Faptul că alergarea este un remediu excelent nu a fost niciodată un secret. Chiar și acum 2000 ani în Grecia antică de pe stâncă sculptat byl6o spunând înțelept: „Dacă vrei să fii puternic - alerga, care doriți să fie frumos - alerga, vrei să fii mai inteligent - alerga mai repede!“.
Având în vedere că Grecia antică a fost fondatorul Jocurilor Olimpice, acești tipi știu despre ce vorbeau ei. Exercițiile de atletism care se bucurau în Grecia merită popularitate, dar mai ales venerată a fost alerga.
Desigur, este nevoie de o voință puternică pentru a alerga. La urma urmei, trebuie să te ridici dimineața, să depășești somnolența și lenea, să nu te gândești la vremea rea. Dar dacă rezolvă aceste obstacole, rezultatul nu va dura mult.
Cum merge din punct de vedere fiziologic? În starea obișnuită, doar o mică parte din capabilitățile sale sunt implicate în inimă, există o rezervă considerabilă. Dacă alergi în mod regulat, muschiul inimii începe să se consolideze.
Dacă alergi încet și pentru o lungă perioadă de timp, atunci se realizează instruirea sistemului respirator. Rularea vă permite să saturați corpul cu oxigen în proporția corectă. Ei bine, faptul că organismul are nevoie de oxigen este, să-l spună blând, nu un secret. Apropo, studiile arată că saturația organelor și a vaselor de sânge cu oxigen poate inhiba procesul de îmbătrânire. În plus, datorită ventilației plămânilor, se îmbunătățesc și caracteristicile compoziției sângelui.
Dar beneficiile de funcționare pentru mușchilor și a articulațiilor, și complet de necontestat - Rularea vă permite să implice pe deplin procesele redox, cum ar fi metabolismul grasimilor, prevenind astfel acumularea în pereții vaselor de sânge colesterol prea dăunătoare. În consecință, alergatul ajută la protejarea împotriva aterosclerozei și a creșterii greutății.
Procesul de rulare este ușor de gestionat. Un pic de antrenament și veți putea să schimbați ritmul cursei, să controlați ritmul, să schimbați în mod regulat accelerația.
Pentru a începe, selectați tempo-ul mediu obișnuit. Dacă vă simțiți obosiți - nu opriți, faceți o plimbare pe jos, pentru ca respirația să poată fi restaurată. Apropo, începătorii sunt destul de suficienți la doar 5 minute de funcționare pe zi!
Vreau să cumpăr o bandă de alergare
Una dintre cele mai bune moduri de a începe să ruleze regulat este treadmill-ul. Aparate de antrenament perfecte, oricum arăți. De exemplu, chiar și din punct de vedere psihologic, este mai ușor să intri pe un treadmill decât să te îmbraci și să ieși sau să mergi la sală. Mulți oameni cumpără simulatoare diferite - canotaj, biciclete, orbitracii și așa mai departe, dar cel mai adesea folosesc o banda de alergat.
Și ce? Am pornit pe pistă, am pornit televizorul sau jucătorul și ne-am dus în liniște. Și dacă aveți o dispoziție potrivită, puteți face o încărcare mai mare. De exemplu, umblați cu gantere sau greutăți. Pentru un organism, mai ales neinstruit, orice sarcină va fi o bucurie.
Acum, să aflăm ce este diferit în ceea ce privește alergarea și mersul pe jos.
Plimbarea vă permite să petreceți o medie de 350-450 de calorii pe oră. Plimbarea oferă posibilitatea de a dezvolta rezistența și întărește nu numai fesele, ci și mușchii picioarelor și fără încărcarea șocurilor. În plus, în procesul de mers pe jos, sunt implicați mușchii din spate, precum și presa. Plimbarea este arătată aproape tuturor - consideră că nu are contraindicații, poate fi practicată chiar și de nuclee.
Dar alergatul este deja un exercițiu mai serios, care vă permite să cheltuiți 550-750 de calorii pe oră. Acesta este un exercițiu aerobic incredibil de eficient, care vă permite nu numai să scăpați de excesul de grăsime, ci și să vă forțați să faceți mușchii mai puternici.
A alerga pe o banda de alergat este, de fapt, rulează pe loc. O astfel de alergare activează mușchii planului posterior al coapsei și feselor, puțin mai puțin - mușchii spatelui și, bineînțeles, presa.
Programe de alergare pe banda de alergare
Apoi vă vom prezenta câteva programe utile pentru banda de alergare.
Program pentru consolidarea feselor
Dacă mergeți într-un plan excepțional orizontal, mușchii feselor nu se strâng foarte mult. Cu toate acestea, panta de creștere (și banda de alergare mai scump este ușor de făcut, spre deosebire de stradă, în cazul în care ar trebui să găsească o pantă) și amplitudinea mișcării coapsei devine plină, ar fi benefic pentru mușchii fesieri.
Programul de consolidare a feselor este conceput pentru 15 minute, consumul de calorii - 120
Acest program este conceput pentru 15 minute și va scăpa de 80-100 de calorii, dar mai important - va calma senzațiile stresante.
Și sfaturi pentru ultimele. Dacă simțiți că sunteți incredibil de obosiți - totuși nu renunțați la antrenamentele descrise. Este suficient să începeți și în câteva minute vă veți simți mai bine. Statisticile arată că tinerii de 25 de ani care ignoră sportul și fanii de 50 de ani ai alergării și alte încărcături aerobice au o condiție similară a inimii și a sistemului vascular - este ceva de gândit.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: