Cum pot întări mușchii brațelor mele, "țara sovieticilor"

Un complex de exerciții simple care antrenează mușchii din partea superioară a corpului: biceps, triceps, mușchii pieptului și mușchii din partea superioară a spatelui.

Exercițiul cel mai accesibil și mai util pentru toate grupurile de mușchi ai corpului superior - push-up-uri. Stați în fața suportului (de exemplu, în partea din spate a canapelei). Înclinați-vă pe mâini (lățimea umărului în afară). Îndoiți încet și îndreptați-vă brațele, după cum se arată. Repetați de 5 ori, odihniți 1-2 secunde și repetați încă 5 ori. Treptat, încercați să stoarceți fără întreruperi. În timpul operației de împingere nu îndoiți spatele, mențineți-vă abdomenul retras.

Acest exercițiu este pentru mușchiul biceps al umărului. Stați în picioare, picioarele în afară, îndoiți ușor genunchii, brațele sunt întinse și întinse spre laturi. Mâinile vă strângeți pumnul. Cu forță, apăsați brațele îndoite de coate la trunchi. În faza "vârf" a încărcăturii, deplasați-vă și mai mult mușchii și mențineți-i în această poziție. Coborâți încet mâinile și repetați din nou. Aduceți numărul de repetări la 10. Faceți două seturi de 10 repetări. Acest exercițiu este bine efectuat cu orice sarcină (gantere). Trebuie să începeți cu 1.5-3.0 kg pentru fiecare mână. Mai întâi poți ridica o mână, apoi o altă parte și așa mai departe.

Exercițiul pentru brațul triceps: luați poziția inițială - în picioare, picioarele în afară. Strângeți pumnii, luați brațele îndoite și îndreptați-le astfel încât să fie paralele cu podeaua. Luați o pauză de secundă și îndoiți din nou încet brațele la coate. Repetați de 10 ori, agitați mâinile și urmați o altă abordare. Nu vă mișcați brațele! Este foarte important ca mișcarea să se desfășoare încet, cu efort, astfel încât să simțiți cum funcționează mușchii. Puteți utiliza greutăți (manșoane, gantere ușoare), dar greutatea lor ar trebui să fie mai mică decât în ​​exercițiul pentru bicepul muscular al umărului.

Ridicați brațul drept, îndoiți-l și luați brațul stâng cu cotul. Trageți ușor și ușor cotul spre stânga, în spatele capului, întrerupeți și numărați încet la 5. Realizați exercițiul cu cealaltă mână.

• Cum să piardă în greutate în regiunea coapsei?
• 16 exerciții pentru întărirea presei?
• Cum sa scapi de celulita prin incarcare?
• Cum pot femeile să piardă în greutate în talie?
• Cum să piardă în greutate corect în talie?
• Cum îți poți îmbunătăți figura cu ajutorul unui organism?
• Cum sa slabesti daca lucrezi in birou?
• 50 exerciții de fitness care pot fi efectuate oriunde

Sfaturi de toamnă