7 obiceiuri alimentare sănătoase

7 obiceiuri alimentare sănătoase
Observațiile arată că principala diferență între oamenii subțiri și persoanele supraponderale nu este forța voinței sau a metabolismului. În primul rând, oamenii au, de obicei, un set de obiceiuri și modele de comportament dezvoltate, care determină unii oameni să se suplimenteze. și alții - să rămână subțire.







După ce am descoperit odată că au câștigat excesul de greutate, de obicei începem să luăm măsuri pentru a scăpa de ea.

Cineva începe să meargă în mod activ la sala de sport, cineva de multe ori pur și simplu du-te pe jos, cineva încearcă să nu să mănânce după 18, fetele se grăbesc să cumpere lenjerie de corp slăbire pentru femei și bărbați să încerce să balanseze o casă de presă.

Toate aceste instrumente, bineînțeles, sunt bune și pot da rezultate. Dar există și modalități mai simple de a nu recupera atât de mult și de a rămâne în formă.


1. Lizibilitatea în nutriție


Poate părea ciudat, dar unul dintre cele mai sănătoase obiceiuri alimentare este inteligibilitatea în a mânca. Oamenii de știință au efectuat un experiment într-una dintre camerele de luat masa de la Universitatea Cornell din Statele Unite și a constatat că oamenii sunt 2 tipuri de comportament: unele rula imediat la cel mai apropiat raft sau tejghea cu o masă, în timp ce alții alege și alege feluri de mâncare și produsele cele mai delicioase. Sa dovedit că 71% dintre oameni subțiri și doar 33,3% dintre persoanele obeze au un obicei de gândire despre tot ceea ce le folosesc.


2. Folosind betisoarele chinezesti


Potrivit experților, să rămână subțire, să mănânci cu betisoare în timpul meselor poate fi un obicei foarte eficient și sănătos. Se pare că oamenii subțiri au de aproximativ 3 ori mai multe șanse să folosească betisoarele chinezești în loc de furci decât persoanele cu greutate în exces.








3. Aruncarea resturilor de mâncare


Experții au ajuns la o altă concluzie paradoxală - nu vă gândiți dacă să aruncați resturile de mâncare sau nu. Unii oameni consideră că barbarismul este aruncarea resturilor de produse alimentare. Dar, de fapt, trăim într-o societate de consum și, prin urmare, acesta este un fenomen normal. Aveți grijă să aruncați resturile de mâncare filosofic.


Dacă simți că ai mâncat, dar ai obiceiul de a mânca totul până la capăt, apoi masa de prânz sau cina dumneavoastră vă poate aduce mai mult rău decât bine: excesul de grasime, si diabetul pot fi consecințele unor astfel de economii. Resturile de alimente pot fi depozitate în recipiente în frigider dacă vă pare rău că ați aruncat rămășițele.


4. Citirea în timp ce mănâncă

5. Dimensiunea plăcii contează


Dimensiunea greșită a plăcii poate fi un factor de risc care afectează excesul de greutate. Experții recomandă să mănânce din plăci mici, deoarece în majoritatea oamenilor creierul dă un semnal de sațietate. și anume când placa este complet goală.


În plus față de tot, merită să fiți atent și cu ochelarii. Noi consumam cu 74% mai mult de la ochelari largi si mici decat de la ochelari inalti si inguste.


6. Alimentați singuri


Oamenii care doresc să rămână subți, trebuie să învețe să mănânce singuri. Potrivit experților, dacă mâncăm în compania unui prieten, mâncăm cu 33% mai multă mâncare decât am putea mânca singur.


Dacă mâncăm cu 2 prieteni, riscul de supraalimentare este chiar mai mare - 47% comparativ cu consumul în monoterapie. Într-o mare companie de prieteni, putem mânca până la 96% mai mult din porțiunea noastră obișnuită. În același timp, aceste date nu sunt confirmate atunci când vine vorba de o pauză de masă la serviciu sau cină la o primă întâlnire.


7. Dieta monotonă


Monotonă, adică o dietă monotonă, poate fi utilă și celor care ar dori să rămână mereu subțire. Experții sunt de părere că o gamă mai largă de produse pe masă, cu atât sunteți mai predispuși la supraalimentare.


Încercați, de exemplu, pentru a găti Figura 2 ori pe săptămână, cu o varietate de condimente - te va învăța să fie mai disciplinat în dieta lor. Cu toate acestea, nu este necesar să adere la un regim alimentar monoton pentru o lungă perioadă de timp, deoarece corpul tau nu va fi obtinerea toate substantele nutritive necesare din aceeași mâncare.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: