Melatonina este afectată de hormonul somnului miraculos

Melatonina este afectată de hormonul somnului miraculos

În fiecare zi corpul nostru se stinge. Pentru a recupera, are nevoie de un somn sanatos si de calitate. Cu toate acestea, cu vârsta această capacitate este pierdută, somnul devine superficial, scurt și foarte sensibil. Acest lucru se datorează faptului că nivelul hormonului de somn melatonină scade. Un somn sanatos nu numai că prelungește viața și tinerețea, ci promovează metabolismul propriu-zis și funcționarea sănătoasă a organismului. Ce determină dezvoltarea sa și cum poate afecta nivelul acestui hormon? Interesat de estet-portal.com







Ce este un hormon de somn și pentru ce este?

Problema principală cu somnul are loc după 60 de ani, dar în lumea de astăzi atât de multe ispite și subliniază faptul că un somn sanatos si odihnitor devine un lux pentru mulți. Melatonina este responsabil pentru ritmurile biologice corecte ale corpului, de fapt, un eșec în dezvoltarea acestui hormon, aruncă întregul corp ca întreg. Producția maximă este stabilită la vârsta de 25 de ani și este produsă de epifiză.

Lumina este principalul dușman al dezvoltării hormonului de somn. Dacă există lumină, ieșirea este încetinită, în absența acesteia crește. De aceea, oamenii care trăiesc în condiții de zile scurte sau, dimpotrivă, lunga zi polară, este greu să se adapteze bioritmul la condițiile naturale.

Melatonina este afectată de hormonul somnului miraculos

Ce influențează producerea hormonului de somn?

Pentru a produce acest hormon, este nevoie de un tryptofan de aminoacizi. Acesta este conținut în alimente: lapte, alune, carne de curcan, carne de vită, ouă, porumb, orez, fulgi de ovăz, curmale, migdale, semințe de dovleac, banane.







Melatonina este afectată de hormonul somnului miraculos

Cu vârsta, o ajustare a nutriției nu este suficientă, dacă luați un hormon sub formă de aditiv în 35 de ani, durata vieții poate crește cu 25%. În unele țări, aceste suplimente sunt vândute fără prescripție medicală, iar persoanele în vârstă le folosesc adesea. În orice caz, înainte de programare, consultați-vă medicul.

Alcoolul, cafeaua, ceaiurile puternice și băuturile energetice reduc foarte mult nivelul producției de melatonină.

Pentru a stabili un vis, încercați să observați câteva trucuri simple:

  • Nu urmăriți televizorul în dormitor înainte de a merge la culcare, opriți calculatorul cu o oră înainte de culcare;
  • Nu fi nervos, lasati in dimineata probleme care necesita tensiune nervoasa;
  • Nu manca prea mult inainte de a merge la culcare, un pahar de iaurt sau iaurt este ceea ce ai nevoie;
  • Ventilați camera sau dormiți cu o fereastră ușor deschisă, răcirea în cameră contribuie la un somn sănătos;
  • Asigurați-vă că închideți perdele strâns, astfel încât lumina nu intră în dormitor - lumina, principalul inamic al melatoninei;
  • Dacă intri în toaletă noaptea, nu porni lumina plină, o lumină de noapte plictisitoare va fi de ajuns;
  • Exercițiile fizice își măresc producția de mai multe ori (numai înainte de a merge la culcare);
  • Alegeți perne confortabile;
  • Beți ceaiuri sedative de noapte sau lapte cu miere.

Dacă tulburările de somn nu se dau la tratament "la domiciliu", consultați un neurolog, un psihoterapeut (depinde de cauzele insomniei).

Dacă dormi bine

Oamenii care dorm bine, producția maximă de melatonină are loc între 12 și 4 ore dimineața. Acești norocoși:

  • Restaurați-le complet vitalitatea;
  • Reduceți posibilitatea apariției osteoporozei;
  • Refaceți sistemul nervos;
  • Consolidarea sistemului imunitar;
  • Mențineți greutatea corporală în normă;
  • Rezistă tumorilor canceroase de orice origine (în special bine melatonina se luptă cu niveluri ridicate de hormoni de sex feminin-estrogeni);
  • Acestea încetinesc în mod semnificativ procesul de îmbătrânire și întăresc organismul cât mai mult posibil;
  • Elevii mai luminoși percep lumea înconjurătoare, pentru că fundalul lor emoțional este "resetat";
  • Reducerea tensiunii arteriale;
  • Previne manifestarea durerilor de cap.

După cum știți, tineretul și frumusețea sunt strâns legate de un somn de calitate. Prin urmare, în absența celor din urmă există riduri suplimentare, umflarea, tenul nesănătoase. Urmăriți-vă somnul, avertizați prăbușirile în timp și fiți sănătoși cu estet-portal.com.

Despre rubrica "Fapte interesante"

Horoscop de frumusete







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: