Vrei să ai un stomac frumos și plat? Cu siguranta, ati auzit ca pentru aceasta trebuie sa intariti muschii abdominali si sa rotiti presa. Cu toate acestea, adesea multe fete și băieți stârnesc presa, dar rezultatul eforturilor lor nu se grăbește să se manifeste. Ce sa întâmplat? Chestia este că trebuie să faci exercițiile corect.
Deci, cât de corect să rotiți presa pentru a elimina stomacul? A avea o formă frumoasă a burții nu trebuie să facă exercițiile de presă de sute de ori sau să atârne pentru o lungă perioadă de timp pe bara transversală. Sarcina ta este de a arde depozitele de grăsime.
Mâncați bine și duceți un stil de viață activ cu FITNESSI!
Cele mai eficiente și mai sigure sunt exercițiile pe presă precum răsucirea (direcția și inversa), "tragerea broaștelor", precum și diferitele variații ale acestor exerciții. Ridicarea corpului și piciorului nu este recomandată atât pentru începători, cât și pentru cei cu mușchi slab dezvoltați ai presei, deoarece astfel de exerciții poartă o sarcină grea pe coloana vertebrală în partea inferioară a spatelui.
Cel mai eficient rezultat poate fi obținut dacă antrenezi o presă cu metoda gigantică, când trei sau mai multe exerciții pe presă se fac într-un rând, unul câte unul, fără oprire. După ce un astfel de set gigant este lăsat să se odihnească, dar nu mai mult de un minut. În acest caz, mușchii sunt bine dezvoltați. La sfârșitul setului gigantic, trebuie să simțiți o senzație puternică de ardere.
De asemenea, este foarte important să efectuați exercițiile corect. Încercați să efectuați un astfel de set gigantic.
1. Răsucirea - repetate ori 20-50 acestea trebuie efectuate în poziția culcat pe spate, picioarele indoite, picioarele sunt pe podea. Respirați, mâinile trebuie trase înainte - expirați. O greșeală comună - în loc de multi muschi abdominali strecurat mușchii gâtului. Pentru a evita acest lucru, să se concentreze și să încerce să se ridice, folosind muschii abdominali, nu fluturand cu capul (ochii au fost fixate pe tavan, ridicați bărbia).
2. „pull Frog“ - 20-50 ori Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate pe o bancă, poate fi pe pat. Stai pe marginea patului, apoi se află pe spate, mâinile în spatele capului său (dar, la fel ca orice alt exercițiu, nu închide degetele în blocare, în caz contrar coloanei vertebrale va primi sarcina greșită). Picioarele se îndoaie la genunchi și le trag spre stomac. Apoi îndreptați corpul, dar nu-l puneți complet, mușchii trebuie să fie în tensiune. Apoi trageți picioarele din nou. Genunchii pot fi diluați. Exercitiile functioneaza perfect muschii presei inferioare.
Deci, răspunzând la întrebarea: cum să pompăm presa corect la domiciliu, vom desemna principalele reguli de formare a mușchilor abdominali:
1. Nu efectuați niciodată exerciții pe mușchii abdominali cu greutăți; formând astfel mușchii volumetrici.
2. În timpul exercițiului, presa trebuie să fie în tensiune constantă. Amintiți-vă că este mai bine să faceți exercițiul corect, dar de 10 ori decât 30, dar nu corect. Acordați astfel atenție tehnicii și respirației. O respirație adecvată contribuie, de asemenea, la obținerea unui rezultat mai eficient.
3. Dacă doriți să obțineți un rezultat eficient, nu antrenați jumătate din putere, munca la presă este necesară, oferind 100%. Unii instructori recomandă să-și păstreze puterea, totuși, dacă scopul dvs. este doar de a strânge mușchii, atunci această regulă este destul de acceptabilă, dar dacă doriți să ardeți depuneri de grăsime, atunci lucrați intens.
4. Senzația de arsură este principalul criteriu pentru exercitarea corectă. Dacă simțiți o senzație de arsură, încercați să efectuați exercițiul de câte ori puteți.
5. Dacă începeți sau aveți o pauză lungă între formare, creșteți numărul de exerciții efectuate treptat. Mult noroc!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: