Posibile cauze de crampe ale piciorului

Sechestrarea este un spasm muscular necontrolat. care provoacă dureri în mușchiul contractat, iar mișcarea membrelor este dificilă. Convulsiile apar cel mai adesea în mușchii scheletici, de exemplu, adesea o crampe musculare de vițel în atleți: alergători, jucători, înotători. Uneori convulsiile apar în mușchii netezi, de exemplu, cu angină pectorală, astm bronșic sau cardiopatie.







De ce crampele "apucă" deloc?

Cea mai comună cauză a spasmului este lipsa de substanțe utile: magneziu, potasiu, calciu și vitamina D. Prin urmare, cu atacuri regulate, atenție la dieta zilnică - alimentele ar trebui să fie bogate în aceste substanțe. Pentru a umple rezervele de potasiu, puteți mânca caise uscate, leguminoase, nuci - ele sunt bogate în ele. Pentru a crește nivelul de calciu, se bazează pe produsele lactate sau pe aceleași fructe cu coajă lemnoasă. Magneziul este în cantitate suficientă în legumele verzi. Și vitamina D poate fi obținută din ouă, ficat, smântână, smântână, unt, pește. Această nutriție este cea mai bună prevenire și tratament pentru crampe.

Spasmele pot fi deranjante după pierderea de lichid în volume mari, de exemplu, după ce ați alergat pe distanțe lungi, alergând la maraton. Prin urmare, aveți grijă să restabiliți rezervele de lichide din organism, luând o cantitate suficientă de apă minerală. Uneori apare un spasm atunci când mușchii sunt suprasolicitați atunci când stăm sau stăm de mult timp într-o poziție și nu ne putem odihni. De asemenea, spasmul poate fi o consecință a unei poziții incomode în timpul somnului sau a încălțămintei necorespunzătoare. Și se întâmplă că un spasm este suficient atunci când este scufundat în apă rece, astfel încât iubitorii de înot de iarnă ar trebui să fie atenți.







Spasmele apar deseori la persoanele care nu duc un stil de viață sănătos și neglijează activitatea fizică. Insuficiența tonusului muscular la cea mai mică încărcătură se transformă într-o crampe musculară. Prin urmare, duceți un stil de viață sănătos și acordați timp activităților sportive - aceasta este o bună prevenire a crizelor și a bolilor sistemului musculo-scheletic.

Ce ar trebui să fac dacă am o confiscare?

Dacă muschii dvs. au luat o crampe - cel mai important, nu vă speriați. Aceasta este o senzație destul de neplăcută, dar știind cum să depășești un atac, o vei face rapid.

În cazul spasmului gastrocnemius, este necesar să se întindă. Dacă vă faceți crampe într-un vis - îndreptați-vă piciorul și trageți ciorapul spre voi înșivă. După câteva secunde, veți simți cum se eliberează spasmul și relaxează mușchii. Dacă crampe a avut loc în timp ce mersul pe jos sau jogging - opriți, mutați picioarele împreună și în panta încercați să vă întindeți cu degetele la picioare sau la podea. Deci, veți întinde mușchii piciorului inferior. Această metodă ajută și la spasmul suprafeței posterioare a coapsei.

Dacă aveți o cramă prinsă în timp ce vă înotați - puteți încerca, de asemenea, să vă întindeți mușchii picioarelor, îndreptați piciorul și trageți degetul în picior. Alternativ, puteți încerca să îndoiți piciorul în genunchi, apăsați-l pe piept și pe mâini pentru a trage piciorul în sus - această mișcare va întinde și mușchiul gastrocnemius și îl va ajuta să se relaxeze.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: