Din ce în ce mai des, omenirea se confruntă cu o problemă precum insomnia. Acest lucru este influențat de stres, frustrare, stilul de viață sedentar, munca în schimburi de noapte și alți factori. Ca urmare a somnului rău, există somnolență și oboseală în timpul zilei, există o scădere a puterii, o dispoziție proastă. Dar acesta este doar începutul. Somnul sănătos și cel rău provoacă multe boli, ceea ce duce la îmbătrânirea prematură a întregului organism.
Experții recomandă întotdeauna să meargă la culcare la timp. Motivul pentru aceasta este producția de melatonină, care apare în timpul somnului. De la un vis sănătos depinde în mod direct:
- capacitatea organismului de a rezista la viruși și infecții;
- munca sistemului cardiovascular;
- absorbția radicalilor care conduc la cancer;
- încetinirea procesului de îmbătrânire.
Un somn calm și puternic este facilitat de:
- Cameră bine aerisită.
- Stomacul gol: ceaiul și cafeaua nu sunt, de asemenea, recomandate să bea înainte de a merge la culcare.
- Mergând înainte de a merge la culcare în aer proaspăt.
- A avut loc în pace și liniște pentru câteva ore înainte de culcare.
- Baie relaxantă.
- Închise ferestrele. Este necesar să dormi în întuneric total.
Un efect favorabil asupra organismului înainte de a merge la culcare este oferit de un complex special de yoga. Cursurile de yoga înainte de a merge la culcare constau în a face salutări asan la lună. Aceste asane introduc întregul corp într-o stare calmă și relaxare completă.
După finalizarea acestui complex, dacă există încă o tensiune în organism, puteți efectua niște asanas relaxant (de exemplu, halasan sau sarvangasana). În acest caz, aceste asane sunt efectuate, în medie, pentru 15 cicluri respiratorii. Trebuie să vă amintiți că exercițiile înainte de culcare nu ar trebui să suprasolicite în nici un caz corpul.
Principalii factori de care depinde calitatea somnului sunt: un mod activ de viață, liniștea de spirit și alimentația pe care o luăm înainte de culcare. Experții recomandă ca ceaiul, cafeaua, băuturile alcoolice și energia, alimentele grele să fie eliminate înainte de culcare. Cea mai bună opțiune este un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau zer.
Evening yoga complex este unul dintre cele mai bune medicamente împotriva insomniei. Aceasta va ajuta nu numai să relaxeze complet corpul, ci și să calmeze mintea, să distragă atenția de la toate problemele și gândurile enervante. Yoga este recomandat să efectueze 3 exerciții pe zi înainte de a merge la culcare. Le vom descrie mai detaliat.
Exercițiul # 1
Exercițiul # 2
Traversați picioarele în timp ce stați pe pat. Învârtiți încet corpul și capul spre dreapta, palma mâinii drepte - lângă fesa stângă. Mâna stângă se află pe genunchiul drept. Respirație profundă, în timp ce coloana vertebrală se ridică. Când expirați încercați să răsuciți cât mai mult posibil. Umeri nu ar trebui să fie ridicat. Repetați asana de mai multe ori pe ambele părți ale corpului.
Exercitarea 3
Întinzându-vă pe spate, închideți-vă ochii și relaxați-vă. Utilizați palma dreaptă pentru a acoperi stânga. Plasați-vă brațele în jurul gâtului, pieptului și abdomenului inferior. Dacă schimbați poziția mâinilor, schimbați palmele. În fiecare poziție, odihniți-vă mâinile pe 7 cicluri profunde de respirație.
Articole similare
-
Cum sa faci un masaj inainte de culcare, masati un bebelus pentru somn
-
Simulatorul pentru tragerea în sus și împingerea acasă - exerciții, numărul de trageri, tehnica
-
Exerciții pentru organizarea unei voci, cum să dezvolți o voce frumoasă
Trimiteți-le prietenilor: