De ce ai nevoie de yoga, dacă nu ești yoghin prin convingere? Așa e - întinde-te, respira și relaxează-te. Aceasta din urmă este în special adevărată, pentru că oamenii moderni nu se pot relaxa pentru toate avansările lor. Exercițiile noastre eficiente vă vor ajuta să faceți față acestei sarcini dificile.
Calm, nu ești paranoic, se întâmplă cu mulți oameni care nu sunt suficient de activi. În cazul în care organismul cea mai mare parte a zilei se răspândește dezordonat prin scaunul de birou, creierul va încerca în cele din urmă să compenseze lipsa de mișcare, excitând sistemul nervos. Este necesar să vă faceți să ridicați al cincilea punct. Cu toate acestea, toate în zadar: maratonul încă nu alerga, iar acum, noaptea, există probleme cu somnul. Și mai rău: în fiecare zi, oboseala și nervozitatea cresc.
Încercați o modalitate simplă, eficientă și utilă de relaxare - formarea noastră de yoga.- Petreceți-l de 3 ori pe săptămână și puteți negocia ușor cu trupul și cu mintea.
- Completați toate asanele într-un rând, persistând în fiecare câte 5 respirații adânci și 5 exhalări.
1. Câinele coboară în jos
- Din poziția în picioare, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe podea. Degetele degetului sunt cât se poate de largi. Asigurați-vă că periile sunt strict sub articulațiile umărului și genunchii sub șold. Acum, puneți pelvisul în sus și înapoi, îndreptați-vă picioarele. Puneți-vă cu siguranță mâinile pe podea, relaxați-vă gâtul, nu vă trageți de cap și încercați să vă presați complet picioarele pe podea.
- SFATUL 1: Degetele divorate măresc amprenta și stabilitatea poziției, care protejează împotriva rănilor. În orice asana, cu suportul palmei mâinii, întindeți degetele cât mai larg posibil, ca și cum ați apăsa peria în nisip.
- Sfat 2: Dacă nu vă puteți scăpa călcâiele, încercați să vă mișcați picioarele puțin mai aproape de cap. Este important să apăsați ferm pe podeaua piciorului pentru a asigura stabilitatea. În plus, efectul tracțiunii spinoase devine mai vizibil. Când tocurile sunt rupte de pe podea, cheltuiți prea multă energie pentru a vă menține poziția de bază și nu puteți respira în mod normal și vă puteți relaxa.
2. Câine cu fața în jos cu un picior
- Așezați-vă în poziția "Botul de coborâre al câinelui", ridicați cât mai mult posibil piciorul drept drept în lateral (ca în cazul în care deschideți șoldurile). În acest caz, șoseaua trebuie să fie retrasă de la ea însăși. Urmăriți-vă mâinile continuând linia corpului.
3. O suflare profundă
- Faceți un pas înainte cu piciorul drept. Leagă-ți degetele pe podea, punându-ți mâinile pe părțile laterale ale piciorului. Acum, mergeți înapoi cu piciorul stâng, coborând într-un plămân adânc. Piciorul drept ar trebui să fie complet îndoit, iar piciorul stâng este absolut drept.
- Sfat 1: Scoateți piciorul stâng ca o săgeată și aplecați pe degetul de la picior atunci când coborâți pelvisul în jos.
- TIP 2: Relaxați-vă umerii și coborâți clavicula.
4. Înălțime mare
- Ridicați-vă de o înălțime adâncă și stați astfel încât șoldul piciorului din față să fie paralel cu podeaua. Ridicați-vă mâinile drept deasupra capului, îndreptându-vă palmele unul spre celălalt.
- Fixați șoldurile și relaxați-vă umerii. Transferați o parte din greutate la piciorul stânga lăsat în urmă.
5. Înălțime mare cu răsucire
- Acum întoarceți corpul spre dreapta, în timp ce trageți mâinile pe laturi. Aveți grijă ca torsul să nu fie înclinat înainte și să nu cadă pe o parte. Relaxați-vă umerii și priviți-vă palma mâinii drepte.
6. Înclinați-vă spre picior
- Întoarceți corpul în poziția sa naturală, îndreptați-vă genunchii și, înclinându-vă înainte, aplecați pe podea cu degetele, așezându-vă mâinile pe părțile laterale ale piciorului stând.
- Țineți coatele ușor îndoite. Coborâți corpul cât mai jos posibil piciorului, încercând să nu rotunjiți spatele inferior.
7. Poziția unui războinic-3 cu mâinile pe gheare
- Ridică-te drept, piciorul tău drept este încă în față. Transmiteți greutatea corporală la aceasta și coborâți ușor corpul înainte, în timp ce ridicați membrul stâng la paralela cu podeaua. Puneți palmele pe piciorul inferior.
- SFATUL 1: Asigurați-vă că degetul piciorului stâng este îndreptat în jos și membrul rămâne complet drept.
- Sfat 2: Trageți coloana vertebrală în partea laterală a capului, ca un arc.
8. Crescent
- Acum puneți degetele mâinii drepte pe podea, în fața piciorului. Desfaceți pelvisul, umerii și corpul spre stânga și ridicați mâna stângă peste dumneavoastră. Transformă o privire de vis pe o pensulă.
- Ambele picioare sunt drepte, ținute ținute orizontal pe podea, îndreptând șoseaua către tine.
9. Poziționarea permanentă cu angajarea genunchiului
- Îndreptați-vă, trageți-vă genunchiul stâng la piept și apăsați-l pentru dvs., împingând picioarele cu picioarele. Pentru un echilibru mai bun, puteți ține piciorul de sprijin ușor îndoit la genunchi.
10. Înclinați în poziție verticală cu piciorul ridicat
- Acum, dați drumul genunchiului, înclinați-vă înainte și aplecați pe podea cu vârful degetelor, așezându-vă brațele pe părțile laterale ale piciorului drept. Ridicați piciorul stâng cât mai sus înapoi, întinzându-vă degetul. Încercați să atingeți fruntea piciorului membrelor de sprijin.
- SFAT: Se întinde ca un șnur, simultan pe podea și se îndreaptă spre tavan cu degetul piciorului stâng. Imaginați-vă că un magnet vă trage în jos și cineva trage piciorul până la picior cu firul atașat la degete.
11. Câinele se ridică în jos
- Din nou, la începutul lanțului, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe podea. Degetele degetului sunt cât se poate de largi. Asigurați-vă că periile sunt strict sub articulațiile umărului, iar genunchii - sub șold.
- Acum, puneți pelvisul în sus și înapoi, îndreptați-vă picioarele. Puneți cu siguranță mâinile pe podea, relaxați-vă gâtul, nu vă trageți de cap și încercați să vă presați complet picioarele pe podea.
12. Pose a unui copil
- Du-te în genunchi și puneți al cincilea punct pe tocuri. Corpul este pe șolduri, iar mâinile sunt pe podea. Trageți întregul corp de la coccyx la vârful degetelor, relaxați-vă gâtul și umerii.
Acum repetați mai întâi întreaga secvență, dar cu celălalt picior. Și apoi du-te pe o odihnă bine meritată - sunteți instruiți și pe deplin pacificați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: