Cum să înveți cum să lucrezi, să devii mai bine

Ce trebuie să știți despre push-up-uri?

Push-up-ul este unul dintre cele mai comune exerciții de antrenament sportiv, deoarece se poate face aproape oriunde: la domiciliu, la serviciu, la sală de gimnastică, la sală de gimnastică etc. O tehnică simplă de performanță și un rezultat tangibil, fac acest tip de încărcătură sportivă pentru a construi forța musculară și masa atât de populară.

Atunci când împingeți, o persoană trenește nu numai mușchii pectorali, ci și tricepsul, care este responsabil de forța de impact. Împreună cu aceasta, masa musculară a mâinilor crește, de asemenea, ceea ce, la rândul său, mărește capacitățile funcționale ale persoanei. Push-up-uri, pull-up și apăsați - trei exerciții simple de bază care pot fi efectuate de fiecare persoană, și, prin urmare, nu numai pentru a menține, ci și pentru a dezvolta puterea lor musculare.

Un algoritm valid push-up, indiferent de statura fizică:

• există o mulțime de soiuri de tehnici de împingere, totuși, pentru un sportiv începător sau doar o persoană care a decis să-și îmbunătățească starea fizică, cea mai eficientă va fi universală;
• o tehnică universală necesită ca brațele să fie îndoite la coate strict în unghi drept, iar trunchiul reprezintă o linie uniformă și uniformă;
• exercițiul fizic trebuie efectuat cât mai încet posibil - aceasta va maximiza nu numai masa musculară, ci și forța;

Notă Dacă puterea de mai mult de o sută de push-up-uri, atunci acest exercițiu se poate face la viteză mare, iar pentru cei care nu au atins încă acest rezultat, este necesar pentru a pompa mușchii din cauza mișcărilor lente.

• îndoiți-vă pe podeaua de care aveți nevoie pentru a vă expira și de pe podea - pentru a inspira;
• în mod optim pe zi pentru a face 8 abordări - 4 dimineața și 4 seara;
• fetele nu fac în mod optim 8 abordări, dar 4 - 2 dimineața și 2 seara;
• Nu în fiecare zi, și în fiecare zi, să vă relaxați mușchii, altfel nu vor crește;
• este de asemenea important să ne amintim că creșterea masei musculare și a forței depinde nu numai de intensitatea efortului fizic, ci și de alimentație și odihnă;
• alimente ar trebui să conțină o mulțime de proteine, deoarece este necesar pentru creșterea musculară;

Notă: Proteina trebuie folosită nu sintetic (bioadditivi, pulbere uscată, etc.), dar naturală. În primul caz - proteina are o origine vegetală, iar în al doilea - animalul. Dintre acestea, diferența este că acesta din urmă este absorbit și bine absorbit în organism, spre deosebire de primul.

• Este posibil și necesar să se răsucească numai pe o suprafață tare;
• este important să se mărească numărul de exerciții nu este rapid, dar încet și, treptat, astfel încât mușchii să aibă timp să se adapteze în mod adecvat pentru a crește în mod constant sarcina, care au ca scop să crească pe măsură ce puterea musculara si masa musculara;
• picioarele, ar trebui să fie strict în unghi drept;
• pentru a împinge-up-uri, ar trebui să efectueze întotdeauna un mini-antrenament pentru a evita cordoanele trage musculare, în acest scop, o pereche de relativ lent push-up-uri de la podea, și după ce merge direct la sarcina principală;
• intervalul dintre abordări trebuie să fie de un minut și jumătate - nu mai mult și mai puțin decât în ​​acest moment;
• intervalul de timp prezentat este cel mai optim pentru restul musculaturii pe termen scurt, cu scopul stimulării eficiente a creșterii;
• este necesar să se preseze în mod regulat, deoarece realizarea episodică a exercițiilor nu va aduce rezultatul, va dura doar puțin timp;
• de mai sus este instrucțiunea cum să învățăm cum să stoarcem tuturor, cu o descriere a principalelor prevederi ale tehnologiei în cea mai accesibilă formă.

Semnificația practică a push-up-urilor

Reglajele push-up nu numai că măresc forța de impact pentru băieți, cât și armonia corpului pentru fete, dar, de asemenea, împiedică apariția unei burtă "bere", care are o creștere pronunțată. Aceasta este facilitată de o serie de factori cauzali, în special:

• activitate fizică scăzută;
• utilizarea alimentelor care nu sunt sănătoase;
• prezența patologiei în sistemul digestiv;
• nu odihnă regulată;
• stres etc.

Împreună cu acest lucru, împingerea permite, de asemenea, creșterea tonului peretelui abdominal (forța presei). Când acest exercițiu este efectuat, sarcina pe abdomen este evident simțită, și în mod clar, mai ales pentru persoana fizică neînvățată.

măsuri de precauție

Nu te prea mult pentru a supraîncărca mușchii lor prin încercarea de a stoarce fiecare maxim de antrenament pentru a construi puterea și volumul musculare joacă un exercițiu regulat de important, fără ca acesta din urmă, progresul nu este pur și simplu posibil. Dacă există să fie de cel puțin o ușoară durere în mână, este mai bine să se odihnească și în acea zi nu este angajată, iar trenul a început imediat după dispariția tuturor durerea am.

În cazul în care o parte doare mai mult de 3 zile, ar trebui să consulte imediat un traumatologist pentru a instala și de a elimina factorul cauzal. În același timp, trebuie să ne amintim că tehnologia push-up-uri exotice, fără un cadru muscular puternic poate afecta în mod semnificativ sănătatea dumneavoastră, astfel încât prima zi a lunii pe care doriți să utilizați tehnica clasică, care a fost prezentat mai sus.

Rezultatul final

Fiecare persoană poate învăța cum să facă push-up, pentru aceasta este important să se antreneze în mod regulat și la primele etape să folosească tehnica clasică de formare. Exercițiile nu trebuie efectuate pe viteză, ci dimpotrivă - încet și fără probleme, până la formarea scheletului muscular exprimat.

În primele zile și săptămâni, nu ar trebui să încercați să eliminați maximum, este mai bine să rămâneți stabil și în mod regulat pentru a evita traumatizarea, ceea ce poate reduce toate progresele la "nu". Deoarece orice traumă durează foarte mult timp, nu numai că este necesară recuperarea, ci și restabilirea tonusului muscular anterior. Fiecare persoană se poate relaxa acasă, principalul lucru este dorința.

Ați putea fi interesat de:

1. Cum sa devii anorexic? 22 de consilii Noțiunea de frumusețe în fiecare epocă era diferită. De exemplu, dacă vă uitați la lucrările maestrilor Renașterii, este ușor să vedeți că idealul frumuseții erau femei în corp. Astăzi, aceste pyshechek cu dificultate pot fi numite frumuseți. De pe ecrane albastre și coperți de ediții lucioase.
2. Cum să devii subțire și să rămâi întotdeauna în formă Multe fete de astăzi se luptă cu a fi supraponderale, aceasta este problema veche de vârstă a tuturor femeilor. Și acest lucru este de înțeles, pentru că dacă aveți o greutate în plus, vă împiedică să trăiți în mod normal. De asemenea, aceasta oferă o mulțime de probleme sănătății dvs., de asemenea, acest lucru.
3. Sânul a devenit mai mic: de ce? În lista virtuților femeilor, cărora li se acordă o atenție deosebită bărbaților, sânii se află pe drept. Chic decollete - o ocazie pentru mândria proprietarului, cauza invidiei prietenelor și momeala pentru sexul mai puternic. Cu toate acestea, nimic nu durează pentru totdeauna, și într-una.
4. Cum sa alegi o dieta pentru pierderea in greutate? Sfaturi practice Aproape fiecare persoană din lume știe că cheia pentru sănătate depinde de raționalitatea nutriției. Împreună cu aceasta, mulți doresc să aibă și o condiție fizică bună, în această privință, apare întrebarea: "Cum să alegi dieta potrivită pentru pierderea în greutate?". La început, în mod obiectiv, este necesar să se înțeleagă.

Trimiteți-le prietenilor:

Articole similare

• Cum să înveți să joci mai bine pianul

Trimiteți-le prietenilor: