Alimente bogate în calciu

Pentru vârste:
0-6 luni: 210 mg
7-12 luni: 270 mg
1-3 ani: 500 mg
4-8 ani: 800 mg
9-18 ani: 1300 mg
19-50 ani: 1000 mg
50 ani și peste: 1200 mg

Și acum, cele mai bogate alimente bogate în calciu.

1.Moloko
Aceasta este probabil cea mai fiabilă sursă de calciu, precum și alți nutrienți. Un pahar de lapte degresat vă va oferi 244 mg de calciu. O mică porție de 300 ml de lapte de miere va furniza 387 mg de calciu.
Dar trebuie să vă asigurați că vă mențineți calorii zilnice sub control. În caz contrar, eforturile dvs. de a îmbogăți corpul cu calciu vă pot da și alte probleme - kilograme în plus. Laptele, cu toate acestea, nu poate fi cea mai bună sursă de calciu pentru anumite persoane. Cei care suferă de intoleranță la lactoză ar trebui să caute alte surse.

2.Syr
Acesta este un produs direct care provine din fermentarea laptelui. Acest lucru înseamnă că în brânză, o mulțime de calciu. O mică bucată de brânză proaspătă de parmezan, de aproximativ 30 de grame, vă va oferi aproximativ 308 mg de calciu. O porție puțin mai mare de brânză de cheddar vă va da aproape aceeași cantitate de calciu. Aceleași riscuri și restricții pentru persoanele care nu prezintă intoleranță la lactoză.

4. Nuci.
Un produs frumos, natural. Alune, alune, migdale, semințe conțin între 220 și 700 mg de calciu. Dar este, de asemenea, un produs cu calorii ridicate. Deși acest lucru nu le împiedică să facă uneori gustări. Norma este o mână mică.

5. Pești
Se pare că pe pământ nu există elemente nutritive cunoscute care să nu poată fi găsite în pești. Acest produs nu este numai cea mai bună sursă de omega-grăsimi și proteine, dar există o cantitate mare de calciu în el. Nu toate peștii au acest atribut. Pestele de mare va avea o mineralizare mai mare datorită habitatului său. De exemplu, 100 de grame de conserve de sardine în ulei vă vor oferi 400 mg de calciu

6. Fructe
Este cea mai bună sursă de vitamine și minerale. Ei nu au mult calciu, ca în produsele lactate, dar 1 ficat vă va oferi aproape 130 mg de calciu și 4 caise proaspete - 117 mg.

7. Fasole și legume
Soia este în prezent cea mai bună sursă de proteine ​​vegetale. Se crede că calitatea proteinelor este similară cu ceea ce obținem din produsele din carne. Două cupe de soia gătite la cină vor furniza 300 mg de calciu. Combinația de verdeață cu soia vă va oferi aproximativ 600 mg de calciu. De asemenea, puteți adăuga broccoli pentru a obține calciu suplimentar. 100 de grame de broccoli oferă 60 mg de calciu.

8. Bauturi
O ceașcă de suc de portocale sau grapefruit vă va oferi aproximativ 300 mg de calciu. Există, de asemenea, băuturi foarte sofisticate de soia care conțin o cantitate mare de calciu. De regulă, astfel de băuturi reprezintă o opțiune mai bună decât băuturile carbogazoase care sunt pline de calorii goale.

9. Pâine și cereale.
O bucată de pâine din făină integrală de grâu este de 30 mg de calciu. El va face o pereche bună cu un pahar de lapte degresat dimineața. Pâinea albă, conține 53 mg / 100 g. Dar nu este necesar să exagerați dacă există probleme cu excesul de greutate. Pâinea și boabele sunt bogate în alți nutrienți, dar trebuie să fii atent, pentru că au calorii. O porție de macaroane va oferi 85 mg de calciu. Un număr mare de carbohidrați, care sunt conținute în ele, sunt periculoase pentru cifră. Ele nu pot fi consumate în cantități mari. măriți dimensiunea rochiei. Cel mai bun mod de a vă începe ziua cu o ceașcă de cereale fortificate cu calciu. Sunt multe pe piață. Aceasta oferă mai mult de 1000 mg de calciu în combinație cu laptele.

Alte știri corelate:

Articole similare

• Produsele cu conținut ridicat de calciu, în care alimentele conțin o cantitate mare,

• Schimb de calciu și fosfor în organism și încălcarea acestuia

• Perioada de valabilitate a produsului, așa cum este corect înțeleasă, enterosgel

Trimiteți-le prietenilor: