Vom scapa de insomnie si vom regla regimul somnului. Vom oferi sfaturi eficiente
Cum de a normaliza modul de somn: metode și sfaturi dovedite
1. Sunteti obisnuiti sa mergeti la culcare tarziu, altfel nu functioneaza
Ce trebuie să faceți: dacă vă culcați mult după miezul nopții, ridicați-vă devreme (aproximativ ora 20.00) și dedicați toată ziua muncii fizice, plimbărilor, sportului etc. Corpul obosit este mai ușor să se culce seara să doarmă.
3. Temperatură incorectă în dormitor
Ce trebuie făcut: pentru un somn bun în dormitor ar trebui să fie 18-10 grade. Temperatura este mult mai mare sau mai mică nu vă va da vise dulci. Ventilați camera sau utilizați încălzitoare (nu lăsați-o să funcționeze toată noaptea). Pentru a evita problemele legate de pielea uscată atunci când utilizați încălzitoare, umectați aerul cu un spray sau curățări periodice umede.
Citiți și: Ce produse de iarnă se vor confrunta cu oboseala
Câteva sfaturi:
• Înainte de a merge la culcare, faceți un duș cald sau o baie. Utilizați o lumină, nu o lumină puternică.
· Nu mâncați prea mult înainte de a merge la culcare (ultima masă este de 3-4 ore înainte de culcare).
Nu dormi în timpul zilei. Un somn scurt poate provoca "răsturnări" de noapte în pat
Evitați băuturile simulate. Nu beți cafea cu 6 ore înainte de culcare.
• Respectați modul. du-te la culcare și se trezește la aproximativ același timp.
· Nu vă uitați la televizor sau stați în fața calculatorului și a tabletei înainte de a vă culca. Lumina perturbă ritmul natural al corpului.
· Nu beți alcool înainte de culcare
· Formare periodică pentru a vă ajuta
· Rapid. În mod moderat și corect. Nu mâncați 3-4 ore înainte de culcare, pentru a nu vă tensiona stomacul și a evita fermentarea alimentelor.
Lipsa somnului mareste anxietatea si scade capacitatea de lucru. Aceste reguli simple vă vor ajuta să normalizați somnul.
Citiți de asemenea: De ce este util să faceți un mic dejun în timpul iernii
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: