Creatina - mai mult decât un supliment nutrițional sportiv?
Traducerea lui S. Strukov
Protocolul privind consumul de aditivi de creatină
20%), precum și în timpul sarcinii de 6 zile de 20 g / zi. În prezent, perioada recomandată de încărcare (20 g / zi sau
0,3 g / kg greutate corporală), dacă aveți nevoie să crească rapid depozitul de creatină în organism (în termen de o săptămână sau cam asa ceva). Pentru cei care au o lună sau mai mult pentru a crește depozitarea creatinei în mușchi, o doză zilnică de întreținere suficientă de 3 până la 5 grame de creatină (
Suplimentele de creatină și nutriția sportivilor
Creatina și beneficiile sale pentru sănătate depășesc mușchii
mușchii scheletici - locul principal ca urmare a absorbției de glucoză a insulinei din sânge, astfel încât activitatea metabolică joacă un rol cheie în menținerea toleranței la glucoză. sănătoasă Persoanele cu diabet de tip II au de obicei un anumit nivel de rezistență la insulină. Ca rezultat al absorbției glucozei din sânge este redusă, ceea ce conduce la niveluri de glucoza din sange cronic crescute, care este asociat cu leziuni macrovasculare și microvasculare. Acțiunea insulinei se bazează pe legarea la receptorii de insulină de pe membrana celulei musculare. Legarea apare ca urmare a unei serii de interacțiuni intracelulare care conduc la migrație, proteine transportor de glucoza cunoscut sub numele de GLUT-4, dintre care veziculele din citosol la membrana celulelor pentru a facilita penetrarea glucozei în celulă.
Să rezumăm. Consumul de suplimente de creatina poate fi util dincolo de lumea de nutritie pentru sportivi si imbunatateste controlul glucozei din sange in diabetul zaharat, diferite masuri ale functiei cerebrale si sanatatea oaselor. Mai multe cercetari sunt necesare pentru a sprijini acest beneficiu, dar date fiabile a numeroase experimente, împreună cu unele dovezi mecanicistă unui posibil efect pozitiv al creatinei sunt creatina într-o lumină pozitivă. Având în vedere costul redus și profil excelent de siguranta, consumul de suplimente de creatina este ca o strategie dietetice pentru a reduce riscul de a avea un impact pozitiv asupra sănătății.
Sanatate, Cercetari stiintifice, Adaose alimentare specializate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: