putea să vă antrenați exclusiv în regim anaerobic
Volodya, îmi stropește capul cu cenușă și recunosc că cardio pe stomacul gol nu este cel mai bun mod de a cheltui calorii. Astăzi, primul din mai, a călătorit în jurul dealurilor din jur.
Ca și cum ai fi prima oară pe roller coaster. Sau frânele au rămas. Picioarele abia se răsucesc, iar pulsul nu crește nifiga - puterea în picioare nu este suficientă pentru a ridica pulsul.
Voi începe să lucrez cu micul dejun. Deja am dat seama că în cea de-a 9-a versiune că în principiu poți aranja mesele la timp, îți retragi minimul de la -1500 după ce ai venit să lucrezi într-o zonă sigură /
Încerc acum să călătoresc.
În calculele dvs., nu țineți cont de acizii grași liberi pe care corpul le extrage din depozitele de grăsimi în timpul antrenamentului și le oferă mușchilor. Cu încărcături aerobice, acești acizi grași sunt principala sursă de energie. Este puțin probabil că voi 2-2,5 veți putea să vă antrenați exclusiv în regim anaerobic
Da, acesta este un punct foarte important - când energia începe să fie procesată de acizi grași din țesutul adipos. Dar, potrivit tuturor surselor, momentul mobilizării grăsimii apare aproape simultan cu începerea catabolism aminoacizi a țesutului muscular, deoarece aceste procese sunt declanșate de aceleași hormoni.
Acizii grași furnizează aproximativ jumătate din energia mușchilor, dar acestea sunt acizii grași care sunt stocate în mușchii ei înșiși, și separarea lor este supusă unui mecanism diferit de defalcarea de grasime in celulele adipoase. Acizii grași intramusculați încep să ardă aproape simultan cu glicogenul și le iau în considerare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: