Încălziți-vă înainte de apăsarea bancului

MĂSURI ÎNAINTE DE LA STÂNBA LIVĂ

Există metode foarte specifice pentru efectuarea antrenamentelor speciale înainte de apăsarea bancurilor. În sine, încălzirea înainte de un astfel de exercițiu grav este extrem de importantă, deoarece riscul de a fi rănit fără a efectua antrenamente este extrem de ridicat.







Pentru început, începeți încet rotirea brațelor în articulații, cu o creștere treptată a amplitudinii mișcărilor. Ar trebui să începeți cu încheieturile și încheieturile, trecând treptat la articulațiile cotului și umărului. Pentru fiecare pas, faceți 6-8 rotații în sensul acelor de ceasornic și același lucru - împotriva. Împingeți înainte de apăsarea bancului, de asemenea, ajutați împingerea de pe podea și ridicarea barei goale a gâtului pe piept. De asemenea, este de dorit să se efectueze o împingere orizontală, pentru a se pune accentul pe împădurirea lamelor împreună. Tragerea pe bloc, o prindere largă, la piept se va potrivi de asemenea. De asemenea, trebuie să vă gândiți la alte zone ale corpului în acest antrenament, să faceți acest lucru, să ridicați corpul pe o bancă înclinată sau pe o minge de fitness. Faceți aceste exerciții într-un cerc, repetând totul de la început până la sfârșit de 6-8 ori.

Un alt exercițiu foarte eficient pentru întinderea anumitor mușchii spinării este după cum urmează. Este necesar să stați cu spatele la perete, să atingeți peretele cu călcâi, fese și lamele umărului, precum și cu palmele brațelor ridicate în sus și îndoite la coate. Apoi îndreptați-vă brațele în sus și în lateral, în timp ce nu țineți nici mâinile, nici tocurile, nici lamelele umărului, nici fesele. Reveniți la poziția de plecare. Realizați mai multe astfel de repetări.







Deoarece presa bar Minciuna necesita o anumita deviere toracică (așa-numitul pod din presa banc) poate fi utilizat pentru rola de încălzire a saltelei convenționale de gimnastică sau prosop. Plăcuța trebuie așezată într-un punct chiar sub lamele. Culcat pe spate, cu o perna sub, îndoiți picioarele, la fel ca în răsucirea, brațele întinse înainte și să încerce să atingă umerii sexului. Țineți picioarele îndoite și împreună. Faceți câteva repetări.

Și, în cele din urmă, înainte de abordările de lucru în presă de bancă, ar trebui să se încălzească. Ea are în special banc de presa, numai prima greutate tija ar trebui să fie de aproximativ 20% din greutatea barei în abordarea de lucru. Efectua mai multe astfel de abordări de încălzire, de fiecare dată când creșterea greutății tija de până la 20 de procente, la reducerea numărului de repetări în același timp. În cazul în care greutatea proiectilului de lucru, care este planificat pentru a efectua presa, este prea mic, pentru a fi împărțit în mai multe părți, este suficient să efectuați doar două seturi de warmup, în care greutatea tija va fi inițial 60% din lucru din greutatea proiectilului și apoi, într-o a doua abordare - 80% din greutate.

Pregătirea TRX anterioară

Următoarea intrare MOBILE STEAM. LOUIS SIMMONS

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții, plan de dieta, diagrame, precum și alte informații prezentate pe site și în manuale, toate informațiile cu caracter general și sunt prezentate doar cu scop informativ. Sunteți de acord și recunoașteți că youpowerhouse.com nu este o organizație medicală și nu are personal personal medical. Informațiile furnizate pe acest site nu au ca scop înlocuirea sau anularea consultanței medicale și a sfaturilor profesionale ale medicului dumneavoastră personale. Site-ul nu este destinat utilizării de către minori, cu orice stare de sănătate.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: