Fiecare dintre noi există momente când emoțiile negative au parte de sus, și instantaneu peste tot în jurul este vopsit în tonuri întunecate. Cu astfel de modificări ale dispoziției poate și ar trebui să lupte, deoarece conțin și să acumuleze o furie pur si simplu nu merita. Ulterior, iritarea dvs. se va răsfrânge asupra celorlalți, cel mai adesea celor mai apropiați și mai dragi, ceea ce va fi ocazia pentru certuri și resentimente. Noi, în How to Green, am decis să colectăm practici care vă vor aduce instantaneu o bună dispoziție. Deci, dacă aveți o criză de furie, iritare, autocompatimire, vrăji plâns, panică, nesiguranță în acțiunile lor sau de orice altă emoție negativă, cred că cel puțin una dintre aceste sfaturi și de a le folosi ca starea de spirit nu a afectat ceilalți.
Sfat # 1: Porniți muzica preferată
Sfat # 2: atingeți cristalul
Acum, cristalele sunt mai populare ca niciodată și v-am spus în repetate rânduri despre activitățile și posibilitățile lor de vindecare. De exemplu, dacă sunteți predispus la izbucniri de furie, atunci purtați ametist, citrin sau cuart roz. Ținând-o în mână în timpul manifestării emoțiilor negative, o puteți face mai repede. Doar credeți în puterea cristalului, și cu siguranță vă va ajuta.
Sfat # 3: Focus
În timpul unei situații stresante, mergeți la lucru cu capul sau faceți o slujbă plăcută nu este întotdeauna posibilă. Creierul nostru este foarte dificil să se concentreze în perioada de experiențe nervoase, deoarece atentia tot timpul aluneca în zona cu probleme. Pentru ceartă cu prietena lui iubita sau o stare de spirit proasta nu a afectat munca sau de studiu, pentru a primi în obiceiul recăpăta buna dispoziție cu ajutorul unor exerciții simple pentru concentrare.
Exercițiul 2. Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o foaie de hârtie, stilou sau creion. Porniți o linie dreaptă și focalizați numai pe ea. Dacă începeți să vă gândiți la altceva - faceți un mic atac pe linie sau în jos, ca pe o cardiogramă. Sarcina dvs. este să vă asigurați că linia este perfect dreaptă timp de una până la trei minute. Acest exercițiu este ideal pentru dvs. dacă sunteți predispus la izbucniri de furie sau iritabilitate. Dacă vi se pare că ați fost ofensați și sunteți gata să-i spuneți infractorului tot ceea ce credeți, faceți o pauză și trageți o linie pentru cel puțin un minut. În acest timp, veți avea timp să vă liniștiți și, probabil, să ajungeți la concluzia că infracțiunea dvs. este mai mult decât cea reală.
Sfat # 4: faceți un scurt set de exerciții
Când faceți o antrenament chiar mic, începeți imediat să dezvoltați hormoni de fericire - endorfine. Prin urmare, dacă sunteți înclinați să cădeți în melancolie și dorință nerezonabilă, luați de fiecare dată exerciții pentru a face câteva exerciții. Acest lucru va aduce beneficii nu numai starea dvs. de spirit, ci și cifra. De exemplu, un astfel de complex simplu, așa cum este descris mai jos.
• Respirați adânc și ridicați degetele de la picioare. Țineți-vă respirația și întindeți-vă brațele. La expirație, coborâți până la oprirea completă și îmbrățișați-vă mai strâns cu ambele mâini. Repetați de cinci ori.
• Stați drept, îndoiți genunchii, ca și cum ați sta pe un scaun. Țineți-vă în această poziție și numărați încet la trei, apoi săriți din această poziție în sus, ridicându-vă mâinile până la tavan. Repetați de mai multe ori.
• Faceți câteva pereți adânci și lente, întinzând ușor spatele și spatele picioarelor.
• Completați complexul cu trei respirații profunde-exhalations.
Sfat # 5: respirați
În ceas, Apple Watch are o aplicație excelentă "Breath". permițând doar un minut să se calmeze și să se concentreze pe inspirație și expirație. În absența orelor, pot fi adoptate alte câteva practici.
Respirație alternativă prin nări. Acest ciclu de respirație este foarte popular în yoga, datorită căruia se realizează un sentiment de echilibru și claritate a minții. Cu degetul mare drept, închideți nara dreaptă și inhalați prin nara stângă. Acum, închideți nara stângă cu degetul inelar al mâinii drepte, deschizând cea dreaptă. Expirați și inhalați prin nara dreaptă. Repetați aceeași secvență cu nara stângă. Cu cât sunteți mai mult copleșiți de emoții, cu atât mai intense ar trebui să fie respirațiile și exhalările. Faceți acest complex până când vă simțiți eliberați de senzația opresivă.
Respirație egală. Această practică ajută la calmarea rapidă și la creșterea concentrației de atenție. Respirați în patru conturi, apoi expirați în patru contează. Respirați prin nas. Respirati astfel incat sa realizati ca un izbucnire de furie sau furie a diminuat.
Nu putem întotdeauna să rezistăm stresului și, uneori, nu este atât de ușor să ne întoarcem la ritmul obișnuit al vieții. Dar lucrul principal nu este să se concentreze asupra dificultăților temporare. Renunțând la toate necazurile și necazurile, încercați să simțiți în întregime fiecare moment plăcut!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: