Nu aveți timp sau posibilitatea de a participa la o sală de gimnastică specializată. Nu vă faceți griji, puteți pompa mușchii fără simulatoare speciale. Pentru cei care vor să facă acest lucru, vor fi date câteva recomandări în următoarele paragrafe. Puteti pompa muschii folosind doar un bar, bare si, cel mai important, greutatea proprie.
Deci, cum să pompezi mușchiul fără fier? Faceți-vă propriul program de exerciții fizice, pe care îl veți realiza trăgând în sus pe bar și baruri. Asigurați-vă că măriți sarcina. Trebuie să faceți acest lucru treptat, deoarece o creștere accentuată a intensității exercițiilor poate avea consecințe negative. În primul rând, fiecare exercițiu poate fi repetat de 5 ori în 3 până la 5 abordări. Apoi numărul de abordări trebuie mărit la 5, iar numărul de repetări într-o abordare este mai întâi 6, apoi 7-10 și așa mai departe. Abordarea corectă a creșterii sarcinilor în formare depinde de eficiența clasei dvs. și de viteza cu care veți progresa.
Acum hai să vorbim despre metode specifice, cum să pompeze mușchii fără fier. Pentru a pompa efectiv mușchii și tricepsii pectorali, instruirea ar trebui să înceapă cu ajutorul push-up-urilor pe barele inegale. Nu uitați de regulile de respirație: expirație în creștere, respirație când coborâți. Următorul exercițiu este sărutul în bar. Astfel mâinile ar trebui să fie bine dizolvate. Prin acest exercițiu, pompați mușchii latissimus aflați pe spate. De asemenea, acest exercițiu este bun pentru bicepsul tău. Pentru a exersa toți cei mai largi mușchi în exercițiu, trebuie să alterați trage-up-uri. Împingeți-vă alternativ capul și pieptul.
Acum trecem la picioare. Faceți squaturi. Când ajungeți la nivelul necesar de pregătire, încercați să vă așezați, ținându-vă pe umerii unui partener. Aceasta este o sarcină foarte dificilă, deci nu vă grăbiți. Pentru o vreme, ghemuit fără încărcătură, va fi de asemenea eficient.
Trimiteți-le prietenilor: