Bubnovsky Serghei Mihailovici. Profesor, Doctor în Științe Medicale, creatorul unei abordări unice și moderne a tratamentului bolilor complexe asociate cu afectarea funcțiilor sistemului musculo-scheletal, fondatorul kinetoterapiei moderne.
Kinetoterapia - (κίνησις greaca veche -. Mișcarea + θεραπεία - tratament) - limbajul uman este o formă de tratament al corpului cu ajutorul educației fizice, ci mai degrabă un complex de exerciții. Acest plexul Medicină + Pedagogie + + fiziologie anatomie și multe alte științe și practici. fizioterapie asistata - boli de vindecare, precum și îmbunătățirea și menținerea corpului în stare bună de sănătate, prevenirea bolilor. Și este o modalitate foarte bună de a te mentine in forma psiho-fizică bună!
Tratamentul durerii în spate și coloanei vertebrale cervicale
Mai întâi de toate, trebuie să vă amintiți că atât înclinația înainte cât și întoarcerea la poziția inițială trebuie făcute într-un ritm lent. Persoana se sprijină pe perete cu picioarele și le fixează rigid. Mâinile ar trebui să prindă mânerul, dar trebuie să vă asigurați că distanța dintre perii este convenabilă. Când persoana își ridică mâinile, coloana vertebrală începe să se întindă, iar spatele se îndoaie, astfel încât atractorii să se convertească și pieptul. Expirarea în timpul acestui exercițiu este necesară atunci când mânerul se învecinează înapoi la piept, adică atunci când vă întoarceți în poziția inițială. Trebuie să repetați primul exercițiu de zece ori, de cel mult douăsprezece ori. Greutatea ganterelor pentru acest exercițiu ar trebui să fie de așa natură încât să o puteți ridica de câte ori doriți.
La domiciliu, acest exercițiu poate fi înlocuit în două moduri. Prima metodă este o tragere obișnuită a pelvisului, iar prinderea nu joacă un rol aici. O altă metodă este un expander. Puteți lua un singur instrument, dar mai mulți oameni instruiți pot utiliza două extensoare.
Din acest motiv, veți lucra cu mușchii fini ai corpului superior. Spatele trebuie să fie ușor îndoit, iar piciorul drept de sprijin ar trebui luat puțin în spate. Efectuați exercițiul pe banca de gimnastică. Celălalt picior trebuie să fie îndoit în zona genunchiului și să se sprijine pe bancă cât mai mult posibil în față.
Puteți expira prin punerea unei gantere în piept. Trunchiul trebuie să fie răsucite la maxim în regiunea coloanei vertebrale, numai în acest fel se pot obține rezultate excelente de tratament prin acest exercițiu. De câte ori doisprezece, cu fiecare mână. Două abordări pentru acest exercițiu, acesta este un minim și un maxim de șase abordări. Cei care sunt greu la început pot face două sau patru dacă simt suficientă forță pentru a face acest lucru.
Cel mai mare efect poate fi realizat prin exerciții ale acestui bloc, care se numește blocul de împingere de jos. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza, de asemenea, un simulator de MTB sau expander. Dacă utilizați extensorul, apoi fixați-l pentru sprijin, odihna la picioarele ei, în timp ce luând poziția de 90 de grade, și se repetă aceleași mișcări ca și în primul exercițiu, dar nu se întoarce la poziția sa inițială, și indoi peste spate un pic mai departe ( un unghi de aproximativ 95-99 grade). Dar trebuie să se aplece aproape până la capăt, pentru mușchii pe deplin contractate lombare.
La sfârșitul exercițiului, lamele ar trebui să se convertească. Este necesară expirarea după ce mânerul expanderului atinge abdomenul inferior. Și ultimul exercițiu. Luați următoarea poziție: ședința pe o bancă la un unghi de 90 de grade. Lovitură greu de podea. Extensorul este fixat în partea inferioară. Acest exercițiu va ajuta pentru a reproduce amplitudinea maximă a mișcărilor corpului, deoarece acesta trebuie să fie neîndoită printr-un unghi de patruzeci și cinci de grade în raport cu banca de rezerve. Dacă vă simțiți mâinile obosite, atunci puteți continua să atrageți tracțiunea cu toată spatele.
Efectuați primele mișcări de care aveți nevoie chiar prin durere și cu o ieșire tare. Ține minte asta!
Tratamentul durerii la nivelul mâinilor și articulațiilor umărului (triada)
Primul exercițiu se efectuează după cum urmează. Ai nevoie să se întindă pe podea, odihnindu picioarele într-un simulator sau de sprijin, în cazul în care este acasă. Primul link - o forță directă mâna în spatele capului, urmat de un braț de tragere dreaptă, dar în lateral și a treia verigă - l împinge mâinile spre bărbie îndoind-o în zona cotului (cot). Fiecare exercițiu este de a fi efectuate, indiferent chiar și de faptul că de cod comun auzit sau simțit durere.
Acest lucru este complet sigur și nu afectează procesul de tratament. Greutatea greutății care trebuie ridicată, dacă acesta este un simulator, alege conform formulei deja familiare, adică greutatea trebuie să fie astfel încât să puteți efectua exercițiul de zece ori de douăsprezece ori. Efectuați acest exercițiu nu poate fi doar o mână bolnavă, dar și sănătoasă, pentru prevenire. Faceți-l la rând cu fiecare mână. Un efect mai mare poate fi realizat prin efectuarea acestui exercițiu în timp ce stați pe bancă. Dar acest lucru este posibil numai cu ajutorul simulatorului MTB. După terapia într-un centru medical, un astfel de simulator poate fi achiziționat pentru a putea efectua toate exercițiile pe deplin și acasă.
Greutate (sau numărul de arcuri din decomprimare) pentru acest exercițiu de a alege dreapta, pentru că mușchii umerilor adânci sunt destul de slabe, și că acestea nu sau produce pagube, totul trebuie să fie făcut foarte competent. Dr. Bubnovsky vă va ajuta în centrul său medical. Al doilea exercițiu este similar cu primul, numai aceasta se face cu ambele mâini simultan. În primul rând, trage-ți mâinile deasupra capului, apoi îndoire la cot. Coturile ar trebui ridicate cât mai mult posibil. Același exercițiu se poate face cu gantere, dar în acest caz, schimbarea biodinamica. În plus, se poate face în timp ce stați în picioare.
Următorul exercițiu se numește presă. Pentru a face acest lucru, stați pe bancă cu spatele la bloc și luați mânerul simulatorului cu o mână bolnavă și ridicați-l cât mai sus posibil. Prima dată vă poate provoca durere, dar nu vă puteți opri. Deoarece mai devreme sau mai târziu veți reveni la acest exercițiu, dar cu o durere și mai mare. Durerea este inevitabilă în cazurile de inflamare a articulațiilor umărului. Greutatea încărcăturii ar trebui să crească treptat. Greutatea maximă reprezintă un sfert din greutatea proprie, pe care trebuie să o ridicați de șase ori.
Apoi urmează exercițiul "Shraga". Se efectuează prin umeri izolați. Când este efectuată, este implicată marginea superioară a trapezului, care este legată de coloana vertebrală a colului uterin. Această mișcare este efectuată în picioare, așezată pe o bancă sau așezată în jos. Greutatea trebuie să fie adecvată, astfel încât să o simțiți, deoarece greutatea crește doar cu umerii. Barbatii prefera sa foloseasca ganterele, nu un simulator, pentru ca este mult mai bine ca gatul sa fie atras in umeri. Faceți aceste mișcări până la punctul de eșec, care este cât de mult puteți.
Tratamentul radiculitei, herniei și osteoporozei
Primul exercițiu numit „mesteacăn“ este după cum urmează și numai folosind simulatorul MTB. Omul se află pe spate, ridicându-și picioarele. Picioare medic atașat printr-un cablu la simulator (Gira) și persoana începe să se ridice încet pelvisului împreună cu picioarele până la călcâi erau perpendicular pe cap, care este, trebuie să se întindă pe umăr, apoi coborâți picioarele în jos până la sfârșit, adică, să ia poziție culcată pe deplin. Nu ar trebui să fie ridicat imediat directe corpul, în primul rând este necesar să se aplece pelvisului, apoi ridicați în continuare. Trebuie făcută cincisprezece, de douăzeci de ori într-o abordare.
Următoarea mișcare este efectuată din contră, adică prin întoarcerea picioarelor la simulator. Când faceți exercițiul, trebuie să vă minți și să vă îndoiți picioarele (sub presiunea greutății) în zona genunchiului și a pelvisului, iar capul ar trebui să urce în genunchi. Această mișcare ajută la lupta chiar și cu celulita. Într-o abordare, exercițiul poate fi efectuat de douăzeci de ori. Amintiți-vă că atunci când îndoiți corpul, se va efectua o expirație maximă forțată.
Apoi, ar trebui să faceți un exercițiu ca primul, doar cu un picior fixat. Și este necesar să ridicați doar piciorul, fără ca îndoială, și nu întregul corp, ca și în prima variantă. Mai departe în bloc urmează o mișcare mai complexă, care se numește "broască". Pentru a face acest lucru, stați pe stomac, întinzându-vă brațele înainte să vă mențineți pe suport. La un picior, doctorul fixează greutatea cablului de simulator și începi să îndoiți piciorul astfel încât să seamănă cu piciorul broaștei. Încă o mișcare de la acest bloc. Situată pe partea dvs., vă mutați piciorul drept în sus și în jos, ridicând greutatea simulatorului. Efectuați un set de exerciții pentru un efect bun de care aveți nevoie de două, de trei ori pe săptămână.
Un alt exercițiu foarte util și eficient este efectuat după cum urmează. Persoana se află pe partea sa, piciorul inferior în același timp, întinzându-se în față, adică un unghi de 90 de grade. Și piciorul de sus, el face exercițiul, îndoind-o în genunchi și înclinând piciorul inferior. Astfel, apare rotația articulației afectate, care doare, ceea ce împiedică chiar și mersul pe jos. Această mișcare îmbunătățește fluxul sanguin către regiunea lombară.
Tratamentul durerii la nivelul picioarelor și al artritei de cocs
Următorul exercițiu al acestui bloc este tragerea din blocul de sus cu un dispozitiv de ridicare a capului. Cum se efectuează? Întinzându-se pe spate, doctorul fixează un picior la simulator (gantere). Piciorul atașat trebuie să fie îndoit în zona pelvisului și a genunchiului, iar capul trebuie tras în genunchi. Mână ușor pentru a ajuta la picior, îndoiți. Dar, cu îndoirea inversă, mâna trebuie așezată pe podea lângă picior, iar cealaltă mână este trasă înapoi și ține suportul.
Exerciții pentru pierderea în greutate
Apoi urmează mișcarea, care vă cere să vă așezați pe podea și una pentru a muta greutatea fixată pe piciorul simulatorului în lateral și în spate. Pentru toți cei care au probleme cu excesul de greutate și organele din tractul gastro-intestinal există un exercițiu special numit "criză". Omul pentru acest exercițiu, îngenunchează, și mâinile care deține pe mânerul de simulator și se apleacă corpul în pelvis, mâinile coatele îndoite să atingă genunchi. Greutatea trebuie să fie astfel încât să puteți executa 20 sau 30 de mișcări într-o singură abordare. Un efect mult mai bun va fi dacă aduceți mușchii abdominali sau muschii abdominali o senzație de arsură. Amplitudinea ar trebui să fie de așa natură încât mușchii din presa să se angajeze complet. Printre altele, aceste mișcări curăță perfect ficatul.
Mai mult exercițiu este în bloc, în care o persoană se așează pe bancă, în timp ce picioarele fixate printr-un cablu la greutatea simulatorului, iar apoi începe exercițiul în sine - acesta este îndoirea picioarelor la pelvis si genunchi. La fel ca și când miștii presa inferioară.
Restaurarea circulației sângelui în mușchii trunchiului superior
Primul exercițiu al acestui bloc este exercițiul "pulover", care se desfășoară pe spate. Clinostatism să se aplece la genunchi și mâini pentru a trage înapoi și să se întoarcă înapoi la unghiul poziția de 95 de grade, astfel creșterea în mod natural greutatea, care dă sarcina, ca și în toate celelalte exerciții. Cu această mișcare trebuie să vă îndepărtați de simulator, astfel încât mâinile să poată fi întinse complet. Acest exercițiu este foarte util pentru astmul bronșic și boala coronariană.
Perfect potrivită pentru pacienții cu mastopatie. Situată lateral la simulator, se face următorul exercițiu, care seamănă cu anvergura aripilor, motiv pentru care se numește "fluture". O mână cu acest exercițiu ar trebui să fie îndoită și dezbrăcată. Mâna nu trebuie să se îndoaie la cot. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, realizat de la bancă, doar trebuie remarcat faptul că astfel, oamenii pregătiți fizic pot să-l execute. Mai multe detalii despre exercițiile pe care le veți spune și arătați în centrul dumneavoastră medical un expert în acest domeniu - acesta este Dr. Serghei Bubnovsky.
Aici este o astfel de terapie necomplicată de la dr. Serghei Bubnovsky. Aceste exerciții simple vor face calitatea vieții mult mai bine și vă va aduce un corp sănătos, fără osteohondroză, koksoartroz, skoleozov, hernii, excesul de greutate și a celulitei, precum și pentru a ajuta la vindecarea toate leziunile coloanei vertebrale.
Tel: 0800 501 037 (apelurile sunt gratuite)
Articole similare
Un set mare de exerciții! Dacă aveți probleme de sănătate, vă sfătuiesc să citiți acest articol!
Stas Tetera spune:
Da, într-adevăr un complex de exerciții șic de dureri de spate!
Andrey Marchenko spune:
Super-exercițiu complex de chic! Bubnovsky este proprietatea lumii!
Dacă încercați doar să vă opriți să vă bolnaviți și să începeți să trăiți!
Articole similare
-
Exercitarea mâinilor pe bar - antrenament pe stradă - antrenament cu greutatea proprie
-
Ridicarea picioarelor în vise pe bara orizontală pentru tehnica de presare, fotografie și video
Trimiteți-le prietenilor: