Cum să fugi de-a lungul căii casei
Rularea este o mișcare normală și naturală pentru corpul uman. Chiar și oamenii vechi au alergat în timpul vânătorii sau fugind de pericol. Cu toate acestea, în societatea modernă, în care oamenii lucrează pentru majoritatea mașinilor de lucru și a dispozitivelor speciale, nevoia de a fi minimalizată. În plus, realizând beneficiile de a alerga pentru sănătatea lor, mulți nu găsesc puterea de a face zilnic o plimbare utilă în aerul proaspăt. O mulțime de oameni, de cele mai multe ori foarte ocupați cu munca, nu au timp liber locuitorii megacities găsi o cale de ieșire prin achiziționarea unui dispozitiv de formare acasă - o banda de alergat. Cu siguranta fiecare proprietar al benzii de alergare ar trebui sa stie cum sa ruleze corect pe drumul casei.
Dacă vorbim despre simularea simulatoarelor, ele sunt de două feluri. Primul tip: benzi de alergat mecanice, în cazul în care panza este condus de picioarele de funcționare. Ieftin, dar nu foarte convenabil. Este mult mai eficient și convenabil să aveți un banda electrică. În afară de faptul că panza se mișcă cu ajutorul unui motor electric. Există multe funcții utile și utile: puteți regla viteza de rulare, puteți schimba unghiul pistei și puteți simula diverse suprafețe. În plus, în liniile electrice există contoare de număr de trepte și distanța parcursă. Dar, desigur, principalul lucru în banda de alergare este că are suficientă lățime și lungime și era în siguranță. Regulile de a alerga de-a lungul căii nu sunt mult diferite de regulile de jogging în aerul proaspăt. Principalele puncte pe care trebuie să le acordați atenție:
- începeți sesiunea cu o încălzire - mersul pe jos, aruncând brațele și picioarele - încălziți corpul, dispersați sângele. Inițial, alerga într-un ritm lent, moderat, crescând treptat viteza. Dar în rațiune. Nu te duce la o stare în care începi să simți disconfort sau sentimente dureroase vor apărea.
- Timpul de funcționare pentru începători trebuie să fie de 15-20 de minute. Creșteți treptat timpul de antrenament la o oră. De asemenea, la început, ar trebui să executați de 2-3 ori pe săptămână, în același timp. Treptat, clasele ar trebui să devină zilnic. Dacă alergi pentru a pierde în greutate, este suficient să fugi de 2-3 ori pe săptămână.
- Imbracamintea pentru jogging trebuie sa fie usoara, confortabila si sa nu contina materiale sintetice. Acordați o atenție deosebită pantofilor, adidaților sportivi sau adidaților.
- asigurați-vă camera în care se desfășoară jogging-ul pe traseu, aer curat - deschideți fereastra, fereastra. La urma urmei, în timpul alergării, corpul absoarbe mai mult oxigen decât de obicei.
- Cel mai bun moment pentru jogging este dimineața de la 6-30 la 7-30 (nu mai devreme de 20 de minute după trezire), în după-amiaza de la 11 la 12 ore, iar seara de la 16 la 18. În aceste perioade, corpul tolerează cel mai bine activitatea fizică. Trebuie să alergi pe stomacul gol. După antrenament, trebuie să beți, să completați echilibrul de apă în organism. În timpul antrenamentului, din când în când, puteți face o scurgere de apă fără gaz.
În ceea ce privește caracteristicile jogging-ului pe banda de alergare la domiciliu, acordați atenție următoarelor:
- inclusiv calea, nu te grăbi să o faci. Stați pe bandă atunci când se mișcă cu viteza minimă necesară.
- Trebuie să alergi, ținându-ți capul și spatele drept. Dar începătorii pot folosi mai întâi balustradele. Dar nu vă obișnuiți cu ele. Așteaptă cu nerăbdare, nu fi distras, nu vorbi, ca să nu coborâți.
- Începătorii nu ar trebui să ridice imediat unghiul benzii de alergare. Ran pe o suprafață plană, apoi la fiecare 15-20 de minute puteți ridica unghiul cu 5 grade.
- dacă sunteți obosit, nu vă opriți brusc. Mergeți la mers pe jos timp de 3-5 minute, apoi din nou pentru a alerga. Dacă sunteți obosit, nu forțați corpul. Finalizați antrenamentul.
- formarea ar trebui să fie finalizată treptat, mai întâi trecând de la alergare la mersul rapid, apoi să încetinească. Nu vă opriți până când pulsul și respirația nu sunt restabilite.
- După antrenament, asigurați-vă că faceți un duș, cel mai bun contrast. Veți primi o încărcătură de energie pentru întreaga zi.
Aveți o stare bună și o jogging eficientă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: