Ce părere aveți despre un atac de panică? Faceți o listă de gânduri care vin în minte în timpul unui atac de panică. De exemplu: "Inima mea se va opri". Acum, în fața fiecărui gând, scrieți niște reflecții care o contrazic. De exemplu: "Sentimentul că inima mea se va opri este un simptom al unui atac de panică, asociat cu o bătăi rapide a inimii. Aceste sentimente sunt temporare și vor trece. "Dacă simțiți abordarea unui atac de panică - amintiți-vă aceste gânduri și repetați-le pentru voi înșivă. Acest lucru vă va face să simțiți că voi înșivă puteți face față dificultăților.
Fă-ți lucruri care te ajută cu un atac de panică
2. Faceți o listă a ceea ce v-a ajutat să luptați împotriva anxietății
Mai jos este o listă aproximativă a lucrurilor care ajută alte persoane cu atacuri de panică:
1. Produse de relaxare
a. Descrierea tehnicilor respiratorii și tehnicilor de relaxare
b. Ulei de lavanda
c. Cremă de mâini
d. Jucătorul muzical
e. Înregistrări de muzică relaxantă
f. Ceai din plante
2. Mijloace de confort
a. fotografii
b. scrisori și cărți poștale de la persoane apropiate de dvs.
c. jucărie moale
d. articole religioase (cruce, biblie, rozariu, coran)
3. Mijloace de stimulare
a. Simulator de cauciuc pentru instruirea mâinilor
b. Mentă bomboane
c. Apă rece
d. sal ammoniac
e. Muzică puternică
4. mijloace de distragere a atenției
a. cuvinte încrucișate
b. reviste
c. jocuri computerizate portabile
d. jucarii mici
e. cărți de colorat
f. audiobook
g. stilou, creioane colorate și hârtie
h. tipărit poezii
Sugestii utile:
Cum să ajuți un iubit cu atacuri de panică?
- Aflați cât mai mult posibil despre atacurile de panică pentru a înțelege mai bine acțiunile unei persoane apropiate de dvs.
- Fiți conștienți să vizitați un doctor aproape de dvs., evitând anumite locuri - nu face acest lucru la propria voință, ci din cauza sentimentelor și a temerilor foarte neplăcute apărute într-un atac de panică, paralizând logica.
- Convinge-l să consulte un doctor-psihoterapeut - fără numirea terapiei medicamentoase în combinație cu psihoterapia, tulburarea de panică nu va trece independent.
- Sprijiniți-o în nevoia de a lua antidepresive, care nu se limitează la administrarea de tranchilizante. Tratamentul cu antidepresive poate fi prelungit, dar aceasta este o condiție prealabilă pentru a scăpa de o tulburare de panică.
- Dacă pe un fond de tratament cu antidepresive, persoana iubită are atacuri de panică - îl convinge să nu renunțe brusc la tratament și să urmeze prescripțiile medicului. O încetare bruscă a tratamentului cauzează adesea o recădere a unei tulburări de panică.
- În prezența ta, o persoană apropiată de tine, care suferă de tulburare de panică, se poate simți mai liniștită în acele locuri pe care le evită de obicei - îl susține când este necesar.
- Ajutați-l să reducă numărul de stresuri din viața de zi cu zi - acest lucru va ajuta la reducerea frecvenței atacurilor de panică și la scăderea acestora.
Distribuiți acest link:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: