Fetele visează la o figură dificilă, dar că stomacul era în cuburi, picioarele ridicate. Fără a fi fanatism, desigur, dar așa vreau. Baieti au tendinta de a arunca grăsimea de pe abdomen, în cazul în care există este de a creste masa musculara, brațe și picioare umflate dumneavoastră, și de stomac toate cuburile. Când antrenorul din sală de sport zâmbește, mulți nu știu de ce. Este imposibil să îndepărtați grăsimea într-o singură sesiune și să câștigați masa musculară. Deci, deja aranjat. Vom da seama care este motivul viclean și ce să facem. Întrebarea nu este simplă, să începem cu faptul că organismul pur și simplu nu poate să piardă în mod simultan greutate și să construiască mușchi.
Aranjăm totul pe rafturi: pierderea în greutate și un set de mase musculare
Există o regularitate: mai întâi trebuie să pierdeți în greutate și numai atunci puteți obține masa musculară. Când corpul începe să piardă în greutate, masa musculară scade și, în consecință, când începem să creștem mușchii, apare un strat de grăsime. Grăsimea este un material de rezervă pentru organism, care poate fi procesat și transformat în energie, dar organismul nu deșeuri grăsime, până când magazinele de carbohidrați se epuizează.
Ce trebuie să fac pentru a pierde in greutate: mananca mai putine calorii, care au fost reduse in carbohidrati, iar corpul a început să consume grăsime de reînnoire a energiei. Utilizați suficientă proteină pentru a completa energia. Aportul de energie din alimente trebuie să fie mai mic decât cantitatea care trebuie consumată în timpul antrenamentului. Dacă organismul înțelege că există un deficit de calorii, începe să producă hormoni - mesageri care trâmbițează: este timpul să descompunem grăsimea. Grăsimea, care se împarte, servește drept material de construcție pentru reînnoirea echilibrului energetic.
Ce rămâne să faci pentru a câștiga masa musculară? Gândiți-vă la utilizarea echilibrată a carbohidraților și a proteinelor în cantitatea exactă necesară pentru a construi musculare, nu mai mult și nici mai puțin. Astfel, organismul nu va avea șansa de a amâna grăsimea, tot materialul și energia vor dispărea pentru a câștiga masa musculară. Dacă mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii, va exista o lipsă de calorii și de mușchi în sala de gimnastică nu va crește, însă procesul de scădere a greutății va începe.
Sport pentru pierderea in greutate si masa musculara
Ar trebui întotdeauna să începeți procesul de scădere a greutății. Este necesar ca un minim de 4-6 luni să treacă, organismul trebuie să se restructureze pentru a crea țesut muscular. Pentru pierderea în greutate, aerobic, înot, pilates, chiar și yoga sunt potrivite. Nivelul poate fi calculat prin puls în timpul antrenamentului: pentru arderea grăsimii - 130-170 batai pe minut, pentru pomparea corpului - peste 170 de batai pe minut. Pentru a construi fibrele musculare, sălile de gimnastică și exercițiile fizice sunt perfecte. Principalul lucru în acest proces este creșterea frecvenței mișcărilor.
Cum functioneaza procesul de ardere a grasimilor?
Grăsimile se acumulează în lipocite, în celulele grase. Această grăsime este într-o stare chimică specială, iar această substanță se numește trigliceridă. Pentru a transforma grăsimea în energie, celula de grăsime transformă trigliceridul în acizi grași și glicerină. Procesul de degenerare a grăsimilor se numește lipoliză. Când grăsimea este împărțită în acizi și glicerină, aceste substanțe intră în sânge și sunt trimise la destinație. Cum știe celula că e timpul să descompunem grăsimea? Aceste informații sunt suportate de hormoni. Astfel, devine clar că este imposibil să forțezi corpul să ardă grăsime într-un anumit loc. Hormonii transporta informații despre necesitatea de a începe procesul de lipoliză în toate locurile unde există un strat de grăsime.
Interconectarea hormonilor și a grăsimilor
În diferite situații, organismul trimite diferiți hormoni care sunt componente biologic active și transferă informații de la celulă la celulă, de la organ la organ. Cu viteze diferite, hormonii se mișcă pe tot corpul. Și împărțirea grăsimii nu este aceeași pe tot corpul, depinde de circulația sângelui, de activitatea receptorilor la nivel celular.
Împărțirea și pierderea în greutate sunt două lucruri diferite. Care este diferența? Atunci când celula de grăsime a primit un impuls și a început procesul de lipoliza, adică scindarea, este transferată în sânge. Pentru a termina procesul de scădere a greutății, această grăsime divizată trebuie să fie arsă, folosită, de exemplu, în timpul antrenamentului. Dacă nu apare arderea, grăsimea din sânge revine la locația inițială. De aceea, trebuie mai întâi să pierdeți greutatea și să construiți numai mușchii.
Despre rubrica "Fapte interesante"
Horoscop de frumusete
Articole similare
-
Întrebarea-răspuns pot lua în același timp heptral, ursofalk și forte Essentiale
-
Cum puteți pierde în greutate fără sport, dietă și efort - ce trebuie să faceți
-
Mandarin dieta pentru pierderea in greutate pot pierde in greutate pe mandarine
Trimiteți-le prietenilor: