Principala abordare corectă. Și starea de spirit.
Problema multor femei este că ei nu susțin cifra în orice moment și recurg la pierderea în greutate de urgență de mai multe ori pe an. Dar numai pentru a pierde in greutate nu este suficient, este necesar ca formele voastre sa devina elastice si sa arate tentante intinse. Asistentul principal în această afacere este fitnessul, în care sunt încărcate toate încărcăturile și vizează îmbunătățirea stării generale a corpului și îmbunătățirea vitalității.
Dar, de asemenea, pentru formarea pe fitness este necesar să se apropie cu mintea. Ca și în orice sport, există reguli nerostite, respectarea cărora este obligatorie.
Prima regulă este ca clasele dvs. să înceapă cu o încălzire pentru a se încălzi și a pregăti mușchii pentru exerciții ulterioare. Durata încălzirii trebuie să fie de cel puțin 15 minute și constă în exerciții de încălzire și întindere.
Asigurați-vă că urmați toate sfaturile instructorului și nu încercați să faceți totul imediat. De la graba rezultatul nu va fi mai aproape. Și, în orice caz, nu stați pe o dietă grea. Veți avea nevoie de o masă completă în timp ce începeți antrenamentele. Faceți dieta echilibrată, pentru a alimenta corpul cu suficientă proteină. grăsimi și carbohidrați. Numai o nutriție adecvată și un exercițiu regulat vă vor duce la o figură ideală.
Este recomandabil să se alterneze cu formarea de fitness cu yoga, dans sau pilates. Acest lucru va oferi flexibilitatea organismului și vă va asigura că vă simțiți minunat. De asemenea. este foarte eficient să se supună unui curs de masaj, la alegerea dvs., vă va ajuta să vă adaptați rapid la un stil de viață nou.
Odată cu vârsta, cifra femeii începe să se deterioreze. Procesele de sedare pot fi amânate de mai mulți ani, dacă se respectă următoarele reguli simple
- Păstrați spatele drept, nu leagăn șoldurile dintr-o parte în alta, chiar dacă poate părea ciudat, dar excesivă acvatică nu aduce acest rezultat, pe care doriți să, doar arată vulgar și nu estetic plăcut.
- Îndoiți-vă coatele într-un unghi drept, mișcați-vă mâinile în timp cu mersul pe jos.
- Încercați să împingeți cu vârfurile degetelor de la pământ, nu pe întreaga picior sau călcâi.
- Un pas rapid inlocuieste alergarea, creste viteza pe care o poti arde calorii, strangeti muschii abdominali, fesele, picioarele. O femeie care cântărește 60-65 kg, timp de 45 de minute de mers pe jos, arde 135 de calorii la o viteză de 3 km / h, 7 km / h - 390 calorii, mai mult - mai mult.
- Pentru eficiență și comoditate, dacă urmează să faceți sport de mers pe jos, trebuie să vă abandonați:
- haine din bumbac - absoarbe bine umezeala si nu-i permite sa se evapore.
- culori discrete - dacă mergeți pe drumuri, este mai bine să purtați ceva mai strălucitor.
- sarcini suplimentare - adică nu luați nimic în plus față de dvs., astfel încât să nu fie dureros dureros pentru articulațiile supraîncărcate.
- adidași pentru a alerga - destul de ciudat, dar datorită tălpilor groase de pantofi aparent special creat, există o sarcină suplimentară pe mușchii de la gheare.
În timpul procesului de alergare, partea mea sa îmbolnăvit
Durerea din lateral - un lucru foarte neplăcut, apare atunci când alergi, mergi repede și lungi sau joci sporturi, tăieturi sau stări, așa cum se spune în viața de zi cu zi. Pentru ca durerea să dispară sau, cel puțin să se calmeze, să înclinați presa, să vă înclinați înainte și să respirați adânc. Expirați încet prin buzele comprimate și apăsați degetele pe locul inflamat. Dacă nu v-ar ajuta, consultați un medic, nu știți niciodată - apendicita.
Aceste reguli simple te vor ajuta să rămâi mereu subțire și îndrăzneț să apară într-un costum de baie pe plajă, unde te vei simți tânăr, frumos și fericit.
Trimiteți-le prietenilor: