Învățând să numărăm calorii
Ce este calorii
Nevoile fiecărei persoane în domeniul energiei depind de un număr mare de factori:
Dacă conținutul caloric al rației zilnice este mai mare decât necesarul de energie al organismului, calorii care nu intră în energie vor fi stocate ca țesut gras, ceea ce va duce la creșterea în greutate. În cazul în care suma nu este primit de calorii corespund cu cantitatea necesară de energie, organismul va fi obligat să meargă la „modul de Salvare“, și poate duce la slăbiciune, stare generală de rău, și așa mai departe. D. Se crede că o femeie cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani de zi cu zi consumă aproximativ 2 000 de calorii și un bărbat - 2500. Cu exerciții regulate sau alte exerciții fizice, această cifră poate crește la 3000 de calorii pe zi.
De ce numărăm calorii?
Am constatat deja că pentru organism, atât o suprasolicitare, cât și un deficit de calorii pot fi periculoase. Dar considerarea caloriilor este utilă nu numai pentru a respecta norma. Există și aspecte psihologice:
- - Începem să vedem ce mâncăm
- - Acordăm atenție numărului de mese pe zi
- - Aflăm mai multe despre produsele care sunt folosite pentru a mânca
- - Încercăm să controlam mărimea porțiunilor
Astfel, ne uităm mai atent la mâncare, începem să mâncăm mai corect și să ne ocupăm de sănătatea noastră. Este posibil ca produsele pe care le-am referit mereu la alimente sănătoase să fie mai calorice decât cele pe care le-am refuzat în mod tradițional. Deci, va exista un motiv serios pentru a vă revizui meniul. Același lucru se aplică tuturor tipurilor de "gustări în mișcare". Înainte de a mânca un alt bun cu o cremă sau un sandwich, ne vom gândi: câte calorii va fi acum corpul nostru? Acest bun nu va fi inutil? Astfel, începem să menținem o dietă foarte importantă în ceea ce privește refacerea rezervelor energetice ale organismului. Dacă, de exemplu, refuzăm micul dejun, atunci va trebui să compensăm lipsa de energie cu un mic dejun sau un pranz mai dens, care poate avea un efect negativ asupra digestiei.
Numărul corect de calorii
Orice femeie vrea să fie frumoasă, subțire și să nu fie supraponderală. Care este greutatea normală și care este superfluă? În ultimii ani, oamenii de știință medicali și nutriționiști au dezvoltat o mulțime de tehnici prin care puteți calcula "greutatea ideală" personală și înțelegeți cât de mult vă potriviți acest ideal. Sunt luați în considerare, calculați și vă ajută să obțineți rezultatul dorit, indicatori, coeficienți, corecții pentru vârstă, tipul de adăugare și natura activității. Cea mai obișnuită metodă de evaluare este calculul indicelui de masă corporală (IMC): pentru aceasta este necesar să se împartă greutatea în kilograme pe metru pătrat în metri. Rezultatele de la 18.5 la 24.9 sunt considerate acceptabile în limitele normei. Indicatorii 25 și mai sus vorbesc despre greutate excesivă și peste 30 - deja despre obezitate.
← Înapoi la toate postările
e W w s m P g p
Starhit.ru - un site despre viața stelelor, care publică atât materialele revistei Andrey Malakhov "StarHit", cât și materialele sale exclusive.
Fotografii, interviuri, evaluări, sondaje, toate cele mai relevante și interesante despre celebrități - în modul 24/7 pe paginile Starhit.ru.
Mesaj de eroare
Mulțumesc, mesajul dvs. a fost trimis la redacție.
Vom încerca să corectăm eroarea cât mai repede posibil
Închideți Comutați la versiunea pentru mobil? Da, nu
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: