În nevoia constantă de a lucra și de a câștiga un om trebuie să-și epuizeze toate resursele pentru a putea îndeplini toate sarcinile. Dar marja de siguranță pentru toți este diferită și uneori cantitatea de eficiență se termină, transformând activitatea de lucru într-un iad adevărat. În acest caz, este urgent să începem să ne redobândim propriile forțe fizice și morale.
Motivele pentru scăderea eficienței
1. boli cronice, în simptomatologia cărora există o suprimare a activității sistemului nervos central. Acest lucru se manifestă prin somnolență, lenezie crescută, comportament incomod și absență. O condiție numită adesea o perioadă când totul cade din mâini. În același timp, se dezvoltă oboseala cronică - unde au înviat și au dormit acolo, ceea ce este, fără îndoială, o problemă mare pentru o persoană care depinde de activitatea sa de lucru.
2. Pe de altă parte, sistemul nervos supraexcitare, depresie, stres regulate pe care le distrage atentia si activitatea neuronilor in vindecarea de deteriorare a fibrelor nervoase existente hărțuiți, întrucât acestea ar trebui să fie responsabil pentru attentiveness dumneavoastră, reacția și comportamentul în mod direct. Cauza suprastimularea poate fi caracteristici fiziologice perfect naturale sau primirea de droguri, consumul excesiv de cafea și ceai.
3. Overwork. De regulă, această condiție se bazează pe prelucrare, o cantitate insuficientă de somn și un regim greșit al zilei. Absența concediului și nevoia de a lucra la sfârșit de săptămână accelerează procesul de oboseală. Dacă eliminați factorii care provoacă oboseală în timp sau puteți reduce semnificativ, oboseala poate fi eliminată rapid.
4. Nedosyp, tulburări de somn. Acest lucru provoacă disfuncționalități în activitatea sistemului nervos central, dezvoltă o stare de iritabilitate. depresie. agraveaza sanatatea generala, reduce imunitatea.
5. Factorul psihologic. Se întâmplă că opera este pur și simplu enervantă. Nu vă place ce faceți, nu obțineți satisfacție, nici estetică, nici materială, care creează o anumită presiune asupra psihicului și reduce activitatea la locul de muncă. Situația apare, deoarece trebuie să faci totul "de sub băț" și, ca urmare, eficiența scade.
6. Programul de lucru aranjat incorect. Alocarea incorectă a cazurilor importante și minore conduce la faptul că petreceți mai mult timp și energie decât aveți cu adevărat nevoie. Acest lucru contribuie la creșterea oboselii și a oboselii și apoi la scăderea eficienței.
7. Un aport mare de carbohidrați, în special, dulciuri, zahăr.
Cum să îmbunătățiți eficiența
Pentru a îmbunătăți eficiența, este necesar să se adere la un set întreg de măsuri. Eliminați doar unul dintre motive nu este suficient, deoarece reticența sau incapacitatea de a lucra este de obicei cauzată de mai mulți factori simultan, decât de unul.
1. Tratamentul bolilor existente. Dacă capacitatea de lucru a scăzut drastic și este însoțită de oboseală cronică, somnolență, lene, dificultate de trezire și iritabilitate, înclinație spre depresie și stres. este important să excludem o serie de boli grave care se pot dezvolta în sistemul nervos endocrin. Este de remarcat faptul că această condiție este tipică pentru cancer. Acestea pot fi însoțite de dureri periodice și de o scădere generală a imunității. Acordați o atenție deosebită bolilor cronice existente.
2. Poziția activă de viață. Nu este suficient să te depășești și să te ridici dimineața să muncești. Pentru a face față cu lenea, care merge mână în mână cu eficiență redusă, trebuie să vă forțați să vă ridicați - să faceți cel puțin ceva, dar să nu mințiți. Aceasta acționează pe principiul răspunsului invers - neuronii din creier dau un semnal de acțiune, dar și acțiunea ajută neuronii să dea semnalele necesare pentru asta!
3. Dacă există o posibilitate, schimbați tipul de activitate, soluționați altă activitate sau deschideți propria dvs. afacere preferată! Activitatea de lucru ar trebui să aducă nu numai beneficii practice, ci și plăcere estetică, iar oboseala poate fi câștigată la nivel psihologic.
6. Cunoașteți măsura! Workaholism - o caracteristică utilă numai în anumite momente din viața ta. Nu este potrivit pentru utilizarea regulată, deoarece duce la epuizarea treptată a rezervei nervoase și fizice a forței umane, contribuind la scăderea eficienței. Utilizați weekend-ul pentru dezvoltarea și recreerea dvs., planificați-vă vacanța, faceți-o diversă.
7. Luați timp-management! Asigurați-vă cât mai eficientă planificarea afacerilor și a sarcinilor. Multe sfaturi online privind gestionarea timpului vă ajută să creați planul potrivit, sfaturile oamenilor de afaceri care trebuie să-și petreacă timpul cât mai activ posibil. Acest lucru vă va ajuta să vă prioritizați în mod corect munca.
8. Ajustați dieta în favoarea utilizării mai mari a fibrelor și respingerea totală a tuturor tipurilor de produse alimentare fast-food! Reduceți utilizarea carbohidraților - suprapunerea lor suprimă sistemul nervos central și afectează negativ atenția și reacțiile.
Prevenirea scăderii eficienței
1. Menținerea unui stil de viață sănătos. Nu există obiceiuri proaste! Utilizarea optimă a apei. Rasă demnă de o persoană sănătoasă și sigură - mai multe legume și fructe sezoniere, bogate în fibre, macro și microelemente. Răsfățați-vă cu fructe de mare și renunțați la alimente foarte grase, dulci și conserve. Urmăriți colesterolul și zahărul din sânge!
2. Să conduceți un stil de viață activ. Într-un corp sănătos, nu numai un spirit sănătos, ci și un nivel ridicat de eficiență!
3. Plecați în mod regulat în vacanță. Utilizați-l nu pentru a vă culca pe canapea, ci pentru dezvoltare, călătorii fizice și morale - faceți drumeții, socializați, jucați jocuri active din echipă, distrați-vă, împărtășiți-vă pozitiv. Din fiecare vacanță luați ceva nou în viața voastră, care vă va motiva pentru o muncă ulterioară, care va fi o confirmare simbolică că lucrați pentru un motiv bun.
4. Weekend-urile ar trebui să fie pentru odihnă și relaxare, și nu pentru finisare! Dacă nu aveți timp în weekend, atunci trebuie să vă reconsidiți serios planurile și prioritățile pentru a îndeplini anumite sarcini.
5. Scrieți întotdeauna planurile, obiectivele, să păstreze un caiet cu planuri anuale, lunare si de zi cu zi - nu va pierde în număr foarte mare de probleme vitale și necesitatea, prin urmare, pentru a menține pacea sufletească și de a salva o mulțime de rezistență fizică. Acest lucru va contribui la consolidarea poziției de sănătate la un nivel înalt și de a face activități de lucru cât mai eficient posibil!
6. Nu puneți totul pe umeri - fiecare ar trebui să aibă propriile îndatoriri, pentru care trebuie să răspundă!
Zinaida Rublevskaya
pentru revista pentru femei InFlora.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: