Inima noastră suferă cel mai mult de stres. Ridicați-vă dimineața cu 10 minute mai devreme și faceți următorul exercițiu. Îmbunătățește tensiunea, întărește inima și ajută să rămână calm pe parcursul zilei.
Luând grijă de frumusețea corpului, nu trebuie să uităm despre motorul nostru principal - despre inimă. Nutriția corectă, antrenamentul cardio și pacea minții, numai pacea minții este garanția unei inimi sănătoase. Și dacă primele două elemente sunt capabile să controleze cu 99,9%, atunci cu stres situația este puțin diferită.
Putem repeta o mie de ori pentru noi înșine că nu ne vom face griji din cauza problemelor la locul de muncă. Dar într-o perioadă fierbinte ei sunt gata să explodeze pur și simplu pentru că cineva a pășit accidental pe piciorul nostru în transportul public.
Dacă este complet blocat, această meditație poate fi ținută la lucru în momente deosebit de acute, pentru a se liniști și a nu se descompune la colegi sau clienți. Principalul lucru este să găsiți un loc retras și liniștit timp de 5-10 minute.
Acest exercițiu a fost dezvoltat de Susanna Baer, unul dintre fondatorii Institutului de Meditatie Aplicată din Tucson, Arizona. Potrivit ei, ea a lucrat cu oameni care, cu ajutorul acestui exercițiu, și-au redus presiunea.
exercițiu
Stați drept, spatele este drept, pieptul în față, umerii coborâți și întinși înapoi, capul drept.
Concentrați. Închideți ochii și simțiți respirația. Inspirați și ieșiți. Simțiți fluxul aerului de intrare și ieșire. Palmele pot fi puse pe piept în regiunea inimii sau doar le lași coborâte pe lateral.
Ascultați bătăile inimii. Încetați încet, rețineți respirația pentru o secundă și expirați încet. Dacă nu vă auziți inima, simțiți-i pulsația, punând palmele pe piept în regiunea inimii sau văzând pulsul pe încheietura mâinii.
Sincronizați respirația. Lăsați-vă respirația să intre într-un ritm cu inima. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să respirați și să respirați pentru fiecare lovitură. Încercați să inhalați pentru 8 lovituri, apoi pentru același număr de curse pentru a prelungi expirarea. Continuați să respirați în acest ritm timp de 5 până la 10 minute.
Încercați să faceți acest exercițiu dimineața, pentru a vă pregăti pentru o zi lucrătoare și pentru a vă reîncărca. Și seara, pentru a curăța capul și corpul de gânduri agitate și de a se pregăti pentru pat. După un somn calm și sănătos este, de asemenea, un angajament nu numai al sănătății noastre, dar, de asemenea, ne crește productivitatea.
O idee bună este sincronizarea respirației cu bătăile inimii. Dar interesant, această mini-meditație este mai bine de făcut înainte de încărcare, sau după? La urma urmei, dacă, înainte de încărcare, "ritmul se va pierde" și dacă, ulterior, va fi dificil să se calmeze.
acest lucru este nonsens. se concentreze pe bătăile inimii în orice caz imposibil! consecințele pot fi foarte trist. Nu vă urcați în automatizarea adâncimii corpului. meditația cea mai sigură se bazează pe respirație.
Sunt complet de acord, nu puteți oferi astfel de sfaturi începătorilor, poate duce la consecințe imprevizibile. Chiar și o urmărire clară a respirației poate provoca uneori o persoană nepregătită, mai ales în practica meditației indiene, când totul este definit de limite - există atâtea respirații, atât de multe exhalări. Și aici se propune sincronizarea respirației cu ritmul inimii. Preveniți oamenilor de nuanțele posibilelor pericole și adăugați aceste avertismente la traducerea articolelor sau ceva.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: