Supraalimentarea este un dușman greu pentru figura și sănătate. Dar sunt momente când este foarte dificil să te lupți cu ea. Uneori pe masă există atât de multe lucruri delicioase pe care nu le puteți încerca. Dar puteți reduce impactul negativ la un nivel minim, atunci nici pancreasul nu va suferi, nici cifra.
Pregătirea pentru vacanță
Dacă știți că în curând va fi o sărbătoare, acordați atenție nutriției până în această zi. Aranjați câteva zile libere înainte de sărbătoare. De exemplu, dacă evenimentul este sâmbătă, atunci joi este cel mai bine să faceți o zi liberă. Consumul de mere sau de kefir în monoterapie într-o singură zi va ajuta la pregătirea tractului gastro-intestinal.
Dar înainte de evenimentul în sine este încă o gustare. Va fi greșit dacă nu mai mâncați de vineri. Mai bine chiar sâmbătă la prânz să mănânce destul de bine, astfel că atunci o abundență de alimente nu creează o situație stresantă pentru stomac. Când o persoană este plină, nu mănâncă prea mult. Apoi, puteți încerca totul puțin. Dacă există o senzație de foame, atunci doriți să o stingeți cât mai repede posibil. Și deja se consumă multă mâncare la gustări și mai este încă o seară înainte.
Modul psihologic nu este mult - este de a lua o placă mică. Chiar și cu o cantitate mică de mâncare, se pare că este umplut, ceea ce liniștește foarte mult creierul. Întrebați-vă un fel de fel de mâncare, ca să nu-i exagerați cu mâncare.
Cât de corect să mâncați în mod moderat
O sărbătoare este un eveniment care durează mai mult de o oră. Nu vă grăbiți să mâncați tot ce se află pe masă. Amintiți-vă că aveți încă mult timp înainte să încercați totul, nu încercați să mâncați cât mai mult posibil. Alimentația treptată, mestecarea de înaltă calitate ajută digestia.
Sentimentul de sațietate apare la 15 minute după masă. Luați mici pauze între modul de a mânca ceva. Astfel vei înțelege cu ușurință momentul în care deja te plimbi. Și este după ce limita maximă a cantității de alimente. În acest moment este recomandat să se angajeze în activități active: să participe la competiții, să meargă afară, să se joace cu copii, să danseze. Activitatea accelerează metabolismul și, prin urmare, promovează digestia alimentelor.
Cantitatea de alimente consumate este afectată de alcool. În primul rând, elimină lichidul din corp. Mai bine, împreună cu băuturile, există mai multe legume pentru a umple balanța de apă. În al doilea rând, după ce ați luat astfel de băuturi, apetitul este activat. Stomacul poate fi plin, dar se pare că puteți mânca mai mult. Și cu cât mai multă alcool, cu atât este mai puternic acest sentiment. Încercați să controlați numărul de cocktail-uri, vin sau vodcă, pentru a înțelege când nu mai merită.
În timpul sărbătorii, încercați să mâncați mai multe alimente vegetariene. Legumele și fructele sunt fibre, care ajută digestia îndepărtează cu ușurință resturile de feluri de mâncare festive. Vasele din legume sunt de obicei mai puțin calorice și, prin urmare, afectează mai puțin acumularea de grăsimi. Dar sosurile, produsele din carne, mâncărurile grase complică procesul de digestie. Alegerea între o salată de legume sau de carne, opriți la o opțiune mai ușoară.
O atenție deosebită ar trebui acordată băuturilor nealcoolice. Beți și mâncați în același timp, medicii nu vă sfătuiesc. Lichidul diluează sucul gastric, care interferează cu procesarea adecvată a alimentelor. Așteptați 10 minute după o gustare înainte de a bea un pahar de suc. Este mai bine pentru digestie dacă astfel de fluide nu sunt aerate. Nu vă duceți cu sucuri dulci sau băuturi de fructe. Excesul de zahăr va crește sarcina pancreasului și a ficatului.
Ce să fac dacă am mâncat deja
Credeți-vă pentru ceea ce mâncați, de asemenea, nu merita. Nu strica vacanța dacă deja exagerezi excesul. Trebuie doar să ajuți corpul să facă față acestei sarcini. Nu te duci la culcare imediat după sărbătoare. O pereche de ore după masă merită să rămână activă. O plimbare în aer proaspăt, dans, jocuri este minunată. Mișcarea ajută digestia, accelerează metabolismul.
Înainte de a merge la culcare după masă, se recomandă să beți o ceașcă de ceai verde. Ajută digestia, dar este important să beți fără zahăr și dulciuri. Ceaiul vă va ajuta să vă simțiți ușor și vesel dimineața.
După o sărbătoare, nu trebuie să mori de foame. Stresul de supraalimentare nu ar trebui să fie alimentat de următoarele experiențe negative pentru stomac. Aranjați o zi cu conținut scăzut de calorii. Produsele cu lapte acru, legumele, supa ușoară slabă vor fi la îndemână. Dar rămășițele sărbătorii trecute, găsite în frigider, dimpotrivă, agravează doar situația.
Pentru a elimina senzațiile negative din sistemul digestiv, puteți utiliza enzime speciale. Acestea sunt medicamente care ajută organismul să facă față stresului. Le puteți cumpăra în orice farmacie. Acestea ajută la eliminarea arsurilor la stomac. umflarea, senzația de supraaglomerare, dar de multe ori nu ar trebui folosite.
Supraalimentarea este un eveniment care vă poate afecta sănătatea, dar dacă nu se întâmplă adesea, puteți face față acestei situații. Nutriția corectă este posibilă chiar și în timpul sărbătorilor, trebuie doar să vă amintiți ce și cum este.
Ați găsit o greșeală? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: