În noul an, mulți dintre noi, inclusiv noi în AdMe.ru. în cele din urmă a decis să meargă pentru sport și a cumpărat bilete la clubul de fitness. Dar nu este suficient să veniți acolo - este necesar să nu spargem lemnul în această problemă dificilă. Pentru a preveni acest lucru, personalul nostru editorial se grăbește să vă împărtășească sfaturile experților profesioniști. Datorită acestor sfaturi, vom fi complet echipați și vom cuceri sala de sport!
1. În primul rând, setați un obiectiv
Pentru orice afacere, ne angajează pentru un anumit scop - precum și cu pregătire. Este necesar să definiți în mod clar pentru dvs. ce rezultat va aduce lecții în sală. Ce trebuie să ne amintim despre obiectivul sportiv:
- Trebuie să fie măsurabilă (de exemplu, să pierzi atât de multe kilograme sau să reduci volumul mâinilor cu câte centimetri).
- Prin stabilirea unui obiectiv, trebuie să stabiliți un interval de timp rezonabil pentru atingerea acestuia.
- Nu puneți un gol nou, dacă nu ați ajuns la cel anterior.
2. Scrieți rezultatele
În acest scop, un mic notepad, în care puteți remedia:
- greutatea și volumul inițial;
- greutatea și volumele la care aspirăm;
- schema de formare (toate exercițiile cu numărul de repetări și abordări);
- numărul de repetări care au fost efectiv făcute și așa mai departe.
În plus, astfel de înregistrări - o motivație excelentă de a nu pierde clase.
3. Mananca corect
Organismul nu „mulțumit“ noi în viitor cu stocurile lor „soft“, trebuie sa mananci dreapta: la fiecare 2-3 ore, în porții mici. Acest lucru va asigura satietate, chiar daca mananci doar 400-500 kcal pe masă (e mai bine decât volumul 2 mese de 1000-1500 kcal).
4. Asigurați-vă că vă încălziți
Dacă nu există cunoștințe practice în domeniul de fitness (teoria după ce a citit tot felul de literatură nu contează), atunci este bine să planifice lecții pentru a se potrivi toate caracteristicile și obiectivele noastre, este necesar să se apeleze la un antrenor profesionist. El va evalua starea fizică globală și va determina volumul de muncă suplimentar, ordinea exercițiilor, durata orelor.
8. Nu exersați pe stomacul gol
În caz contrar, în timpul antrenamentului, puteți slăbi. Este ideal pentru o oră și jumătate pentru a nu se reîmprospăta cu proteine, ci cu alimente cu carbohidrați (de exemplu, cartofi coapte, pâine de cereale). De ce înainte de formare nu este nevoie de proteine (pește, carne): corpul său uman digera timp de 3-4 ore, astfel încât formarea va fi dificilă. Ei bine, dacă nu ați mâncat deloc, atunci înainte de activitate puteți mânca o banană sau puteți bea un pahar de suc.
9. Bea în timpul antrenamentului
Articole similare
-
Cum de a evita erorile privind proiectele de automatizare ()
-
Eroarea sistematică a supraviețuitorului "sau cum să evităm erorile de bază pm, singura
Trimiteți-le prietenilor: