Oricât de ciudat ar putea suna, o alergare naturală este doar o cădere liberă. Voi cădeți și vă prindeți din nou și din nou. Principalul lucru pentru cădere - nu aterizați plat, folosiți forța gravitației pentru a merge mai departe.
Gravitatea afectează fiecare mișcare pe care o faceți. Fără ea ar fi pur și simplu să zbori în atmosferă. De fiecare dată când sari, ești supus influenței gravitației. Te trage înapoi pe pământ pe verticală, ca o minge căzută. Când coborâți înainte, forța gravitațională acționează ca un vector de forță orientat în jos în momentul gravitării corpului. Acesta este probabil cel mai important concept fizic care sta la baza metodei Pose.
Momentul gravitațional se întâmplă când pelvisul (centrul de greutate al corpului) trece peste piciorul de sprijin (în limba fizică - axa de rotație). Imaginați-vă un pin care stă pe pământ. Dacă o împingeți ușor înainte, la un moment dat centrul său de greutate va depăși zona de sprijin și va cădea înainte. Nu pentru că l-ați împins, ci pentru că forța descendentă a gravitației acționează acum asupra centrului de greutate. Din modul în care puteți folosi momentul gravitațional pentru a cădea înainte, depinde viteza și eficiența rundei.
Această abordare contravine opiniei general acceptate conform căreia viteza alergătorului și mișcarea înaintează sunt rezultatul unei extinderi active a piciorului împreună cu repulsia și îndepărtarea coapselor - activitatea musculară care determină faza de progresie activă în curs de desfășurare.
Eu și elevii mei, adepți ai metodei Pose, rezultatele acestui studiu nu sunt surprinzătoare. Dimpotrivă, mi-a confirmat teoria că gravitația este forța cea mai eficientă și mai puternică pentru a avansa. Prin urmare, când începeți să cădeți din poziția de a alerga, corpul oprește automat cvadricepsul. Greutatea corpului și unghiul de incidență - momentul dvs. de gravitate - vă oferă avans progresiv, forțând cvadricepsul să nu mai funcționeze, așa cum a arătat electromiografia.
Căderea nu este atât de ușoară. Trebuie să depășiți abilitățile motorii existente și ideea că vă împingeți de la sol pentru a vă deplasa în timp ce alergați. În timpul performanței complexului cu privire la dezvoltarea mobilității, imaginați-vă cum mușchii care vă mișcă înainte în timpul alergării, cum mișcările articulației sunt efectuate cu o amplitudine completă. Trebuie să-ți schimbi radical abilitățile de funcționare.
Iată o nouă metodă:
1. Stați în bara de rigiditate.
2. În timp ce mențineți această poziție, începeți să mutați pelvisul (centrul dvs. de greutate) înainte de partea din față a picioarelor (punctele de sprijin). Punctul de cotitură se va întâmpla când pelvisul se va deplasa mai departe spre partea din față a picioarelor, călcâiele vor ieși de la sol și veți începe să cădeți. Încercați să eliberați mușchii stabilizatori, care vă ajută să păstrați echilibrul și cățiți-vă liber. Lasă corpul să cadă ca unul.
3. Acum, când forța de gravitație a început să funcționeze, aveți posibilitatea de a cădea cu fața în jos sau împingeți un picior înainte și prindeți-vă. Vă sfătuiesc să alegeți al doilea. Este ca și cum ai verifica încrederea când te întorci, iar partenerul te prinde din spate, fără a lăsa să cadă la pământ, numai în acest caz te prind.
4. Faceți același lucru, numai din poziția de funcționare. Permiteți corpului să coboare înainte de vârf (partea din față a piciorului) ca întreg, astfel încât să vă mențineți poziția posturală în toamnă. Încercați să vă îmbunătățiți percepția de cădere și de a lăsa să plecați.
Coborând în poziția de a alerga și de a schimba suportul
Cădea în poziția de a alerga
Aceste exerciții de toamnă vizează dezvoltarea percepțiilor. Trebuie să renunțați la ideea folosirii mușchilor pentru a vă împinge înainte și a vă obișnuiți cu ideea de a cădea liber.
Căzând pe perete din standul de elasticitate
1. Stați în rackul de rezistență îndreptat spre perete la o distanță de trei pași de el.
2. Pregătiți-vă să cădeți.
3. Cădere, împingând pelvisul înainte de punctele de susținere - partea din față a picioarelor. Păstrați poziția elastică în toamnă, nu tensionați articulația gleznei.
4. Opriți-vă cu mâinile. Când vă opriți, pelvisul trebuie să rămână staționar și să nu continuați să mergeți înainte. Atunci când partea superioară a corpului se oprește în jos, pelvisul trebuie să se oprească.
5. Repetați exercițiul până când sunteți liberi să renunțați și să cădeți.
Căzând pe perete din standul de elasticitate
Căzându-se pe perete din punctul de a alerga
1. Stați în poziția de a alerga cu fața spre perete la o distanță de trei pași de ea.
2. Pregătiți-vă să cădeți. Trageți brațele la nivelul umărului pentru a opri căderea.
3. Cădere, mișcând pelvisul înainte de partea din față a piciorului. Păstrați poziția de a alerga când cădeți și nu deplasați articulația gleznei a piciorului de sprijin.
5. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
Căzându-se pe perete din punctul de a alerga
1. Stați în poziție de a alerga.
2. Dați drumul corpului și cădeți-vă ca un copac acoperit de acoperiș. Nu uitați să vă mențineți poziția de a alerga, fără a împinge articulația gleznei a piciorului de sprijin.
3. Ridica-te cu un picior, ateriza pe partea din față a piciorului. Pelvisul trebuie să fie staționar.
4. Trageți acest picior în poziția de rulare.
5. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
Formarea celei de-a treia lecții este dedicată fixării sentimentului de a cădea în memoria musculară. Principalul lucru este consecvența și, pentru a realiza acest lucru, veți repeta toate exercițiile din lecțiile precedente și date. Acum, antrenamentele din fiecare lecție vor include o colecție de exerciții.
1. Completați secțiunea "Starea de pregătire" în jurnalul dvs. de alergare.
2. Efectuați toate exercițiile blocului "Percepția greutății corporale" - bara de rigiditate, alergând în poziție și alergând la postură.
3. Urmați 3 seturi de 20 secunde de "Pose Hold" pe fiecare picior.
4. Efectuați „peretele Falling“ de 3 ori de bare transversale, elasticitate și de 3 ori pe fiecare picior din postura de rulare. Când înveți să cazi confortabil, complicați exercițiul - plecați de la perete.
5. Efectuați de 3 ori pe fiecare exercițiu de picior "Falling Tree" din poziția de a alerga.
6. Du-te pentru un scurt termen (1-2 minute). Încercați să aterizați de fiecare dată într-o poziție de funcționare. De fiecare dată când trebuie să lucrați conștient la dorința de a cădea în timpul unei alergări.
7. Pentru "complexul de putere", efectuați fiecare exercițiu de 8 ori.
8. Completați secțiunea "Revizuire post-antrenament", înscriindu-vă impresiile despre arta căderii. Ați reușit să vă mențineți poziția de a alerga atunci când cădeți și în contact cu solul? Ați aterizat pe fața piciorului? Lăsați căderea să fie cauza reală a aterizării dvs. pe partea din față a piciorului? Definiți obiectivele pentru antrenamentul următor.
Distribuiți această pagină
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: