Abia veți reuși să repetați acest lucru de la prima dată și, dacă va fi, atunci nu mai mult de 2-4 ori. Aici totul este decis de nivelul pregătirii. În orice caz, pentru a te provoca și pentru a ieși din zona notorie de confort - este întotdeauna cool și frumos.
În general, aceasta este una dintre opțiunile pentru push-up-uri, pe care le cunoaștem datorită lui Rocky Balboa. Aici sunt implicate mușchii pectorali, mușchii brațului și tricepsului, ca în versiunea clasică. Dar, în afară de aceasta, împingerea cu un salt va ajuta la dezvoltarea fibrelor musculare rapide. Ei sunt responsabili de forța și sunt dezvoltați de culturisti.
Cum se face. Porniți exercițiul de la opritorul obișnuit. Faceți push-up-uri și împingeți-vă departe de podea cu o forță atât de puternică încât mâinile și picioarele să iasă de pe suprafață. Asigurați-vă că în fiecare repetare corpul este o linie dreaptă - fiecare mușchi trebuie să fie în tensiune.
2. Pliometrie push-up-uri cu suporturi
Cum se face. Setați platformele pas cu pas spre stânga și spre dreapta, astfel încât acestea să fie aproximativ la nivelul umerilor dvs. atunci când acceptați poziția de minciună. Apoi intrați în poziția barului clasic. Faceți push-up-uri și împingeți-vă mâinile departe de suprafață, astfel încât mâinile să iasă de pe podea, într-un salt muta mâinile pe platformă. Faceți push-up-uri și împingeți-vă de pe platforme cu mâinile. Tăiați pe podea, mutați palmele sub umerii dvs. și apoi faceți o altă împingere.
3. Push-up-uri pe de o parte
Poate că acesta este unul dintre cele mai puternice exerciții cu greutatea sa, care a fost inventată vreodată de omenire. Această împingere vă va ajuta să lucrați cu mușchii pectorali, deltele anterioare și triceps. Cea mai mare sarcină va fi pe triceps. În această versiune a push-up-uri tehnica nu este doar importantă, este foarte importantă!
Cum se face. Asigurați-vă că picioarele dvs. nu sunt mai largi decât umerii, iar umerii sunt paralele cu podeaua. Din partea corpului ar trebui să arate perfect drept. Scoateți o mână în spatele dvs. și cădeți până când sunteți la 10 cm de la podea. Acordați atenție mâinii de lucru - ar trebui să fie amplasată sub umăr. În timpul presei, încercați să nu vă luați cotul în lateral, ci, dimpotrivă, să îl păstrați cât mai aproape de corp.
Făcând acest exercițiu incorect (adică, plasând picioarele prea late, fără a merge până la capăt), puteți decide rapid că push-up-urile pe o parte sunt nonsens. Dar nu este deloc acolo. La respectarea tuturor subtilităților se va întâmpla cu greu mai mult de 1-2 repetări. Și nu este înfricoșător. Este important ca acestea să fie de calitate.
4. Push-up-uri cu picioare ridicate
Cum se face. Luați punctul de culcare și puneți-vă picioarele pe banca de antrenament sau pe orice altă altitudine. În timp ce mențineți cazul în continuare, împingeți-vă și reveniți la poziția de pornire. Pentru a complica acest exercițiu, puteți folosi o filială sau o emisferă Bosu în locul unei banci. Poziția instabilă a mingii sau a emisferei va necesita eforturi mari pentru stabilizarea poziției corpului.
5. Push-up push-up-uri
Luați accentul mincinos, puneți brațele puțin mai largi decât umerii. Procedând astfel, corpul dumneavoastră ar trebui să facă o linie dreaptă de la umeri la picioare. Faceți un push-up clasic, reveniți la poziția de plecare și atingeți brațul umărului opus. În timpul atingerii, asigurați-vă că trunchiul nu se învârte. Acest tip de push-up-uri perfect pompează tricepsul datorită necesității de a menține echilibrul.
Ți-a plăcut materialul? Share -
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: