Bună ziua! În această problemă, veți învăța cum să faceți un antrenament bicep pe banca lui Scott! Banca lui Larry Scott, utilizarea sa corectă și ce erori ar trebui evitate!
Unul dintre simulatoarele cele mai comune fără îndoială. Dar, totuși, există multe greșeli în exercițiu. Nu toată lumea știe ce variații ale exercițiului se pot face pe banca lui Scott. Să începem cu clasicul!
Biciclete de antrenament pe banca lui Scott! Toată lumea înțelege că aceasta este o bară dreaptă, mâini paralele unul cu celălalt. Se consideră că acest exercițiu afectează partea inferioară a bicepului.
Despre impactul asupra părții inferioare a bicepsului - totul este puțin exagerat! Aceasta este o școală veche! Și sa dovedit de mult că dacă avem un pachet muscular, atunci este imposibil să influențăm partea sa individuală. Muschiul se contractă complet!
Frumusețea acestui exercițiu nu este că ne concentrăm mușchii, dar putem să ne întindem bine bicepii.
Prin urmare, acest exercițiu este cel mai bine realizat la sfârșitul anului (pentru finisare). Puteți face acest lucru în modul de pompare și nu numai pomparea, ci și simțirea întinderii.
Probabil știți că dacă coatele sunt trase înapoi, veți avea un cap extern care să funcționeze. Și dacă vom aduce coatele înainte, atunci capul interior va funcționa. Dacă ne apropiem, atunci vom trece o parte în capul exterior.
Vă recomandăm să vă apropiați cel puțin de un echilibru. Prin faptul că în exercițiile normale, capul exterior al bicepsului este înaintea celui interior. Pe acest echilibru poate fi luat fie pe lățimea umerilor sau deja!
În punctul de jos nu ne întindem complet bratele, la punctul superior ne oprim fără să dăm verticală. Ține minte acest moment! Dacă vă apropiați chiar de verticală, atunci, în mod firesc, toată încărcătura se duce la structura ligamentului osos. Ar trebui să simțiți contracția vârfului bicepsului!
Fixați, picioarele simetric, peria de pe tija este de asemenea simetrică. La expirație, ridicându-se, în punctul de jos, brațele erau dezbrăcate, au fost reținuți pentru câteva secunde în partea de jos. Nu trageți de jos! Sunt tipi foarte importanți.
Și este mai bine să vă opriți întotdeauna în punctele extreme ale amplitudinii, pentru a simți bicepii. Vor fi mai multe tensiuni. Ritmul potrivit este foarte important, ajustați ritmul la respirație.
Oprirea la punctele extreme oferă o anumită conștiință și faceți fiecare repetare ca un eveniment separat! Care este sensul de antrenament. În fiecare repetare pentru a pune în aplicare forța, concentrarea. Există, de asemenea, oa doua variantă a exercițiului de formare a bicepsului pe banca Scott cu un bar curbat.
Bara curbată oferă o poziție ușor mai confortabilă a periilor în timpul exercițiului. Dar nu oferă o reducere de vârf! În cazul supinării maxime a periilor (ceea ce este supinația, puteți citi aici). Se obține o reducere de vârf a bicepsului.
Prin faptul că în poziția străpunsă bicepsii sunt întinși și în poziția în sus bicepul este mai scurt și colectat într-o minge! Dar! Bara curbată poate fi folosită în ascensoare pe biceps cu o prindere spate.
În acest caz, se lucrează la o parte din antebraț și brachyales. Bicepsul, desigur, se conectează, dar mai multă sarcină este reprezentată de brachyales.
În cazul unui procent scăzut de grăsime subcutanată, se observă brahiale. În acest exercițiu, tehnica este exact aceeași, nu o dezbină complet în partea de jos. În partea de sus, părăsiți colțul. Un moment important moment! Ce trebuie să vă amintiți! Nu vă îndoiți coatele pe laturi!
Ocupând o poziție pe banca lui Scott, plasați imediat coatele cu triceps la suprafață. Vertical strict în partea de jos, astfel încât cotul a fost îndreptat spre partea de jos. Ce altceva vreau să vă arăt?
Această bancă poate fi utilizată și pe partea din spate. În cele mai multe săli există și o parte verticală, așa cum se arată în imagine! Și nu este o greșeală să faci un exercițiu pentru un viraj! Dacă nu există nici o parte verticală, faceți o îndoire concentrată foarte convenabilă.
În acest caz, descărcați partea inferioară a spatelui, prin faptul că vă așezați pe bancă. Mâinile atârnă liber în fund și în această poziție puteți concentra exercițiul!
Cum se distribuie sarcina în acest exercițiu. Firește, dacă utilizați o suprafață standard, atunci sarcina este mai mare pe partea superioară a bicepului. Faptul rămâne un fapt! Dovedit și dovedit!
În cazul în care faceți o urcare clasică pe banca Scott, partea inferioară a bicepului va fi mai puternică. Nu vorbesc despre ligamente mai aproape de cot, în special despre mușchi. Cu toate acestea, se poate face cu ganterele, se aplică în mod absolut aceleași reguli.
Deci prietenii tai se antreneaza si lasa bicepul tau sa fie imens. Toti muschii mari, anabolism, pompare buna)) Va multumim ca ati fost acolo, mutati sportul de fier impreuna! Pa.
Sincer, administrator.
Voi, de asemenea, veți fi interesați să citiți:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: