Recomandări privind modul de alegere a proteinei perfecte

Astăzi, piața alimentară sportivă este suprasaturată cu o varietate de suplimente de proteine. Cum să alegeți alegerea? Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să alegeți proteina perfectă pe baza obiectivelor dvs.!

Proteina nu a fost niciodată atât de populară cum este astăzi! Oamenii din întreaga lume au apreciat în sfârșit puterea acestui aditiv puternic. Proteina este unul dintre cele mai importante suplimente de construcție care promovează creșterea, nutriția și recuperarea musculară. Nu există nici o îndoială că afectează în mod pozitiv puterea, eficacitatea și creșterea mușchilor.

Cu toate acestea, cu atât de multe suplimente de proteine pe piață, cea mai comună întrebare rămâne: "Care ar trebui să cumpăr?" Mai jos sunt recomandările care vă vor ajuta în alegerea proteinei potrivite!

Proteina este regele suplimentelor de sport!

Proteina reprezintă aproximativ 80% din masa musculară (cu excepția apei) și este responsabilă pentru structura și funcționalitatea mușchilor. În plus față de alimentele bogate în proteine, sportivii folosesc suplimente de proteine sportive. Aceste suplimente ajută la optimizarea mărimii, puterii și performanței musculare. Este de remarcat faptul că nu toate suplimentele de proteine sunt aceleași. Înainte de a vorbi despre diferitele tipuri de proteine, să ne uităm la clasificarea lor:

Concentrat - concentrația și prelucrarea proteinei sub formă de pulbere pot avea o compoziție diferită, în funcție de gradul de îndepărtare a părților "non-proteice". De exemplu, concentratul proteic conține aproximativ 70-80% proteine, iar restul de nutrienți sunt carbohidrații, mineralele, apa și grăsimile.
Izolați - conține până la 90% proteine. Acest tip de proteine conține un număr minim de părți "non-proteice".
Hidrolizat - conține proteine parțial digerate, inclusiv polipeptide și peptide. "Parțial digerat proteine" sună dubios, dar de fapt este foarte util!

Recomandări privind modul de alegere a proteinei perfecte

Program de proteine.

Există mai multe tipuri de proteine. Pentru a profita la maximum de cererea lor, trebuie să cunoașteți calitățile unice și beneficiile potențiale ale fiecăruia:

Proteina din zer este cel mai popular supliment proteic, stimulează creșterea masei musculare uscate și pierderea de grăsimi. Procesul de absorbție și asimilare este mai rapid decât în cazul altor tipuri de proteine. Timpul ideal de recepție - chiar înainte de antrenament, sau în 20-30 de minute. după antrenament. Proteina din zer conține cea mai mare cantitate de BCAA din compoziția sa. Acest tip de proteine este cel mai termogen: pentru asimilarea sa, sunt consumate mai multe calorii, deci efectul asupra sintezei proteinelor în mușchi este sporit.
Proteina de cazeină este cea mai lentă proteină. În funcție de cantitatea de cazeină utilizată, procesul de digestie și asimilare poate dura mai mult de 6 ore. Această proprietate face ca cazeina să fie un furnizor excelent, pe termen lung, de aminoacizi pentru mușchi. În ciuda faptului că, în comparație cu proteinele din zer, are un efect mai puțin anabolic al construirii musculare directe, cazeina este o sursă bună de BCAA și glutamină. Datorită asimilării sale lente, este recomandat ca cazeina să fie administrată înainte de culcare sau între mese.
Proteina din lapte - conține toți aminoacizii esențiali. Raportul dintre cazeină și ser este de 80/20.
Proteina din ou este în esență un izolat de albus de ou. Este o alternativă bună pentru persoanele cu alergie la lapte. Dacă vorbim despre calitatea produsului, albusul de ou preia liniile de vârf din clasa sa. Conține toți aminoacizii esențiali necesari pentru sinteza proteinelor și este ușor absorbit de organism.
Proteina din bumbac este o opțiune excelentă pentru vegetarieni și persoanele cu alergii la lapte și ouă. Proteina din bumbac este un produs hipoalergenic, conține BCAA și are o rată ridicată de asimilare. Acest lucru face mult mai atractiv decât alte proteine vegetale, care sunt greu de digerat și nu sunt absorbite de organism.

Proteine - obiective și termene.

Nutriționiștii sportivi spun că pentru sportivi și persoanele care se implică activ în sport, proteina ar trebui să fie elementul principal al nutriției. Fiecare masă trebuie să se bazeze pe proteine. Ar trebui să consumați cel puțin 20-30 gr. proteine (în funcție de greutatea corporală și tipul de proteine) la fiecare 3 ore. Acest lucru va ajuta la optimizarea sintezei proteinelor pe parcursul zilei. Există trei mese principale în timpul zilei, în care proteina este crucială:

Micul dejun - masa de dimineata trebuie sa contina 20-35 de grame. proteine, în funcție de greutate, masa musculară și scopul zilei. Întreaga noapte pierderea de proteine musculare poate ajunge la 5-15 g. în funcție de mărimea corpului și de dieta zilnică.
Înainte și după antrenament - în ceea ce privește micul dejun, trebuie să utilizați minimum 20-35 de grame. proteine. Formarea intensivă afectează toate procesele din corpul nostru: munca musculară, absorbția proteinelor, recuperarea și creșterea. Sarcina noastră principală este de a minimiza toate efectele negative și de a mări cele pozitive!
Înainte de a merge la culcare - ar trebui să mănânce cel puțin 20 g. cazeină sau proteine din zer în combinație cu supliment BSAA sau aminoacizi, acest lucru va ajuta la menținerea nivelului de proteine musculare la un nivel ridicat în timp ce dormim.

Puteți cumpăra suplimente de proteine și proteine în magazinul online StrongBody.md

Pentru toți cititorii noștri gratuit - Chișinău, Moldova, Transnistria.

Prin cumpărarea de alimente sportive în Moldova, este posibil să întâlniți produse contrafăcute. Angajații StrongBody.md sunt întotdeauna gata să vă ajute să distingeți originalul de un fals.

Vă oferim să împărtășiți experiența folosirii suplimentelor de proteine și proteine într-o formă specială în cadrul articolului.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare