Din materialul nostru veți învăța cum să pierdeți în greutate în mod corespunzător, să obțineți sfaturi bune de la un nutriționist experimentat străin. Dacă decideți să pierdeți greutatea pentru prima dată, probabil că veți întâlni o problemă standard - o supraaglomerare de informații.
Numărul Consiliului 1. Nu vă concentrați asupra detaliilor
Un calcul scump al tuturor caloriilor sau, mai rău, al fiecărui nutrient este o sarcină foarte dificilă pentru o persoană modernă obișnuită cu un program încărcat. Așadar amintiți-vă trei cuvinte principale: proteine, legume, apă. Aceste produse vă vor furniza o multitudine de componente corporale necesare fără riscul de a câștiga excesul de greutate.
Legumele sunt o sursa de multe vitamine, minerale, antioxidanti, fibre, care vor avea un efect foarte bun asupra sanatatii dumneavoastra. Legumele cu conținut scăzut de calorii vă permit să mâncați destul de mult. Acest lucru ajută la umplerea stomacului și, ca rezultat, un sentiment de sațietate.
Vorbind despre o alimentație sănătoasă, mulți uită despre importanța apei. În plus față de efectele pozitive asupra abilităților cognitive și fizice, apa poate reduce și foamea. În ciuda faptului că apa are zero calorii, poate "înșela" organismul, provocând un sentiment de sațietate. Doar după suficientul din aceste trei produse puteți adăuga, dacă este necesar, puțină grăsime și carbohidrați.
Numărul Consiliului 2. Stabiliți cea mai importantă masă.
Găsește-ți cea mai problematică masă în timpul zilei. Acest lucru poate fi un mic dejun ratat, latte și cookie-uri pentru masa de prânz la prânz McDonald, cina prea consistent sau ceva de genul asta. Practic fiecare are cel puțin un astfel de păcat. Este această masă și să acorde o atenție deosebită.
Mai întâi de toate, faceți un plan pentru întreaga săptămână: ce și cât veți mânca în masa dvs. cu probleme. Apoi cumpărați produsele, gătiți și, de asemenea, ambalați într-un recipient din plastic, dacă este vorba de alimente în afara casei. Deci eradicați cel puțin un obicei rău în comportamentul dumneavoastră alimentar.
Numărul Consiliului 3. Faceți înlocuiri simple.
Dacă includeți fantezie, puteți găsi multe alte exemple.
Sfat # 4. Nu atât de repede!
O scădere accentuată a conținutului de calorii este una dintre cele mai frecvente erori ale majorității celor care doresc să piardă în greutate. Corpul nostru nu-i place o astfel de agresiune împotriva sine, prin urmare, în astfel de situații, încetinește semnificativ metabolismul. Această caracteristică a lui a ajutat strămoșii noștri să supraviețuiască în condițiile foametei.
Dacă mâine va începe să aibă pe 1000-1500 de calorii mai puțin decât de obicei, fără îndoială, greutatea va începe să scadă. Cu toate acestea, acest lucru nu va dura mult timp. Va veni o stagnare și, pentru ao depăși, este necesar să reduceți și mai mult conținutul caloric. Acest lucru poate duce organismul la epuizare, provoacă o scădere nu numai în grăsime, dar și în masa musculară, duc la diverse boli. Gândindu-vă la reducerea greutății, nu uitați niciodată despre sănătate! În plus, la sfârșitul unor astfel de diete radicale, greutatea se întoarce mai repede. Pierderea eficientă și sigură în greutate poate fi considerată 500-1000 g pe săptămână.
Să scapi de 20 kg de grăsime nu este o chestiune de o săptămână. Cu toate acestea, nu există nimic supranatural despre acest lucru. Doar răbdare, adăugați niște obiceiuri utile stilului dvs. de viață, iar rezultatul vă va surprinde plăcut.
Materiale asemănătoare ale site-ului nostru:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: