Alegeți-vă ziua liberă și petreceți-o persistent, respectând cadrul meniului permise. Nu te îngriji de agonie și de suferință, ci de ziua obișnuită din viața ta, după care mâine vine cu o varietate de produse. Doar o zi vă va aduce mai aproape de figura ideală.
Regula N1. Nu te lăsa dus # 33;
Zilele de descărcare pot fi aranjate o dată sau de două ori pe săptămână, nu mai des. În caz contrar, procesele metabolice din organism vor încetini, iar grăsimile vor fi depuse mult mai repede.
Se vor lua: 2 kg de legume și fructe diferite, sucuri proaspete de legume și sucuri de fructe.
Orice legume, fructe, verdeață pot fi consumate crude sau sub formă de salate. Pentru realimentare folosiți suc de lămâie, kefir, iaurt și ulei vegetal nerafinat într-o cantitate mică.
Se va lua: 700-800 grame de hrisca, ceai fără zahăr sau bulion de trandafir sălbatic, apă rămasă.
Se fierbe hrișcă, se împarte în porții și se mănâncă toată ziua.
Regula 2. Nu renunta la produsele tale preferate
Alegeți pentru descărcarea produselor pe care le doriți mai mult. Deci va fi mai ușor să rămâneți pe ele toată ziua.
Se va lua: 450-500 g morcovi prime, 1 lingura. o lingura de miere, 2-3 picaturi de suc de lamaie, ceai fara zahar sau o supa de caine.
Grind morcovul ras, adauga 1 lingura. o lingura de miere, suc de lamaie si mananca aceasta salata pentru micul dejun, pranz si cina. Bea cel puțin 3 litri de lichid în timpul zilei.
Apropo, dacă petreceți trei zile la rând pe o dietă de morcov, veți pierde 3,5 kg în greutate. Mănâncă morcovi preparați conform metodei descrise și, cu fiecare masă, adăugați un fruct: măr, kiwi, portocală, grapefruit, rodie.
Puteți amesteca morcovii rasiți și un măr, puteți mânca separat. În loc de cină, puteți mânca grapefruit. Nu uitați să beți cât mai multă apă sau ceai posibil.
Veți avea nevoie de: 600 g de brânză fără grăsime, 2 cești de ceai cu lapte fără zahăr, 60-100 g de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți adăuga 2 cesti de bulion de trandafir.
Toate alimentele sunt împărțite în 6 mese.
Curd cu ardei roșu (2 portii): 100 g de brânză, 200 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, 300 g de piper, arpagic-polpuchka, 30 g de ceapa, cateva frunze de salata verde, piper, sare.
Regula 3. Nu-i foame # 33;
Ziua de descărcare nu este un refuz complet al alimentelor, ci o restricție calorică a dietei la 1000 kcal. Toate cotele de zile se împart cu un număr par de porțiuni egale, dar nu mai puțin de # 33; Acest lucru va accelera procesele metabolice și va reduce greutatea.
Zucchini este o adevărată comoară, din care puteți pregăti micul dejun, prânzul și cina și, în același timp, este minunat să pierdeți în greutate. Această legume delicioasă este de asemenea potrivită pentru o zi de descărcare.
Jumătate din coaja și semințele dovlecei mijlocii, se taie carnea în fâșii subțiri, 1 ceapa - cubulete, 1 morcov și 1 toacă sfecla pe o răzătoare, se spală orezul. Pune jumătate din legume, un strat de orez în oală, apoi restul de legume.
Se toarnă apă, se aduce la fierbere, se înmuia sub capacul timp de 10 minute. apoi se toarnă lapte rece și se aduce la fierbere din nou.
Se va lua: 650 de grame de pește macră, ceai fără zahăr sau decoct de pe bază de plante, încă apă.
Se fierbe pește sau aburit. Preferabil, fără săruri. Împărțiți peștele în 4-6 mese.
Regula 4. Nu exagerați.
În timpul unei zile de post, evitați efortul fizic grav. De asemenea, odihniți mai mult și consumați cel puțin 2,5-3 litri de lichid.
Se va lua: 1,5-2 kg de mere. Există mere în formă brută, cu coaja. Dacă este posibil, de 4-5 ori pe zi, beți suc proaspăt storcit de mere fără zahăr.
Se va lua: 350 g de orez, piper dulce sau morcovi, bulion de trandafir sălbatic.
Se fierbe orezul fără sare, împărțit în trei porții. Pentru micul dejun, puteți adăuga un oțet de scorțișoară la orez, pentru prânz și cină - ardei dulci sau morcovi fierți.
Regula 5. Facilitați sarcina
Ultima masă până în ziua descărcării și prima după ea nu ar trebui să fie împovărătoare pentru stomac. În mod ideal, supa de legume, lapte de ovăz sau fulgi de ovăz pe apă.
Gatiti 1,5-2 litri de supa de legume (fara carne # 33;). Este de dorit ca componenta principală să fie varza. Luați notă de această rețetă de supă. Un mic cap de varză, 6 becuri medii, roșii la gust, 2 ardei verzi, 1 castravete, 1 morcov, o grămadă de țelină.
Legume tăiate, se toarnă apă rece și se aduce la fierbere. 10 minute se fierbe, apoi se fierbe la foc mic până când legumele sunt moi. Adăugați sosul de curry la gust. Există o supă de 4-5 ori pe zi. Bea ceai fără zahăr.
1,5 l de suc proaspăt stors din legume sau din mere fără zahăr. Sau cocktail-uri: morcov-de-morcov, varza-sfecla de morcovi.
Dacă nu există nici o boală de rinichi, în plus față de sucuri, puteți bea apă minerală fără gaz.
Norma 6. Conduce corect în timpul sărbătorilor
Dacă este planificată o sărbătoare festivă, atunci este util să efectuați două evacuări - cu o zi înainte și o zi după aceasta.
Se vor lua 1,5-2 kg de castraveți proaspeți, sucuri proaspete stoarse sau ceai verde.
Pentru castraveți, nu puteți adăuga nimic: nici o sare, nici o pâine - doar verdeață. Mâncarea - de 4-5 ori pe zi.
Într-o zi vă puteți permite 2-3 porții pentru a alege: 1 ceașcă de lapte 0,5 # 37; conținut de grăsime; 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; 1 ceasca de iaurt 0,5 # 37; conținut de grăsime; 30 de grame de brânză dură, cu conținut scăzut de grăsimi; 50 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Regula 7. Nu vă îndepărtați de la o dietă
Zilele de descărcare Dacă respectați o dietă, atunci ziua livrării pentru produse nu trebuie să contrazică acest lucru. Este necesar să planificați o zi de repaus într-un moment liniștit, când nu există situații stresante. E bine dacă trebuie să plece într-o zi liberă. Și lucrul cel mai important: nu vă lăsați în fața restricțiilor dureroase.
Poate că vă va plăcea ziua dedicată acestor produse. Puteți mânca 1 felie de pâine; o jumătate de ceașcă gătită fără sare și mirodenii de paste; 0,5 cana gătită de hrișcă, orez sau fulgi de ovăz.
Pentru micul dejun, un terci de dovleac cu dovleac este potrivit, pentru prânz pregăti o salată de varză și morcovi; pentru o gustare - compot de mere și prune; pentru cină - dovleac fiert. În timpul zilei, beți ceai din plante, apă.
Regula 8. Învață să te lupți cu sentimentul de foame
Dacă îți amintește de tine ca o foamete? Mai întâi, beți un pahar de apă la temperatura camerei în gume mici.
Pentru a nu vă aduce senzația de foame, între mesele principale consumați un fruct sau o legume admise - au un minim de calorii și beneficii maxime.
Ziua preferată de încărcare a lui Nikolai Baskov. Se recomandă să consumați 500 de grame de pastă de pepene verde timp de 5 zile.
În timpul zilei, vă puteți bucura de o salată de varză. Tăiați varză, adăugați piper dulce, morcovi, ierburi, sezonați cu câteva picături de suc de lămâie.
Puteți mânca frunze de varză suculentă, suculent kocherizhku. Meniul variat al zilei compotează fructele fără zahăr, apă.
Regula 9. Suficient de somn
Insotitorul in materie de acumulare de grasime este un somn agitat si scurt. Mai puțin somn - mai multe kilograme în plus.
Creșterea în greutate în lipsa cronică de somn este cauzată de o încălcare a producției de melatonină, majoritatea care se formează în timpul somnului. Deficiența acestui hormon și excită un apetit irepetabil.
Pentru a împiedica acest lucru să vi se întâmple, nu rezistați ritmurilor naturale naturale. Faceți o baie de temperatură plăcută cu câteva picături de tinctură de valeriană sau de mămăligă. Luați o cană de oregano și miere înainte de culcare.
Important: Obținerea sfatul meu nu vă garantează pierderea în greutate!
Rezultatul dvs. depinde de motivația dvs., de sănătatea dumneavoastră, de cât de mult urmați sfatul meu din scrisori și cărți.
Principalul lucru pe care ar trebui să-l aveți este încrederea în sine, disponibilitatea de a-ți schimba viața, figura și dorința de a avea grijă de sănătatea ta.
Mult noroc! Cu sinceritate, Lyudmila Siminenko.
Trimiteți-le prietenilor: