Există oa doua săptămână de antrenament acasă. Da, puțin cam târziu acasă, dar este chiar mai bine, pentru că se gândea cum să antreneze centura de umăr acasă.
Primul lucru pe care aș vrea să-l notez este că unul dintre cele mai slabe puncte este centura de umăr. A pompat cel mai greu, pentru că aparent puțin implicat în viața de zi cu zi.
Cel mai simplu lucru pentru mine este pomparea muschilor pectorali. După o lună de antrenament, rezultatul este de obicei văzut, în timp ce brațul umărului se află mult în urmă. De asemenea, observat în simulatoare sunt foarte mulți uita de acest grup de mușchi, punând accentul pe biceps, triceps, piept și presă.
Deci, până la punct. O mică teorie despre mușchi. Imaginea arată care grupuri musculare vom pompa.
Este aspectul ganterei în laturi și înainte ne dă rezultatul dorit. Poate că există mai multe exerciții, dar acestea sunt cele mai eficiente.
O mică anatomie: mușchii deltoizi sunt împărțiți în trei fascicule - din față, din spate și din mijloc.
Diverse gantere mahi au efecte diferite asupra mușchilor deltoid.
De exemplu, măturările din fața lor, cu brațele îndreptate, dezvoltă fasciculul frontal. dar trebuie să se țină seama de faptul că deltoidul frontal prea dezvoltat vizual conferă o înclinare figurii. Prin urmare, trebuie să ne străduim să ne asigurăm că toate grinzile sunt dezvoltate proporțional.
Ganterele lui Mahi afectează flancul mijlociu al mușchiului deltoid. și acesta este cel care vă face umerii mai largi. Deltoidele din spate se dezvoltă prin astfel de exerciții precum diluarea mâinilor cu gantere pe pantă sau tragerea de jos în sus până la umărul opus de pe simulatorul de blocuri. Pentru a antrena mușchii trapezici utilizați exerciții cum ar fi șaibele (umeri din umeri cu greutăți în mâini, coborâți în jos), barbells sau gantere.
---
Deci, ridicându-mi mâinile în direcții diferite, am observat că chiar și cu greutăți de 1-2 kg este deja dificil pentru mine să fac o abordare cu 20 de ascensoare. În ciuda acestui fapt, pot trage cu ușurință până la 20 de ori trei abordări și pot schimba mai mult de 30 de ori patru abordări consecutive.
Acest lucru sugerează că în centurile de împingere și trage-up-uri centura de umăr joacă un rol mic. Prin urmare, înainte de a începe formarea brațului de umăr, nu aș sfătui să înfundă mușchii. Cel mai bine este să pompi grupuri individuale de mușchi în zile separate pentru a efectua cele mai corecte și cu cele mai mari greutăți.
Recomandat pentru a vedea:
Culturism .. →
Cum să îndoiți în mod corespunzător mușchii. Primii pași.
Înainte de a începe, trebuie să învățați câteva reguli pentru dvs., să le construiți.
Culturism .. →
Început de formare după 7 ani.
Au trecut aproximativ 7 ani de când m-am angajat constant în sport: fotbal.
Culturism .. →
Nutriția corectă înainte și după antrenament.
Am dat peste un lucru util și, după părerea mea, unul dintre cele mai bune materiale despre nutriție.
Boxing .. →
Odihniți și câștigați masa musculară.
Subiectul va fi despre cel mai important lucru pe care toată lumea îl gândește în simulator - oh.
Atenție Browserul dvs. nu mai este dat!
Pentru a vă actualiza browserul la cea mai recentă versiune, accesați acest link Microsoft Internet Explorer.
Dacă din anumite motive nu vă puteți actualiza browserul, încercați una dintre următoarele:
Care sunt avantajele trecerii la un browser mai nou?
- Viteza muncii. Site-urile Web se încarcă mai repede;
- Paginile web sunt afișate corect, ceea ce reduce riscul de a lipsi informații importante;
- Mai mult confort în lucrul cu browserul;
- Îmbunătățirea siguranței muncii pe Internet.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: